Aprender a meditar (III): Tipos de meditación
Existen distintos tipos de Meditación: meditación budista, meditación trascendental, meditación vipassana… etc. Encontrar la forma de meditar con la que te sientas más identificado es muy importante a la hora de mantener una práctica constante. No olvides que el verdadero significado de la meditación es conseguir controlar tu mente, llegar al estado meditativo y estar presente en tu vida cotidiana.
Tipos de Meditación es el tercer capítulo de la serie: Aprender a Meditar, por lo que si todavía no has leído los artículos anteriores te animamos a que los leas. El orden es importante. Anteriormente hablamos de:
Tabla de Contenidos
Tipos de meditación
Existen miles de formas de meditar, me atrevería a decir que tantas como personas, a si que hoy sólo voy a hablarte de las más generales. Vamos a ver cuáles son los tipos de meditación que existen y cuál se adapta mejor a tu camino.
Como el artículo será largo y te voy a dar muchas meditaciones guiadas te recomiendo que lo guardes en favoritos y así puedas consultarlo de vez en cuando y hacer una meditación al día.
Una de las diferencias básicas para distinguir los distintos tipos de meditación es la técnica de meditación que se lleve a cabo. A grandes rasgos las tres grandes técnicas de meditación que existen se basan en:
- Meditación basada en un objeto: ya sea la respiración, una parte del cuerpo, un mantra, un objeto externo… Esta técnica de meditación es especialmente recomendable para aquellos que se inician en la meditación. Los tipos de meditación que se basan en esta técnica son la meditación budista (también llamada Samatha), la meditación con Chakras y Mantras, la Meditación basada en el sonido del Nada Yoga, el pranayama… etc. A este tipo de meditación se le llama Meditación Saguna o Sakara.
- Meditación basada en la atención a uno mismo: en este tipo de meditación nos mantenemos a la escucha de cualquier pensamiento o sentimiento que nos llegue. Lo hacemos, eso si, sin emitir ningún juicio ni valorar esos sentimientos. Como si estuviéramos fuera de nosotros. En esta técnica de meditación las visualizaciones son de gran ayuda. Se trata de conocernos a nosotros mismos, mirar nuestro interior y llegar a conocer qué nos pasa y qué es lo que nos está molestando interiormente. Algunos ejemplos son la meditación Vipassana, la meditación taoísta, las visualizaciones y la meditación de atención plena. Se agrupan en lo que se considera Meditación Nirguna o Nirakara.
- Meditación basada en el «Ser Puro». En realidad, más que un técnica de meditación en sí misma sería un grado dentro de las fases de la meditación. Consiste en lograr el silencio interior o Antar Mouna. Lograr este silencio interior y conseguir la «pura presencia» es difícil de conseguir y por ello no lo recomendaría para personas que quieren meditar desde cero.
Una vez que ya sabes ver las principales diferencias entre los tipos de meditación vamos a saber un poco más de cada uno de ellos.
Meditación Budista
Quizá es uno de los tipos de meditación más conocidos, incluso para los que nunca han meditado. Todos tenemos en nuestra mente la imagen clara de cómo es una meditación budista, pero ahora vamos a ver qué significa realmente.
Existen también varios tipos de meditación budista como la meditación zen, la meditación Vipassana, la meditación mindfulness… etc.
Meditación Zen
La meditación Zen tiene sus orígenes en la tradición China. También se la conoce como meditación Zazen, que significa «Sentado Zen» o «Meditación sentada».
En el artículo anterior de Aprender a Meditar ya vimos que una de las posiciones más utilizadas para la meditación es la posición de loto, pero que podemos utilizar algunas más. Lo importante en este tipo de meditación es que la espalda se mantenga recta y facilite así la respiración.
Comentábamos que esta postura facilita la respiración y alinea los chakras, pero este es sólo el aspecto físico.
La meditación Zen tiene dos objetos principales: la respiración que en sánscrito se le llama anapanasati, y los pensamientos e imágenes mentales que surgen de nuestra mente.
Un ejercicio frecuente para empezar la meditación zen es contar con tu mente del 10 al 1. En cada inhalación pasas a un nuevo número. Si te distraes empiezas de nuevo.
La respiración en este tipo de meditación debe ser suave, larga y profunda y el aire se toma y se expulsa por la nariz. (Un error frecuente es espirar por la boca).
Más tarde y sin dejar de observar nuestra respiración deberemos intentar llegar a un silencio interior. Si surge alguna imagen o pensamiento debemos dejar que fluya, sin oponernos o agarrarnos a ellos. Debemos dejar que pasen y observarlos como si estuviéramos fuera de nosotros.
Este es tu tipo de meditación si:
Si estás buscando relajarte y eliminar el estrés te ayudará mucho la meditación zen. Es uno de los tipos de meditación más adecuado para ello. La meditación te proporcionará serenidad y lucidez mental. Tu mente descansará y estarás preparado para una nueva dura jornada. A lo largo del día, y si ves que la ansiedad o las situaciones estresantes se suceden sólo deberás recordar la sensación de bienestar que te ha proporcionado tu tiempo de meditación y respirar suavemente como has aprendido.
Meditación zen guiada
Meditación Vipassana
Vipassana significa «Visión clara». Este tipo de meditación es una de las más clásicas prácticas del budismo, y empezó a llevarse a cabo ni más ni menos que en el siglo VI antes de Cristo. También se ha practicado en la tradición hinduista.
El objetivo de la meditación Vipassana es la auto-observación y el conocimiento interior para lograr conseguir el Nirvana.
La meditación Vipassana trata de ponerte en contacto contigo mismo y hacerte más presente en cada momento de tu vida. Busca la atención plena. Por eso a la meditación Vipassana se le considera el origen de la corriente mindfulness, aunque existen algunas diferencias.
¿Qué es lo que quiere «ver» la meditación vipassana? este tipo de meditación trata de observar tu cuerpo, tu mente (pensamientos) y tu corazón (sentimientos).
Comparte con la meditación Zen la importancia de la respiración (bueno, en realidad todos los tipos de meditación tienen esto en común).
Este es tu tipo de meditación si:
Si sientes que algo falla y no sabes qué es. Si estás indeciso y preocupado por algo, si no sabes qué quieres en tu vida, o si realmente estás haciendo lo que debes, si algo te está haciendo sufrir mucho, si quieres superar el arrepentimiento y aprender a perdonarte… este es tu tipo de meditación.
La meditación vipassana es una vía de auto observación y auto transformación.
Meditación vipassana guiada
Meditación Mindfulness
Como ya hemos dicho este tipo de meditación es muy similar a la meditación vipassana, puesto que ésta última es su origen.
El mindfulness es una nueva corriente occidental que intenta desasociar la práctica de la meditación de cualquier connotación ideológica o religiosa.
El mindfulness consiste en vivir con atención plena y alcanzar la paz en este frenético mundo. Como ya he dicho se aleja de cualquier religión y entiende que la meditación es un «entrenamiento mental».
El mindfulness aboga por practicar la meditación en cualquier lugar, meditar no es complicado porque puedes hacerlo mientras corres, comes o trabajas. Aunque también lo puedes hacer de la forma tradicional. Se trata de observar con atención plena lo que estás haciendo.
El mindfulness apuesta también por meditaciones más cortas pero más continuadas.
En definitiva el mindfulness te guía hacia el control de tu propia mente para que seas capaz de eliminar los pensamientos negativos y disfrutar de cualquier actividad que hagas como comer, ducharte, descansar, oler un buen perfume…
Este es tu tipo de meditación si:
Si quieres reducir el estrés y relajarte. Vivir con más intensidad en el presente y disfrutar de las pequeñas cosas de cada día.
La meditación mindfulness es ideal para principiantes.
Meditación mindfulness guiada
Si sólo tienes tiempo para hacer una te recomendaría que empezaras por esta:
Meditación con Mantras
Los mantras son una serie de palabras, o simplemente sílabas que aparentemente carecen de significado y que se repiten con el objetivo de enfocar nuestra mente y dirigir la atención.
Los mantras se utilizan en las tradiciones budistas, hindúes, jainistas, y taoíes. El mantra más conocido es el famoso «Om» y por eso mucha gente llama a este tipo de meditación la «Meditación Om».
Antes he dicho que los mantras aparentemente carecen de significado porque aunque no tienen una definición exacta y no se pueden traducir sí que tienen mucho simbolismo y significados asociados. Pásate por nuestro artículo sobre el Om y lo entenderás.
Normalmente este tipo de meditación se practica sentado, con la espalda recta y los ojos cerrados.
Durante toda la meditación se repite el mismo mantra. En algunas ocasiones se exterioriza, y en otras la repetición es interior. El mantra nos ayuda a concentrarnos.
Los mantras más conocidos son:
- Om
- So-Ham
- Om Namah Shivaya
- Om Mani Padme Hum
- Rama
- Yam
- Ham
Lo normal es que se realicen 108 repeticiones. Para no distraerte contando puedes valerte del Japa Mala.
Este es tu tipo de meditación si:
Si te cuesta mucho controlar la respiración y llegar a concentrarte la repetición de mantras te lo pondrá más fácil. Además, la vibración que se produce al pronunciarlos es muy relajante.
Meditación con mantras guiada
Meditación trascendental
Este tipo de meditación lo introdujo Maharishi Mahesh Yogi a mediados del siglo XX en la India y posteriormente en Occidente.
La meditación trascendental se hizo muy famosa porque personajes como los beatles o los Beach Boys se declararon seguidores de Maharishi y de su tipo de meditación.
La meditación trascendental es uno de los tipos de meditación más estudiados por la ciencia por sus innumerables beneficios, pero a la vez es también uno de los más criticados, quizá porque la meditación trascendental sólo se imparte en centros autorizados que deben contar con la aprobación del Instituto de Maharishi Mahesh y con unos precios por clase desorbitados.
La meditación trascendental se basa en la respiración y repetición de mantras, pero se diferencia de otros tipos de meditación en que el instructor crea un nuevo mantra pensado exclusivamente para ti. Intenta desarrollar todo nuestro potencial mental y no es necesaria la concentración ni ningún tipo de control mental.
Además la meditación trascendental marca cuánto y cómo se debe meditar: 20 minutos al día dos veces al día.
Este es tu tipo de meditación si:
Si te sientes cansado y te cuesta dormir. Si necesitas sentirte más pleno y con más energía.
Aviso importante:
Cuando estaba escribiendo este artículo tenía ante mi una disyuntiva: hablar de la meditación trascendental o pasar de largo. ¿Por qué? Por un lado no me gustan su secretismo y oscurantismo y fundamentalmente porque algunos países, como Alemania, han llegado a declarar que se trata de una secta.
Siento a quien pueda molestar pero no me gusta este tipo de meditación y quiero darte toda la información completa. Al final he decidido hablar de ella porque es uno de los tipos de meditación que existen y si estás buscando clases sepas qué es lo que puede haber detrás.
Meditaciones de Yoga
Entre los tipos de meditación hay que destacar las que están asociadas con la tradición del yoga, como las meditaciones de los chakras, las de Kundalini Yoga, Kriya Yoga, tantra, pranayama o Nada Yoga.
Voy a explicar brevemente algunas de ellas:
Meditación basada en Chakras
Por ejemplo, la meditación del «tercer ojo». Esta es quizá la más conocida, aunque sea de oídas. El tercer ojo es un chakra que tenemos situado entre las cejas y que se llama «Chakra Ajna». En esta meditación la atención se dirige a este punto para ayudarnos a silenciar la mente.
Aquí tienes la meditación guiada:
Meditación basada en un objeto o un símbolo (Yantras)
La principal diferencia con otros tipos de meditación es que se realiza con los ojos abiertos.
En primer lugar se observa un objeto externo, lo más común es que sea una vela, pero puede ser cualquier otra cosa. Es importante concentrarse en el objeto y en todos sus detalles. Después se cierran los ojos y se debe mantener el objeto en el «ojo de la mente».
Este tipo de meditación te ayudará mucho si te cuesta concentrarte y quieres mejorar tu atención.
Meditación Kundalini
Se llama así porque su objetivo es despertar la energía Kundalini, que reside en la base de la columna vertebral y es responsable de los centros psíquicos en el cuerpo y de la iluminación.
Como otros tipos de yoga se basa en la repetición de mantras y la respiración o pranayama. Uno de los mantras básicos del Kundalini es el «Sat Nam» que significa «la verdad es mi identidad».
La meditación Kundalini también hace uso del despertar de los chakras y los nadis. Si no conoces muy bien lo que significan los chakras y los nadis no te asustes.
En el artículo anterior de aprender a meditar lo contábamos brevemente. Cada uno de los chakras simboliza un aspecto de nuestro ser: nuestro corazón, la mente, la creatividad, el instinto, la percepción… Despertar los chakras significa despertar esas partes de nosotros.
Te pongo un ejemplo con esta meditación. Es un poco larga pero merece la pena.
Meditación Kriya Yoga
Es el adecuado para los que buscan aspectos espirituales y devocionales en la meditación. El Kriya Yoga se compone de una serie de ejercicios de energización, respiración y meditación enseñados por Paramahamsa Yogananda, uno de los gurú de yoga más importantes.
El objetivo es la unión con Dios y la realización de una oración de corazón. En este tipo de yoga se utilizan a su vez meditación como la meditación del Om, o meditaciones de concentración.
Meditación del sonido (Nada Yoga)
Es de los tipos de meditación más adecuados para empezar a meditar. Se basa en concentrarse en el sonido. Puedes escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza, música clásica.
El objetivo es concentrarse sólo en esos sonidos para calmar y dirigir su mente. Después hay que empezar a escuchar los sonidos internos del cuerpo y la mente.
Pranayama
Como ya hablamos en el artículo sobre Pranayama, significa regulación de la respiración. No es exactamente un tipo de meditación en sí, pero si una practica fundamental y muy útil para calmar la mente y disponerla para la meditación.
Existen varios tipos de Pranayama. Lo más habitual es realizar una respiración 4-4-4-4 que significa inspirar durante 4 segundos, mantener el aire 4 segundos, expulsarlo durante otros 4 segundos y finalmente aguantar otros 4 segundos antes de volver a respirar.
Estos tipos de meditación son para ti si:
Cómo existen tantos tipos de meditación podríamos decir que son para cualquier persona y situación.
El pranayama te vendrá muy bien si quieres relajarte en una situación de estrés o incluso antes de irte a la cama para dormir mejor.
La meditación de los chakras es una de las más completas que existen y puedes realizarla en combinación con otros tipos de meditación. Te ayudará a conocerte y a llenarte de energía.
Los Yantras mejorarán tu atención y rendimiento en las ocupaciones cotidianas. Te sentirás más despierto y atento a todo lo que pasa.
La meditación del sonido te ayudará a alcanzar la calma y serenidad y puedes empezar a practicarla con tus hijos.
El Kriya te ayudará a mantener una oración más centrada y espiritual con Dios.
… Y muchos más beneficios. La meditación yóguica tiene muchísimos beneficios y se puede adaptar a lo que necesites.
Meditación Taoísta
El taoismo se remonta a Lao Tzu y pone su atención en vivir en armonía con la naturaleza (o Tao).
La característica de este tipo de meditación es la generación, transformación y distribución de la energía interior.
Como otros tipos de meditación tiene en común el objetivo de calmar la mente y encontrar la paz interior.
Existen distintos tipos de meditación taoísta que se clasifican en «el interior de uno mismo», «la concentración» y la «visualización».
La meditación taoísta busca vaciarse de imágenes y pensamientos permitiendo que acudan a nuestra mente y dejándolos ir hasta que no quede ninguno.
Después se observa el Neiguan o vacío interior y se visualiza el interior del cuerpo y la mente. Incluso se visualizan los órganos internos.
Otra diferencia es que la meditación taoísta se realiza con los ojos semi abiertos y fijándote en la punta de tu nariz.
Este es tu tipo de meditación si:
Si quieres conectar con tu cuerpo y la naturaleza. También puede ser uno de los tipos de meditación más adecuados si haces artes marciales o Taichí.
Meditación cristiana
La meditación cristina es uno de los tipos de meditación más diferentes.
En primer lugar, se puede realizar con los ojos abiertos.
En segundo lugar, el objetivo de la meditación cristiana, a parte de conocerte a ti mismo, es conocer a Dios. Para ello la tradición cristiana observa la lectura contemplativa de los libros sagrados como la Biblia y el antiguo testamento.
Otra de sus técnicas es la repetición de palabras sagradas y oraciones, como el Padre Nuestro o el rezo del Santo Rosario.
La meditación cristiana trata de profundizar en los valores del cristianismo inspirados en los libros sagrados.
Este es tu tipo de meditación si:
Si necesitas que en tu vida exista espiritualidad y te sientes cercano a los valores del cristinismo.
Visualizaciones
Otro de los tipos de meditación más adecuados para principiantes son las visualizaciones.
Las visualizaciones te pueden ayudar a dar luz y comprender un problema que reside en tu subconsciente. Es la forma de sacar a la luz lo que deseas. También son perfectas para calmar la ansiedad, eliminar los miedos, profundizar en el autoconocimiento y mejorar nuestra autoestima.
Las visualizaciones utilizan los símbolos y la ambientación mental para que salga todo lo que tenemos en el inconsciente.
Existen muchos tipos de visualizaciones:
- Visualizaciones para pensar en positivo
- Visualización para aprender a perdonar
- Visualización para descubrir qué es lo que quieres en tu vida
- Visualización para aumentar nuestra energía
Este es tu tipo de meditación si:
Quieres empezar a meditar y no sabes cómo. También es uno de los tipos de meditación que más te puede ayudar si te encuentras en un estado de depresión o ansiedad. Si no tienes paz interior y no sabes qué te pasa exactamente o si tienes que tomar una decisión importante y no tienes ni idea de cómo hacerlo.
Visualización guiada
Te dejo como ejemplo esta visualización que se llama «Encuentro con mi Yo Futuro».
Bueno, espero que este artículo sobre los tipos de meditación que existen te haya ayudado a elegir cuál es el tuyo. Ya sabes que este artículo corresponde a una serie, por lo que si no te quieres perder nada estáte atento. También puedes suscribirte a nuestro blog y me encargaré de enviártelo por email.
¿Qué te ha parecido? ¿Cuál es el tipo de meditación que va más contigo? Namaste.
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