Yoga para dejar de fumar sin engordar ni sufrir
Dejar de fumar es posible con Yoga, una buena motivación, un plan de acción con ejercicio y unas sencillas estrategias para que desaparezca este mal hábito. ¿Verdad que alguna vez has oído “Dejar de fumar es fácil si sabes cómo”? Es exactamente así. Puedes usar los trucos que han servido a otras personas antes que a ti.
Tabla de Contenidos
- Aceptación y paciencia para dejar de fumar
- Para dejar de fumar hay que estar motivado
- Beneficios de dejar de fumar
- Pasos para dejar de fumar
- Reglas para dejar de fumar
- Asociaciones que dificultan dejar de fumar
- Actividades que ayudan a dejar de fumar
- WideMat Blog de Yoga: Artículos que te ayudan a dejar de fumar
- Resumen de Yoga para dejar de fumar
Aceptación y paciencia para dejar de fumar
Quieres dejar de fumar porque te das cuenta de que es malo para ti a múltiples niveles, y para los que te rodean. Eres la unión de cuerpo, mente y espíritu, y tienes un vicio perjudicial para una de esas dimensiones. Pero no caigas en errores de tipo psicológico, como sentirte mal contigo mismo, despreciarte por haber fracasado en anteriores intentos, o por sentir la necesidad de fumar que ahora tienes.
Muchas personas caen en esos errores, que multiplican las probabilidades de no conseguir dejar de fumar. No seas duro contigo, pero al mismo tiempo tienes que darte cuenta de que tienes que ser fuerte. Cada vez que te veas mortificándote con pensamientos negativos, aléjalos. ¿Cómo? Ocupando tu mente con pensamientos positivos. En este caso de dejar de fumar, piensa en los beneficios de librarte de ello para la salud, para el bolsillo, en los sabores que podrás apreciar y antes no, etc.
Acepta que es así el proceso. A mí me sirvió pensar en ello como si lo viera desde fuera. Cada vez que recordaba un cigarrillo pensaba: “Mi cuerpo está pidiendo esto porque el tabaco contiene sustancias adictivas con las que lo fabrican. Yo he tomado esta decisión de dejar de fumar, y es la nicotina la que me exige que fume. Yo soy el dueño de mi cuerpo, no el tabaco”.
Durante la primera semana verás que esa necesidad es mayor que en las siguientes. Cuando lleves 3 semanas sin probar un cigarro podrás decir que has superado la adicción. Mientras ten paciencia. Dejar de fumar es posible, y se necesita paciencia y un pequeño plan.
Para dejar de fumar hay que estar motivado
Responde con sinceridad a la siguiente pregunta: ¿Quieres dejar de fumar en los próximos 21 días? No trates de forzar un sí. A lo mejor estás todavía en la fase en la que piensas: “Sé que el tabaco es malo, pero…” y completas la frase con mil motivos: se coge peso, ya lo he intentado antes, no es tan malo como lo pintan, es demasiado tarde para dejar de fumar, conozco a gente mayor que ha fumado y ahí siguen…
Es cierto que se coge peso, porque se normaliza el metabolismo, que antes estaba alterado por las sustancias tóxicas. Se cogen alrededor de 3kg. Y si comes para aliviar la ansiedad, puedes coger más peso. Por eso es tan importante hacer Yoga físico, aparte de la meditación que evita la ansiedad.
Si ya has intentado antes dejar de fumar, no pasa nada. Ahora tienes de tu lado el poder del Yoga y de la meditación, que te hará más fuerte a nivel mental, te permitirá controlar tus pensamientos y así podrás vencer al tabaco.
Fumar sí es tan malo como lo pintan. Tus pulmones se empiezan a resentir desde el principio. Pero lo peor llega después: el tabaco es la causa del 30% de los cánceres de todo el mundo.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Por mucho tiempo que lleves fumando, siempre podrás experimentar cambios positivos en cuanto a salud, bienestar físico, paz mental, economía y estética.
¿Crees que conoces a gente muy mayor que sí fuma? ¿Cuántos crees que no conoces ni ves por la calle porque sí fumaron?
En definitiva, esas excusas debes verlas como lo que son: meras excusas. Cuando contestes afirmativamente y sin dudas ni reservas a la pregunta “¿Quieres dejar de fumar en los próximos 21 días?”, entonces podrás avanzar. Para motivarte, paso a explicar los Beneficios de dejar de fumar, que con los Beneficios del Yoga, generan la combinación perfecta para dejar de fumar sin engordar y disminuir la ansiedad.
Beneficios de dejar de fumar
Dejar de fumar requiere un esfuerzo, pero cualquier fumador puede abandonar el consumo del tabaco y mantenerse sin fumar, si realmente quiere hacerlo. Para que esté motivado y quiera verdaderamente dejarlo es muy importante conocer los beneficios de dejar de fumar:
Beneficios de dejar de fumar (por cualquier medio)
Entre los beneficios de dejar de fumar podemos encontrar muchos. Algunos de ellos, los más importantes, son los siguientes:
• Aumentas la capacidad pulmonar, que se traduce en que respirarás mejor.
• La tos y las flemas disminuirán o desaparecerán por completo.
• Recuperarás el sentido del gusto y del olfato.
• Verás que tu piel tiene mejor aspecto y se retrasará la aparición de arrugas.
• Desaparecerá el color amarillento de manos y uñas y dientes..
• Te cansarás menos cuando subir unas escaleras o al andar.
• Tu rendimiento físico en el deporte mejorará.
• Sentirás la liberación de romper tu dependencia al tabaco.
• Serás un ejemplo positivo en tu círculo social y familiar.
• Ahorrarás dinero. Multiplica las cajetillas que fumas a la semana por 52. Ese es coste económico que tiene fumar para ti, como mínimo.
Beneficios del Yoga para dejar de fumar
Los anteriores son los beneficios de dejar de fumar por cualquier medio, derivados de liberarse de un vicio tan nocivo. A ellos hay que añadirles los beneficios del Yoga para fumadores, que son aquellos Beneficios del Yoga particularmente interesantes para los que han conseguido ya ser exfumadores. Entre ellos:
- Podrás soportar mejor el estrés y la tensión que sobre todo se notan en los primeros días.
- Hacer Yoga es genial para adelgazar. Así podrás no verte afectado por esos 3 kilos que se ganan al dejar de fumar. Puedes ver el Top 5 de Posturas de Yoga para adelgazar.
- Practicar Yoga generará importantes beneficios para tu cuerpo, que podrá recuperarse de los excesos con el tabaco.
Pasos para dejar de fumar
Lo PRIMERO que has de hacer es contestar a la pregunta de antes (¿Quieres dejar de fumar en los próximos 21 días?) y escribir la respuesta y los motivos. Una buena respuesta sería:
Declaración para dejar de fumar
El siguiente es un buen ejemplo de Declaración para dejar de fumar:
¿Quiero dejar de fumar en los próximos 21 días?
Sí. Sé que requiere esfuerzo, pero estoy motivado a hacerlo. Las razones por las que quiero dejar de fumar son:
– Quiero mejorar mi salud, poder respirar bien, subir un tramo de escaleras o hacer deporte sin agotarme en dos minutos.
– Evitar cualquier riesgo, por pequeño que sea, de sufrir cáncer de pulmón, de laringe el que sea. Y además, el riesgo no es pequeño.
– Tener mejor aliento y poder saborear las comidas.
– Quiero ahorrarme Euros al mes, que son al año.
– Dejar de tener los dientes sucios y amarillentos.
– Dar buen ejemplo a mis hijos.
– Roncar menos.
– …
Este primer paso es importante para demostrar tu motivación e interés. Lee al menos una vez al día esta Declaración para dejar de fumar con el objetivo de motivarte al máximo todos los días. A partir de aquí, presentamos dos métodos, el directo y el progresivo.
Método directo
No fumes ni un cigarrillo más desde el momento en cuanto firmes la “declaración de dejar de fumar”. Léela una vez al día por lo menos para recordar cada argumento y seguir motivado.
Método progresivo
Los que quieran dejarlo progresivamente tienen que pasar la calcular el número de cigarrillos que te fumaste ayer. Si fue un día especial porque fumaste mucho o muy poco, ten en cuenta un día normal. También calcula los que fumas en una semana, ahora sí incluyendo días especiales.
En la primera semana tienes que reducir el consumo diario alrededor de un 30%. Es decir, si fumas 10 cigarrillos al día, pasa a 7. Si fumas 5, pasa a 3,5. Tira el otro medio. Reforzará a nivel subconsciente la idea de rechazo del tabaco.
En la segunda semana tendrás que bajar a la mitad de lo que has fumado esa primera semana. Si empezaste con 10 y bajaste a 7, te toca bajar a 3,5. Si fue con 5 y bajaste a 3,5, baja a 2.
En la tercera semana no fumarás ningún día. Al final de cada día anota el número de cigarrillos que fumas para evaluar tu progreso. Sigue los consejos y reglas que a continuación te damos desde WideMat.
Reglas para dejar de fumar
Estas reglas para dejar de fumar es imprescindible tomárselas en serio si quieres que sean efectivas y te ayuden. Sigue al menos tres:
– Cuenta a varias personas que has decidido dejar de fumar. Obviamente lo contarás en casa, pero hazlo también en el trabajo y con amigos. Te servirá como presión positiva.
– No aceptes ningún cigarrillo, si lo ofrecen. Di que ya lo has dejado. Si estás siguiendo el método progresivo, explica que has decidido dejar de fumar poco a poco y que el siguiente no toca. Sea verdad o mentira, di que no toca. Así, si la otra persona es lista, no volverá a ofrecerte.
– Hay quien está más estresado por no tener cigarros en el bolsillo que por no fumar. Parece que fastidia no tenerlos si los quisieras. Si tú eres de esos, tenlos. Pero en ningún caso pueden ser más de tres, y si sigues el método progresivo, los que marca tu límite diario. Sea como sea, presta atención al siguiente punto.
– Bebe mucha agua. Te llenará y tendrás menos hambre y ansiedad.
– También para aliviar el estrés, ten a mano chicles sin azúcar. Los hay en láminas o grageas, de todos los sabores y precios.
– El dinero que ahorres ve metiéndolo en una hucha. Cada día mete el dinero que el día anterior no gastaste en tabaco. Por ejemplo: has pasado de fumar 6 cigarrillos a ninguno. Al cabo de una semana, tienes 9 o 10 €.
Si estás en el método progresivo para dejar de fumar, sigue estas reglas:
– No termines nunca el cigarrillo.
– Antes de empezar fija una cantidad que sirva de sanción. Si fumas más de lo permitido, paga 1€ o cualquier otra cantidad. Mete el dinero en una hucha.
– Cambia de marca de cigarrillos, que sean bajos en nicotina. Así no te gustará, o por lo menos lo verás como algo extraño.
– No fumes en cuanto te apetezca. Espera un poco antes de fumar, como mínimo 3 minutos durante la primera semana y 5 en la siguiente.
– Retrasa el primer cigarrillo de la mañana y desayuna y lávate los dientes primero. Por lo menos tiene que pasar media hora.
– Después de comer o de cenar espera 5 minutos, durante la segunda semana 10, y pasado ese tiempo levántate de la mesa. Esto sirve para ir quitándose la costumbre de fumar en la sobremesa.
– Compra las cajetillas de una en una, y únicamente cuando se te haya acabado completamente.
– Nunca tengas las cajetillas a la vista. Y además cuanto más lejos mejor. Si estás en casa, déjalas más o menos escondidas, y en un lugar donde al cogerlo te vean tus familiares.
– Puedes determinar que solo sean horas aptas para fumar las horas pares o impares. Si decides que sean las pares, y ves que son las 11:15, tendrás que aguantar hasta las 12.
Asociaciones que dificultan dejar de fumar
Muchas personas asocian ciertas actividades con fumar. Has fumado tantas veces tomándote un café al mediodía o después de comer que cuando te lo tomas, es tu propio cerebro el que te dice: “Eh, ¿qué pasa con ese cigarrillo? ¿dónde está?”. Es un proceso inconsciente, claro, pero es así. Y tú no te das cuenta. Es decir, existen asociaciones que dificultan dejar de fumar.
Tal vez no lo hayas oído nunca, pero en el contexto del Yoga existe un concepto llamado Samskara. Los samskaras son un conjunto de acciones que hemos realizado habitualmente y que han impresionado fuertemente nuestra mente, que ha sido moldeada. Pues es lo que pasa cuando te fumas un cigarro mientras tomas un café. El cerebro aprende que van juntas.
Esos cigarrillos automáticos son evitables, incluso si no quieres dejar de fumar. No los disfrutas, es solo que muchas veces antes has actuado así.
Otros cigarrillos se fuman porque asociamos el tabaco con aliviar el estrés. Es justo lo contrario. Fumar provoca tensiones, ansiedad y estrés. Y si fumas para tratar de evitarlos, más los necesitarás, entrando en una espiral dañina para ti en todos los sentidos.
Sé consciente de que puedes dejar de fumar y sentir mucho menos estrés. La primera semana es dura, lo sé. Pero gracias al Yoga puedes revertir la situación. Hay distintos tipos de Yoga, pudiendo encontrar formas de calmar la mente a través de la meditación, y así aliviar el estrés, o hacer posturas de Yoga físico, logrando el mismo objetivo.
Otras personas asocian aburrimiento y tabaco: Cuando están aburridos fuman; cuando están esperando el autobús, fuman; salen a hacer un descanso a medio día, y por no estar cruzadas de brazos, fuman; y así hay miles de ejemplos.
Para dejar de fumar, lo importante en estos casos es transformar esos momentos de aburrimiento en algo distinto. Tienes que buscar actividades que ayuden a conseguir tu objetivo.
Actividades que ayudan a dejar de fumar
Entre las principales razones por las que a uno le apetece un cigarrillo está el aburrimiento. No tienes nada que hacer y… fumas. O la sensación de que tienes que tener algo en las manos. Por eso te recomendamos algunas cosas para dejar a un lado el aburrimiento y dejar de fumar:
– Practica Yoga. Es bueno para dejar de fumar por diversos motivos: haces ejercicio y liberas estrés; aprendes meditación y controlas tu mente. Así no cedes ante la nicotina; adelgazas, y evitas los 3 kilos de media que se ganan; no caes en el aburrimiento, y mantienes ocupada tu mente. Si quieres puedes ver en nuestra Calculadora de calorías cuántas consigues quemar en una sesión de Yoga.
– Mastica chicle sin azúcar, para no dañar los dientes. Ten siempre suficiente para contrarrestar a nivel psicológico la sensación de falta de cigarrillos.
– Bebe mucha agua. Así tendrás el estómago lleno y menos ganas de comer.
– Ocupa tu mente con crucigramas o sudokus. En tu móvil puedes descargar alguna App de este tipo y recurrir a ella en momentos de apuro.
– Haz trabajos con las manos. No tiene que ser algo complicadísimo de papiroflexia, ni quedar demasiado bonito, pero cuanto más empeño le pongas, más te absorberá el tiempo justo para evitar pensar en el tabaco y dejar de fumar.
– Un truco muy bueno, que a mí me sirvió: al ver que con lo que me ahorraba me pagaba la entrada al cine en el día del espectador (miércoles), me motivé mucho. Estuve un mes yendo al cine un día a la semana con lo ahorrado. Y después de ese mes ya no necesitaba más motivación: había conseguido dejar de fumar.
SÉ CONSCIENTE DE QUE LOS DESEOS DE FUMAR NO DURAN ETERNAMENTE
WideMat Blog de Yoga: Artículos que te ayudan a dejar de fumar
Este es el primer artículo dedicado específicamente a dejar de fumar, pero en él hemos hablado de muchos artículos que te ayudarán a dejar de fumar:
– Cómo controlar la ansiedad haciendo Yoga
– Aprender a meditar: Consejos del Dalai Lama
– Meditación Budista: Los 9 niveles del Camino a la Paz Mental
– Colección WideMat de Yoga para adelgazar: Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente, Yoga para adelgazar abdomen, Yoga para adelgazar y tonificar brazos, Yoga para adelgazar y tonificar piernas, y Top 5 Posturas de Yoga para adelgazar.
– Tipos de Yoga, para que veas si hay un estilo que te apetezca más para ayudarte a dejar de fumar.
– Pranayama: Beneficios y técnicas de la respiración yóguica. Por si ya has visto los efectos del tabaco en tus pulmones y quieres mejorar.
Resumen de Yoga para dejar de fumar
Como has visto, te he dado múltiples consejos para que puedas dejar de fumar al primer intento. Si ya lo intentaste otras veces, y has prestado atención, podrás descubrir qué errores cometiste la primera vez, y sabrás cómo conseguir el éxito en esta.
TODOS ESTOS CONSEJOS SÍ SIRVEN. Ponlos en práctica. Si alguna vez has oído lo de “Dejar de fumar es fácil si sabes cómo” es cierto. No es solo cuestión de fuerza de voluntad, hay algunos trucos que ayudan.
Espero que este artículo de Yoga para dejar de fumar te haya gustado y pongas en práctica lo aprendido. Será bueno para ti a todos los niveles, y para los que te rodean. Y, por favor, si te ha gustado, comenta. ¡Muchas gracias! ¡Namaste!
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