Cómo controlar la ansiedad es una pregunta habitual, pero no tanto como debería, porque en muchas ocasiones la gente espera a sufrir un ataque de ansiedad para darse cuenta de que algo falla en su vida. Antes pueden estar presentes los síntomas, pero no los ven. Parece que lo que se espera de cada uno no es plantearse si lo que está haciendo en la vida le llena, sino darlo por hecho. Aun así, llega un día en que se lo pregunta.

Si tú eres una de esas personas que están viendo que aparecen los síntomas, no te sientes bien, crees que hay algo que podría mejorar en tu vida, sin llegar a saber qué exactamente… no esperes a que el problema sea mayor, y date cuenta de que la clave sobre cómo controlar la ansiedad es hacer Yoga… sobre todo la parte de meditación.

Da igual que quieras saber cómo controlar la ansiedad por comer, o cómo controlar los nervios, o cómo controlar la ansiedad generalizada, la solución pasa por lo mismo: realizar ejercicio físico y meditar acerca de las causas que te generar esa ansiedad. Solo si entiendes las causas podrás eliminarlas. Mientras tanto, el ejercicio será fundamental.

Realizar ejercicio físico es bueno para aliviar el estrés por lo que también tiene su sitio en este artículo, tanto si lo que buscas es cómo controlar la ansiedad generalizada o si es por un tema concreto. Si lo que te preocupa es cómo controlar la ansiedad por comer. Si este es el caso, además te puede servir de motivación ver cuántas calorías pierdes haciendo Yoga.

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad porque no consigues dormir bien, das vueltas en la cama, o tardas mucho en dormirte, te recomiendo que, además de la meditación y los ejercicios que te cuento a continuación, te pases por nuestro artículo sobre posturas de Yoga para dormir bien.

Dividiremos nuestros consejos en dos: cómo controlar la ansiedad a través de la meditación, y cómo controlar la ansiedad haciendo Yoga físico.

Cómo controlar la ansiedad haciendo meditación (Yoga mental)

Te voy a dar unos consejos para que sepas cómo controlar la ansiedad. Verás que son unas pautas para descubrirte a ti misma/o, y que dependen de la determinación que pongas para conseguir tu objetivo. No es difícil pero tienes que intentarlo de verdad.

1º. Cada día dedica por lo menos 10 minutos a meditar, que es un tiempo razonable si estás empezando, y que será muy beneficioso. En una habitación en silencio, ponte en una postura cómoda.

2º. Cierra los ojos y cuenta desde 50 hasta 1, interiormente. Los músculos tienen que estar totalmente relajados.

3º. Pregúntate cuál es la causa de tus preocupaciones y por la que te preguntas cómo controlar la ansiedad. Seguramente sean varias.

4º. Trata de mantener cierta distancia con esas causas para definirlas con claridad. Solo con definirlas no vas a superarlas pero es importante este paso.

Por mi experiencia, las principales razones son laborales, familiares y de expectativas de vida. Estas últimas quieren decir que cuando vemos problemas al conseguir algo que para nosotros son importantes, creemos que no lo vamos a poder a conseguir, y esa situación nos genera ansiedad.

5º. Piensa qué puedes hacer ahora para empezar a solucionarlo.

Si es un problema con un familiar o un amigo, que habéis discutido por lo que sea, pregúntate qué puedes hacer AHORA para arreglar las cosas. Tiene que ser una acción concreta. No dejes las cosas para después.

Si es un problema laboral, plantéate que a lo mejor trabajas mucho, pero sin ser productivo, y eso hace que estés muchísimo tiempo. Si es un problema con un compañero, ¿qué puedes hacer para que acerquéis posturas?

Siempre tienes que ser sincera/o contigo. Cómo controlar la ansiedad depende en gran parte del grado de honestidad con el que afrontes las preguntas y des las respuestas.

6º. Piensa en la última vez que sentiste esa ansiedad. Reflexiona sobre los motivos que te condujeron a ello. Es parecido al punto 4º. La diferencia es que en el 4º., el análisis es mucho más general, y en este 6º. profundizas más porque tienes ese recuerdo más fresco.

Ahora que tienes presente esa situación crítica, puedes enfrentarte a ella. Imagina cuál sería la mejor actuación a seguir, y cuando vuelvas a verte inmersa/o en esa circunstancia, trata de hacer lo que has imaginado previamente.

Cómo controlar la ansiedad haciendo Yoga físico (Yoga físico)

Mientras la meditación y los puntos anteriores dan sus frutos, cómo controlar la ansiedad tiene una respuesta sencilla: haz Yoga. En realidad te valen otros ejercicios físicos, pero solo el Yoga te ofrece una solución completa, ya que aúna la meditación y el ejercicio físico.

El ejercicio físico te ayuda a aliviar el estrés puesto que tu cuerpo libera toda la tensión y los músculos dejan de estar agarrotados. Estarás pensando: “Vale. El Yoga tiene esa capacidad, pero ¿cómo controlar la ansiedad exactamente y qué posturas son las más adecuadas”?.

Gran parte del estrés que notamos se convierte en tensión en los músculos de la espalda y en los del cuello. Algunas de estas posturas están tomadas del Yoga terapéutico, y son fáciles de hacer porque son ejercicios de Yoga para principiantes. Te recomiendo realizar las siguientes posturas de Yoga, o asanas:

1. Cómo controlar la ansiedad: Asana del Zapatero.

– Toma asiento sobre tu WideMat, estira las piernas todo lo posible, y también los dedos de los pies. Empuja las rodillas hacia abajo con las manos.

– Después hay que colocar los brazos a los lados, con las palmas sobre tu WideMat. Estira la columna, levanta la cabeza hasta situar la barbilla perpendicular al suelo. Manos a los muslos.

– Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

– Doblas las rodillas y juntas las palmas de los pies, agarrando de los tobillos mientras sigues con la espalda recta y realizas otro ciclo de respiración 5-10-10.

Es normal no arrimar totalmente los pies al cuerpo. Cuando repitas esta postura, te darás cuenta de que cada vez lo haces mejor y un día no tendrás ningún problema.

2. Cómo controlar la ansiedad: Janu Sirsana.

Para quien se plantea cómo controlar la ansiedad, esta asana le será muy útil.

– Estira las piernas, estando sobre tu WideMat y coge aire.

– Con la pierna izquierda doblada, pon la planta de ese pie tocando la cara interior del muslo derecho, y trata de aproximar la parte exterior de la rodilla a la WideMat. Aguanta el aire.

– Eleva los brazos y, arriba del todo, junta las palmas de las manos. Expulsa el aire. Vuelve a hacer una respiración profunda.

– Trata de tocarte los pies al echarte hacia adelante. Mantener estirada la pierna derecha y la izquierda como estaba resulta difícil para los principiantes. Aguanta el aire, luego expúlsalo.

– Repite el ejercicio con la otra pierna.

3. Cómo controlar la ansiedad: Media Luna.

Dominar esta postura es fundamental si quieres conocer cómo controlar la ansiedad porque es relajante, alivia los músculos de la espalda y es muy fácil.

– Coge aire profundamente, mientras estás de pie sobre tu WideMat, con la espalda recta.

– Eleva brazos y estíralos por encima de la cabeza. Aguanta el aire.

– Lleva la parte superior del cuerpo hacia la derecha, arqueándolo. Ahora es el momento de expulsar el aire.

– Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 y repite esta asana hacia el otro lado.

4. Cómo controlar la ansiedad: Flexión sentada hacia adelante.

Los tres primeros pasos de la asana del Zapatero son iguales que los de esta asana. Después sigue así:

– Abre las piernas unos 90°. Si no tienes la flexibilidad suficiente, no pasa nada. Trata de hacerlo lo mejor posible y que ambas piernas estén en contacto total con tu WideMat. Estira la espalda para que quede bien recta.

– Coloca las palmas de las manos al frente, sobre tu WideMat. Avanza con una mano y luego la otra hasta que no puedas estirarte más.

– Mantén esta posición durante un ciclo de respiración como los que hacemos siempre (5-10-10). Como digo siempre: Gracias a la práctica mejorarás.

5. Cómo controlar la ansiedad: Rotación del tren superior.

El quinto de los ejercicios sobre cómo controlar la ansiedad es uno que todos hemos hecho de manera muy intuitiva: girar, o rotar, la parte superior del cuerpo.

– Siéntate en tu WideMat y pon la mano derecha en la cadera izquierda.

– Echa el brazo izquierdo hacia atrás, bien estirado, y hacia la derecha. Repito que se echa el brazo izquierdo a la derecha, pero desde atrás, como si fueses a girar completamente. Llega todo lo que puedas hacia la derecha y haz dos rebotes.

– Ahora hacia el otro lado.

6. Cómo controlar la ansiedad: Estiramiento de los brazos con apoyo.

También este es un gran ejercicio para aliviar el estrés.

– Estando de pie, eleva y extiende el brazo derecho, que quede paralelo a tu WideMat. Ahora sujétalo con el izquierdo, por el antebrazo, cerca del codo.

– Lleva el brazo derecho hacia la izquierda y gira la cabeza hacia la derecha.

– Haz lo mismo hacia el otro lado.

Cómo controlar la ansiedad: Savasana.

Perfecta para acabar estos ejercicios de Yoga sobre cómo controlar la ansiedad porque es una postura con la que se consigue reposar y sirve de transición entre el ejercicio y el descanso completo.

– Túmbate sobre tu WideMat y separa un poco las piernas, que los pies señalen hacia fuera. Separa también los brazos del cuerpo, unos dos palmos, y pon las palmas de las manos boca arriba.

-Ciclo de respiración 5-10-10. Trata de mantener la mente en blanco.

Conclusión sobre cómo controlar la ansiedad

Tu estrés y tu ansiedad no son tuyas. Han surgido como consecuencia de un estado mental negativo. El estado natural del ser humano no es el sufrimiento y tienes derecho a ser feliz y encontrarte bien. Si quieres deshacerte del estrés, si te preguntas cómo controlar la ansiedad, tienes que hallar las causas, y el camino ideal es la meditación. Como complemento a la meditación, puedes realizar las posturas de Yoga que te he mostrado.

Espero que pongas en práctica lo aprendido sobre cómo controlar la ansiedad, y compartas tus opiniones con todos. ¡Muchas gracias! ¡Namaste!