Haz Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre para mantenerte en forma, relajarte y respirar bien para usarlo en el parto.

En la primera parte vimos cuáles eran los mejores ejercicios en el primer trimestre de embarazo. Como los has estado haciendo, tienes unas piernas más fuertes para soportar el peso extra de tu bebé. También sabes algunos truquillos para relajarte.

Hoy vamos a profundizar en esa línea fortaleciendo. Pero teniendo en cuenta que el peso extra al que antes me refería hace más difíciles los ejercicios. Por ello con Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre hemos conseguido eliminar ese inconveniente.

Por otra parte, los ejercicios de caderas y espalda son bastante fáciles, y no requieren mucho esfuerzo. Aun así son muy efectivos para abrir las caderas y hacer más fácil el trabajo del parto. El ejercicio de espalda está pensado para que esta parte del cuerpo no se resienta, al mismo tiempo que mantenemos la seguridad del bebé.

Terminaremos Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre con un ejercicio de relajación muy completo porque permite mantener una buena postura, desconectar, seguir abriendo las caderas y hasta tonificar los brazos.

¿Quieres saber cuáles son todos estos Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre? Seguro que te gustarán y los verás muy útiles.

 

Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre

Dividiremos los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre en tres grupos, que son los que te he dicho antes: ejercicios para piernas, ejercicios para la espalda y las caderas, y los de relajación.

Ejercicios para piernas

Ya estás en los meses 4 a 7 de embarazo y tienes que soportar más peso que antes. Eso te haría difícil salir a correr o hacer algunas posturas de Yoga (como las que recomendamos hasta acabar el primer trimestre). La solución son estas dos posturas que hemos incluido en Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre.

Anantasana

Empieza los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre con la Anantasana. Es excelente porque es una postura que consiste en levantar una pierna lateralmente, mientras estás tumbada de lado. Se realiza así:

– Túmbate en tu WideMat, relajada, y apóyate en uno de los costados. No tanto para estar justo de lado. Así evitarás que haya peso sobre la barriga, por poco que sea.

– Si haces primero el ejercicio con la pierna izquierda (te habrás inclinado hacia la derecha), extiende el brazo derecho para apoyarte.

– Levanta lateralmente la pierna izquierda. Hazlo despacito y con la pierna bien estirada. Puedes mirar la pierna para asegurarte de que no la doblas.

– Haz entre 8 y 12 repeticiones. Luego descansa contando interiormente hasta 30. Vuelve a hacer entre 8 y 12 repeticiones.

– Cambia de lado. Haz otras dos series de entre 8 y 12 repeticiones.

– Vuelve a hacer lo anterior. En total habrás hecho 4 veces con cada pierna de 8 a 12 repeticiones.

Al estar tumbada, no importa el peso que has ganado en la tripa. El que levantas es solo el de la pierna. Y el peso que has ganado en las piernas sí lo levantas para ir quemando esa grasa que no es buena ni para el bebé ni para ti.

 

El Barco light

Continúa tus Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre con El Barco light. Es una versión sencilla de una postura de Yoga difícil. Como estás tumbada, esta vez completamente sobre la espalda, solo ejercitas las piernas.

– Tumbada sobre tu WideMat, estira las piernas.

– Levántalas rectas hasta llegar a unos 30 cm. del suelo y bájalas. Sube y baja no demasiado rápido. Cuando llegues a 30 repeticiones para, descansa y vuelve a empezar.

– Haz el ejercicio 3 veces.

Ten en cuenta que puedes adaptar aún más esta postura y no subir ambas piernas a la vez, sino ir alternándolas.

 

Ejercicios para caderas

La elasticidad de las caderas se pierde con el embarazo y empiezas a notar que te cuesta girar. No son buenos los ejercicios de rotación, por lo que si queremos remediar el problema, tenemos que hacer otros ejercicios de cadera y espalda. En Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre hemos elegido dos.

Zapatero hacia atrás

El Zapatero hacia atrás permite abrir las caderas mientras descansas de los dos ejercicios de piernas anteriores. Usa dos cojines o una almohada para apoyar la espalda, y tenerla más levantada, soportando menos peso en la espalda.

– Sentada sobre la WideMat, con las piernas hacia delante, respira hondo.

– Dobla las piernas y junta las plantas de los pies, tocándose.

– Agarra del tobillo de cada pie con una mano y atráelos hacia ti.

– Coge esos dos cojines que has preparado, o la almohada, y ponlos detrás de ti. Apoya la espalda sobre ellos.

Así no te inclinas demasiado y no apoyas todo el peso en la espalda.

 

Postura de la Cara de Vaca

La Postura de la Cara de Vaca es el cuarto de los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre.

– Siéntate en la WideMat con la espalda estirada e intenta coger una mano con la otra, por la espalda y con un brazo desde arriba y el otro desde abajo. Entrelaza los dedos.

También podrías hacer la Media Luna, un ejercicio de la primera parte de estos ejercicios durante el embarazo.

 

Ejercicios de relajación

Terminamos los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre con la Upavishtha Konasana. Los ejercicios de relajación son fundamentales en el embarazo porque reducen el estrés.

Upavishtha Konasana

Es fácil y bueno para la postura. Además te apoyas en los brazos y eso ayuda a que se tonifiquen y que no queden fofos, que en muchos casos pasa porque durante el embarazo no se hace ejercicio en esta zona.

– Siéntate en la WideMat y abre las piernas 90º aproximadamente.

– Estira la espalda.

– Echa los brazos ligeramente hacia atrás y apoya las palmas de las manos.

Así la espalda no soporta el peso, está estirada y tú podrás seguir abriendo la cadera y estirando los músculos de esta zona.

 

Resumen de los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre

Sigue aprendiendo lo necesario sobre relajación y tonificando las piernas con estos sencillos ejercicios. Seguro que lo agradecerás en el momento del parto y después, cuando estés jugando con tu bebé.

Por favor, comenta todo lo que quieras sobre los Ejercicios para embarazadas Segundo trimestre. Si tienes alguna foto tuya haciéndolas te animo a compartirlas en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.