Prueba en casa los mejores ejercicios para brazos que ofrece el Yoga. Harán que tus músculos se tonifiquen y estén más bonitos y fuertes. Elimina la flacidez sin pesas.

Yoga en casa: Ejercicios para brazos

Con estas posturas de “Yoga para adelgazar Brazos” lo que conseguimos es eliminar la grasa, y sobre todo tonificar. En los brazos se concentra menos grasa que en el abdomen pero, aun así, también la hay ahí. La clave es que con estas posturas se pierde grasa y a la vez nos estamos preparando para el paso posterior: tonificar.

1. La Plancha, de los ejercicios para brazos más útiles

Esta postura de Yoga para adelgazar es muy completa, porque es buena para ejercitar brazos piernas, abdomen y espalda. Se realiza así:

– Boca abajo, sobre WideMat, coloca las manos debajo de tus hombros. Las puntas de los dedos de los pies tienen que estar tocando la WideMat porque te apoyarás sobre ellos. Toma aire profundamente.

– Levanta tu cuerpo empujando con los brazos, mientras mantienes firmes las piernas. Los brazos tienen que quedar perpendiculares al suelo, y los hombros encima de las muñecas. Así, se forma una línea recta entre la cabeza, el torso y las piernas. Aguanta el aire un poco y vuelve a cogerlo. Repite esto último hasta terminar el ejercicio, es decir, no es solo inhalar y expulsar. Aguanta el aire.

Mantente arriba entre 30 segundos y un minuto. Si estás empezando, que sean 30 segundos y realiza 3 repeticiones. Cada semana aumenta 5 segundos, hasta llegar al minuto, y una repetición, hasta las 5.

2. Vasisthasana

Esta postura de Yoga para adelgazar es parecida a la anterior, pero más efectiva porque se concentra el esfuerzo (y por tanto los beneficios) en el brazo que está abajo, que luego se va cambiando.

– Encima de la WideMat, arrodillada/o con la espalda recta y estirada. Junta las piernas y pies, y pon tus brazos en los costados. La barbilla tiene que estar perpendicular al suelo, e inspira.

– Apoya las manos en la WideMat, quedando los brazos perpendiculares al suelo. Estira las piernas, que te sirvan como apoyo. Mantén el aire.

– Lleva tu peso a la mano derecha y gira el cuerpo hacia la izquierda. Levanta el brazo, manteniendo las piernas juntas. Ahora expulsa el aire.

– Ahora toca un ciclo de respiración de 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar). Intenta hacer 2, que serán 50 segundos.

– Repite la misma operación cambiando los lados.

3. La Mesa, y adaptación para hacer ejercicios para brazos

El tercero de los ejercicios para brazos de Yoga es una postura llamada Sahaja Purvottanasana, bastante fácil de hacer una vez que ya has cogido las distancias correctas de los brazos y las piernas. Se realiza así:

– Siéntate en la Postura de Dandasana, es decir, siéntate sobre tu WideMat, con la espalda recta y las piernas estiradas hacia delante, y las manos en los muslos. Respira profundamente.

– Échate hacia atrás y pon las manos sobre la WideMat. Apóyate bien, levanta el pecho y mira hacia arriba. Mientras dobla las rodillas y apoyas las plantas de los pies, aguanta el aire un poco, expúlsalo y vuelve a coger.

– Impúlsate hacia arriba con la cadera. Aguanta así durante 10 segundos, y cuando bajes vacía tus pulmones.

Repite esta postura de 3 a 5 veces. Con la primera realización de la asana, verás cuál es la distancia correcta de los brazos y las piernas para que desde las rodillas hasta los hombros se forme una línea recta. Sobre todo, lo importante es que los brazos y la parte inferior de la pierna (desde la rodilla hasta los pies) estén perpendiculares a la WideMat.

4. Postura del Sol, y la versión especial para hacer ejercicios para brazos.

En sánscrito se llama Purvottanasana. Es el mismo nombre que la anterior, pero sin el Sahaja. Se debe a que “Purva” significa “este” y también se refiere a la parte delantera del cuerpo. De ahí que en ambas posturas nuestra cara y parte frontal del cuerpo esté levantada hacia el Sol, y que esta se llame Postura del Sol.

Curiosidades aparte, la Postura del Sol es uno de los mejores ejercicios para brazos flácidos, mejor incluso que la Mesa, porque puedes levantar mucho el pecho y concentrar el peso en los brazos, que se fortalecen y tonifican.

Presentamos la versión normal, y a continuación una adaptación para tonificar todavía más los brazos. La normal se realiza así:

– Siéntate en tu WideMat como en la anterior postura, en Dandasana. Respira profundamente.

– Echa los brazos hacia atrás y apoya las palmas de las manos. Aguanta el aire y luego expúlsalo por completo. Vuelve a respirar profundamente para el siguiente paso.

– Levanta las caderas todo lo posible, mientras te apoyas en las manos y en los talones. Trata de que las piernas y el torso formen una línea bien recta.

– Aguanta 10 segundos así, percibiendo los músculos y siendo consciente del esfuerzo que están haciendo.

– Cuando llegues a 10, baja la cadera y expulsa el aire. Si bajas lentamente, mucho mejor.

La versión especial que incluimos en este artículo de ejercicios para brazos sirve para potenciar los beneficios de esta asana, como fortalecer los isquiotibiales (los de la parte trasera de los muslos) y glúteos. Desde luego es muy completo. La versión especial de la Postura del Sol para hacer ejercicios para brazos en casa se realiza así:

– Utiliza una silla y pon los talones en el borde del asiento, mientras apoyas la espalda en la WideMat.

– Recuéstate y soporta el peso de la mitad superior del cuerpo apoyándote con las manos.

– Levanta la cadera todo lo que puedas.

Es como la versión normal pero, en lugar de tener el cuerpo formando una línea hacia abajo desde la cabeza a los pies, esa línea es paralela a la WideMat. Si puedes tener un poco más altas las piernas que los hombros mejor, así tus extremidades superiores hacen más esfuerzo, y a fin de cuentas, esta sesión de Yoga es de ejercicios para brazos. Si puedes pon la silla fuera de la WideMat para protegerla.

5. El Bastón de Cuatro Apoyos, el más difícil de los ejercicios para brazos

La Chaturanga Dandasana, como se llama en sánscrito, es el más difícil de los ejercicios para brazos que puedes encontrar en el Yoga para principiantes. Es decir, las hay más difíciles, pero solo las pueden realizar los yoguis más avanzados. (Por si te pica la curiosidad, te digo dos: Pungu Mayurasana y Eka Hasta Vrksasana).

Se realiza de esta manera:

– Tumbada/o en tu WideMat boca abajo, apoya la frente y separa los pies estén  al ancho de las caderas. En este paso los brazos tienen que estar pegados al cuerpo. Es necesario para saber dónde poner las manos en el siguiente.

– Donde ahora están tus codos, debes apoyar las manos. Exactamente la parte más próxima a la muñeca, no los dedos.  Otra forma de explicarlo: mantén los brazos pegados a los costados y apoya las manos en tu WideMat. Respira profundamente.

– Toca la WideMat con la punta de los dedos de los pies.

– Haz fuerza con los brazos para impulsarte hacia arriba. Trata de aguantar 5 segundos y haz este ejercicio 4 veces en total.

Si lo haces verás que realmente es el más difícil de los 6 ejercicios para brazos sin pesas que te presento. Es muy duro, por lo que no pasa nada si en ninguna de las repeticiones aguantas 5 segundos. Es normal. Poco a poco lo irás haciendo mejor.

6. La Cobra.

El último de estos ejercicios para brazos que seleccionamos aquí (ya que son los mejores, pero hay más) es la Cobra. Ten en cuenta que al finalizar las sesiones de Yoga siempre hay que terminar con una más facilita. En el caso de una sesión específica para hacer ejercicios de brazos, es un poco más complicado porque notarás el cansancio. Después de esta puedes hacer la Savasana.

– Boca abajo, tumbada/o, pon las palmas de las manos debajo de tus hombros. Ahora, estira las piernas. Que los empeines estén tocando la WideMat. Llena tus pulmones con todo el aire que puedas.

– Desde la cadera hasta los pies, todo tu cuerpo permanecerá tocando tu WideMat. Teniendo esto en consideración, levanta la parte superior del cuerpo al empujar con los brazos, totalmente estirados, y la espalda y la cabeza hacia atrás.

-Aguanta 5-10 segundos y repite 2-3 veces.

Es muy importante que te inclines hacia delante para que los brazos soporten el peso de la parte superior del cuerpo, pero al mismo tiempo tienes que echar la cabeza hacia atrás. Es decir, es el pecho lo que tienes que dirigir hacia adelante. Es uno de los ejercicios para brazos más habituales en las sesiones de yoga.

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Gracias a la cantidad de peticiones para hablar de Yoga para adelgazar que recibimos en info@widemat.com decidimos crear la Colección WideMat de Yoga para adelgazar con los mejores ejercicios y posturas de Yoga para adelgazar y tonificar. Estas asanas de Yoga son específicos para cada zona de tu cuerpo por lo que podrás perder peso rápidamente y tonificar, es decir, eliminar grasa y flacidez. Te sentirás mejor, en buena forma, lo verán los demás, pero lo más importante es que lo verás tú. Pruébalos y notarás los resultados.

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– Yoga para adelgazar Abdomen: Fortalecer y tonificar el abdomen sirve para perder grasa, perder de vista los michelines y controlar tu tripa, que estará metida hacia dentro.

– Este de hoy de Yoga para adelgazar Brazos, con los mejores ejercicios para brazos.

– Yoga para adelgazar Piernas: Con las mejores posturas de Yoga para adelgazar y tonificar las piernas. Como en los otros casos, son ejercicios específicos para las piernas.

Espero que te haya gustado mucho esta sesión de Yoga centrada en ejercicios para brazos, que la hagas (estaría bien una vez a la semana) y la disfrutes a pesar del esfuerzo. Da tu opinión para que la escuchemos todos y comparte en Facebook, Twitter y Pinterest. ¡Muchas gracias! ¡Namaste!