Kundalini Yoga es uno de los tipos de Yoga que mejor predica la meditación y conciencia de uno mismo. Habla del flujo de energía y la conciencia en nosotros, que nos permite conectar con lo Universal.

Qué es el Kundalini Yoga

Ya introdujimos brevemente qué es el Kundalini Yoga al explicar los distintos tipos de Yoga. Hay dos ramas básicas en el Yoga, el Hatha Yoga o Yoga físico y el Raja Yoga o Yoga mental. El físico busca la unión de lo individual con lo universal gracias a saber dominar el cuerpo, que facilita la meditación. El mental busca lo mismo pero defendiendo que es la mente la que antes debe ser controlada.

Pues bien, el Kundalini Yoga es parte del Raja Yoga o Yoga mental. Otro nombre con el que nos podemos referir al Kundalini Yoga es “Yoga de la conciencia”, y otras veces “Yoga de la energía”, dado que se preocupa por despertar la energía cósmica, que los maestros llamaron kundalini.

El Kundalini se despierta a través de la realización de asanas (o posturas de Yoga), pranayama (respiración), mudras (gestos psíquicos), bandhas (llaves energéticas), mantras (sonidos místicos), visualizaciones y técnicas de meditación.

Kundalini Yoga trata de activar los 7 centros energéticos del ser humano, llamados chakras, que se encuentran a lo largo de la espina dorsal. El despertar de los chakras produce en el yogui la entrada en niveles superiores de conciencia.

Kundalini Yoga Beneficios

El Kundalini Yoga ofrece beneficios físicos y mentales a sus practicantes debido a la propia naturaleza del Yoga, que es la unión de cuerpo, mente y espíritu. Pero el Kundalini Yoga, también por su naturaleza, ofrece beneficios más importantes a nivel mental que físico, y son los siguientes:

• Cuando se libera el kundalini, alcanzamos niveles más altos de creatividad.
• El Kundalini Yoga nos enseña a controlar nuestros pensamientos, que determinan nuestros sentimientos.
• Aprendemos a elegir conscientemente aquellos pensamientos buenos para nosotros, en lugar de pasar el tiempo enfocados en las críticas y situaciones desagradables.
• Cambia tu punto de vista respecto a la vida. Lo ves todo desde otro prisma, que te permite vivir la vida con optimismo.
• También se alcanza un nivel superior de sensibilidad y Amor.
• Ese Amor disuelve la negatividad en nuestras vidas, y aprendemos a perdonar, ver con una mirada más amable a quienes antes considerábamos enemigos o rivales, y eliminar sentimientos como los celos o la desconfianza.
• Ese Amor borra lo malo sustituyéndolo por lo bueno: Nosotros mismos nos movemos con otra actitud, que los demás perciben, y generamos lazos con nuevas personas y los estrechamos con nuestra familia y amigos.

Como lo importante del Kundalini Yoga son sus beneficios mentales y espirituales, no he incluido los beneficios físicos, que son los mismos que al practicar otras ramas de Yoga.

Kundalini Yoga Ejercicios

Hay en el Kundalini Yoga ejercicios muy variados. Aquí te muestro algunos que parte de la Postura Fácil como base, aunque si puedes hacer la Postura del Loto o del Medio Loto, estupendo. Los mejores, sobre todo para los principiantes son los siguientes:

1. Postura Fácil con flexión de espalda para empezar el Kundalini Yoga

Es un ejercicio muy sencillo de Kundalini Yoga.

– Siéntate en tu WideMat, con las piernas dobladas, agarra los tobillos y estírate.

– Curva la espalda y vuelve a estirarte. Así varias veces.

2. Giros laterales

Manteniendo la Postura Fácil, haz lo siguiente:

– Pon los brazos en cruz. Luego, mueve solo los antebrazos para tocar los hombros con las manos y gira de un lado al otro, moviendo la parte superior del cuerpo.

3. Elevación de hombros

También en la Postura Fácil, haz Kundalini Yoga con este ejercicio:

– Lleva las manos a las rodillas, con los brazos estirados, para lo cual vas a tener que estirar mucho la espalda.

– Eleva los hombros y bájalos, siempre manteniendo las palmas sobre las rodillas.

4. Giro cervical

Sencillísimo, solo tienes que girar el cuello dibujando círculos, unas veces hacia un lado y el mismo número hacia el otro.

5. El Niño

Relaja y desestresa la espalda con la postura llamada El Niño.

– Estando de rodillas, toca con los glúteos los talones y estira bien la espalda.

– Con la espalda siempre recta, baja poco a poco el tronco hasta llegar abajo, toca las rodillas con el pecho y apoya la frente en la WideMat. Reposa llevando los brazos a los costados y alcanzando los tobillos con las manos.

¿Realizo Kundalini Yoga en casa o en un centro?

Es cierto que todos necesitamos maestros para que nos ayuden, pero creo que es mejor hacer Yoga en casa para estar más tranquilo y por otras muchas razones. Y en el caso del Kundalini Yoga lo veo incluso necesario.

Practica Kundalini Yoga a solas, para que puedas disfrutar del silencio y de la meditación. Recuerda que esta rama del Yoga también se conoce como el Yoga de la conciencia por algo, y que la mejor manera de llegar a conocerte es reflexionando y meditando a solas.

Nadie te puede dar las respuestas a las preguntas más importantes. Tienes que ser tú quien las descubra. Realiza las posturas de Kundalini Yoga en casa, cuando tengas tiempo para hacer una sesión. Si haces Yoga en casa no perderás tiempo yendo y viniendo, y tus sesiones serán silenciosas y de verdadera meditación, pudiendo ir a tu ritmo.

Si además de tus sesiones en casa, tranquilas, quieres ir una vez a la semana a un centro, está muy bien. Siempre se puede aprender de los demás. Aquello que aprendas tendrás que ponerlo en práctica tu misma, en casa o donde quieras, pero por ti misma.

Kundalini Yoga Kriya

Dentro de la rama del Yoga que es Kundalini Yoga, existe otra rama, más pequeña, llamada Kriya Yoga, que al respecto de la meditación y los pensamientos dice que lo importante es permanecer consciente, sin importar a dónde se dirija la atención.

No se trata de un intento de controlar los pensamientos. Es como una forma de observar a dónde se dirige la mente cuando puede vagar sola. Es ser consciente de los cauces por los que fluye el pensamiento.

Kundalini Yoga para niños

El Kundalini Yoga también es para niños, que pueden pasárselo muy bien haciendo los ejercicios que se recomiendan y les permite utilizar su energía para hacer algo que les reportará muchos beneficios.

Los beneficios del Kundalini Yoga para niños son algo distintos que para los mayores, pues su nivel de maduración personal no es el mismo. Aun así, pueden aprender que el Yoga es una fantástica disciplina que permite que su comportamiento mejore, con niños de su edad y con los padres, profesores, familiares y otros adultos.

Sobre todo es bueno para los niños porque corrigen su postura y se sientan bien. Cuando no lo hacen, aparecen problemas de espalda que les impiden crecer bien, y que pueden agravarse hasta el punto de provocar una escoliosis. Luego tendrían que solucionarlo con ejercicios para corregir la escoliosis. Mucho mejor hacer las cosas bien desde el principio.

Kundalini Yoga Chakras

El Kundalini Yoga se basa en la tradición del Yoga que enseña que en el cuerpo hay una serie de centros energéticos llamados chakras, situados en la columna vertebral. Se enseña que son 7.

Los chakras tienen la función de almacenar la energía cósmica en el cuerpo y luego distribuirla. Están conectados entre sí, pero cada uno se encarga de un tipo de energía. Según los yoguis de hace siglos, los siete chakras sobre los que se actúa en el Kundalini Yoga son:

• Primer chakra (Raíz) – Muladara
• Segundo chakra (Genital) – Svadisthana
• Tercer chakra (Umbilical/Plexo solar) – Manipura
• Cuarto chakra (Corazón) – Anahata
• Quinto chakra (Garganta) – Vishuddha
• Sexto chakra (Tercer ojo) – Ajna
• Séptimo chakra (Corona) – Sahasrara
• Octavo chakra (Campo electromagnético) – Aura

Al conjunto de los tres primeros se le conoce como Triángulo inferior, a los tres últimos como Triángulo superior, y al Cuarto, por estar en medio de los dos triángulos, se le suele llamar Punto de equilibrio, Puente o Corazón.

Kundalini Yoga YouTube

Aprovecha la gran herramienta que es YouTube y reproduce los vídeos sobre Kundalini Yoga, muchos de ellos con ejercicios y otros con explicaciones teóricas. Te presento algunos vídeos, no muy largos, sobre Kundalini Yoga:

El siguiente video muestra ejercicios de Kundalini Yoga en plena naturaleza. Está en inglés, pero no se habla mucho, y los ejercicios están muy bien hechos, por lo que se comprende todo lo necesario:

Kundalini Yoga Música y libros

Hay varias formas de aprender Kundalini Yoga. Una de ellas es a través de la música y otra es a través de las enseñanzas teóricas que puedes ver en libros especializados.

La música te puede ayudar a concentrarte mientras practicas Kundalini Yoga. Se trata de un tipo de música para meditar. Hay muchas canciones de este tipo en YouTube. Te pongo el video de una, y cuando acabe puedes ver canciones relacionadas.

También hay muchos libros que pueden ayudarte a conocer mejor el Kundalini Yoga.

Conclusión sobre Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga te ayuda a conocerte a ti mismo, por lo que se le conoce como el Yoga de la consciencia. También se llama Yoga de la energía porque activa los chakras en los que se almacena la  energía cósmica.

Puedes hacer Kundalini Yoga solo o acompañado. Te aconsejo que pidas cuantos consejos necesites, pero que la práctica habitual seas tú solo quien practique (o en grupo pero en silencio), preferiblemente en la comodidad y tranquilidad de tu casa. Aunque si te gusta más en la Naturaleza, ¡adelante!

Por favor, comenta todo lo que quieras sobre Kundalini Yoga, sus ejercicios, algún beneficio que no esté incluido o links a vídeos interesantes para ti, o simplemente una opinión en general. Comenta aquí o en Facebook y Twitter. ¡Muchas gracias! Namaste.