Las posturas de Yoga son uno de los pilares de la práctica. En sánscrito reciben el nombre de Asanas.
Posturas de yoga o Asanas:
TODAS LAS POSTURAS DE YOGA
Virabhadrasana – Postura del Guerrero
Descubre las tres variantes de esta postura de Yoga y cómo hacerla paso a paso. Beneficios y contraindicaciones de una de las asanas más emblemáticas de la práctica del Yoga.
Postura del Perro – Mukha Svanasana
Cómo diferenciar y hacer sus tres variantes: Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana y Eka Pada Adho Mukha Svanasana.
Postura del Niño – Balasana
La Balasana es una de las posturas de Yoga más relajantes y reparadoras, especialmente para la columna vertebral. Te contamos cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios.
Bhujangasana – Postura de la Cobra
Una de las asanas indispensables. Forma parte de las secuencias de Saludo al Sol y Saludo a la Luna y es 1 de las 12 posturas clave del Hatha Yoga. Es perfecta para aliviar los dolores de espalda y estimula el sistema digestivo.
Las secuencias de Yoga esenciales
Si te has iniciado hace poco en el mundo del Yoga te recomiendo que empieces por aprender estas dos secuencias de Yoga elementales. En ellas aprenderás algunas asanas básicas para principiantes, pero además descubrirás que hacer Yoga es más que realizar unas determinadas posiciones, sino que es dejar que tu cuerpo fluya de un movimiento a otro.
Saludo al Sol o Surya Namaskar
Una de las secuencias esenciales para iniciar las sesiones de Yoga, tanto para principiantes como para Yoga Avanzado. Descubre las 7 posturas que lo componen y cómo hacerlas paso a paso. [Con imágenes, una infografía y video]
Saludo a la Luna o Chandra Namaskar
Te explicamos el saludo a la luna paso a paso. La secuencia completa con fotos, un video, y todos los beneficios de Chandra Namaskar.
Postura del Gato
Suele fluir con la postura de la vaca. Te ayudará a aliviar el estrés y a estirar la columna vertebral. Si quieres conocer cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios y precauciones te las contamos aquí.
Postura de la Vaca
Se realiza en combinación con la postura del gato. En sánscrito reciben el mismo nombre, Marjaryasana. Es importante distinguir esta asana de la postura “Cara de Vaca”. Aquí encontrarás las diferencias
Trikonasana – El Triángulo
Te contamos cómo hacer la postura del triángulo y sus variantes: Utthita Trikonasana o triángulo extendido, Parivrtta Trikonasana o triángulo invertido y Parivrtta Baddha Trikonasana.
Janu Sirsasansa – Postura del Sauce
Una pose indispensable para mejorar la flexibilidad de tus artículaciones. Estas son sus variantes: Janu Sirsasana A, B, C, Parivtta Janu Sirsasana y Dandayamana Janu Sirsasana.
Padmasana – Postura del Loto
¿Sabes por qué la postura del Loto es la más utilizada para meditar? Te contamos el motivo, cómo hacerla paso a paso y su variante más común, el Medio Loto.
Navasana – Postura del Barco
Descubre todos sus beneficios y sus cuatro variantes: Paripurna Navasana, Sahaja Navasana, Ardha Navasana y la Doble Navasana. En función de la versión será ideal para principiantes o para yoguis expertos.
Utthita Chaturanga Dandasana – Postura de la Plancha
Una de las asanas más efectivas para tonificar brazos, piernas y glúteos. Es también muy utilizada en la transición entre asanas. Aumenta la estabilidad y la fuerza
Kapotasana – Postura de la Paloma
Es una asana de Yoga Avanzado que requiere flexibilidad, técnica y paciencia. Te enseñamos los músculos que activas, los beneficios y precauciones y cómo debes calentar en este artículo.
Vasisthasana
¿Cómo hacerla correctamente? Significado y beneficios de la postura de Vasistha y sus variantes: Eka Pada Vasisthasana, Eka Padangustha Vasisthasana. Iyengar realizó una variación sólo al alcance de expertos. ¿Te atreves con ella?
Dhanurasana – Postura del Arco
Una de las posturas básicas de Hatha Yoga. Te contamos cómo hacerla y sus 6 diferentes posiciones: Padangustha Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Eka Pada Dhanurasana, Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana, Akarna Dhanurasana.
Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna
Una de las asanas más efectivas para estirar y flexibilizar la espalda. Aprende a realizar y diferenciar la Chandrasana, Ardha Chandrasana y la Parivrtta Ardha Chandrasana.
Urdhva Dhanurasana – La Rueda
La principal backbend entre las posturas de Yoga. Con ella trabajamos la flexibilidad y el equilibrio. Ideal para aliviar molestias en la espalda y contracturas. Es importante saber hacerla correctamente. Deriva de la Dhanurasana y tiene a su vez diferentes posiciones: Eka Pada Urdhva Dhanurasana y Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana.
Tadasana – Postura de la Montaña
La Tadasana es una de las poses básicas con las que comenzar la práctica del Yoga. Detrás de su aparente sencillez esconde un gran significado que te contamos aquí.
Sarvangasana – Postura de la Vela
La reina de las posturas de Yoga invertidas. Te contamos cómo hacerla [incluso si eres principiante] y sus principales variaciones: Ardha Sarvangasana, Eka Pada Sarvangasana, Padma Sarvangasana, Salamba Sarvangasana, Niralamba Sarvangasana
Baddha Konasana – Postura del Zapatero
Una de las asanas principales del Yoga, perfecta para iniciar y finalizar la sesión y para principiantes. Su significado completo, cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios en este artículo.
Supta Baddha Konasana – Postura del Zapatero Reclinado
Podría llamarse Postura del Zapatero Tumbado y es perfecta para hacer Yoga durante el embarazo porque abre las caderas y te ayuda en la preparación para el parto.
Marichyasana
La Marichyasana, en sus cuatro variantes, son posturas de torsión. Aprende a distinguirlas, cómo prepararlas y cómo hacerlas correctamente.
Upavistha Konasana
Postura de flexión para nivel intermedio-experto. Es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de la columna columna vertebral. Modificaciones: Parsva Upavistha Konasana y Upavistha Konasana
Virasana – Postura del Héroe
Postura de relajación y meditación. ¿Sabes por qué se llama la Postura del Héroe? Variantes: Supta Virasana y Adho Mukha Virasana.
Vajrasana – Postura del Diamante
Esta asana simboliza la fuerza y es muy beneficiosa para estirar las piernas y aliviar el dolor de ciática . Variantes: Supta, Langhu y Paripurna Vajrasana.
Uttanasana – Postura de la Pinza
Postura de flexión hacia adelante. Cómo realizar todas sus variantes: Ardha Uttanasana, Baddha Uttanasana, Parivrtta Uttanasana, Eka Pada Uttanasana, Sahaja Mayurasana Uttanasana.
Paschimottanasana – La Pinza Sentada
Cómo hacer paso a paso cada una de sus seis variantes: Urdhva Mukha, Niralamba, Parivtta, Pada Prasar, Eka Pada y Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.
Halasana – Postura del Arado
Una de las asanas de inversión más fáciles. Sus beneficios, pasos y modificaciones: Ardha, Padma, Parsva, Prasarita Halasana.
Bakasana – Postura de la Grulla
Postura de Yoga de equilibrio para yoguis avanzados. A menudo se utiliza junto con la Kakasana. Asanas derivadas: Ardha, Parsva y Eka Pada Bakasana.
Dandasana – Postura del Bastón
Postura básica que da origen a muchas otras asanas. Es la base para iniciar cualquier pose de Yoga sentado. ¿Sabes cómo hacerla correctamente?
Parsvottanasana – Postura de la Pirámide
Esta asana refuerza las piernas y hace que estires la espalda, hombros, muñecas e isquiotibiales. Te contamos sus beneficios y contraindicaciones aquí.
Prasarita Padottanasana
Una de las mejores posturas de Yoga para estirar y fortalecer la columna vertebral. Te contamos los beneficios, contraindicaciones y las 4 variantes de esta asana
Ardha Matsyendrasana
La Media Torsión es una de las 12 posturas de Yoga básicas en muchos sistemas de Hatha Yoga. Te ayudará a estirar la cadera, los hombros y el cuello.
Ustrasana – Postura del Camello
La Postura de Yoga del Camello es una de las más utilizadas para estirar y ejercitar la espalda, pero existen algunas precauciones que debes tener en cuenta. Te lo contamos todo aquí
Utkatasana – Postura de la Silla
La Postura de la Silla es perfecta para fortalecer y tonificar glúteos y piernas. Además, es una asana de equilibrio. Te contamos cómo realizarla paso a paso y todos sus beneficios
Supta Virasana – Postura del Héroe Reclinado
La Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado es una asana relajante y con beneficios terapéuticos. Aprende a hacerla paso a paso, como Iyengar.
Matsyasana – Postura del Pez
Matsyasana – Postura del Pez es una backbend fácil de hacer, aunque las variantes no tanto. Aprende sus beneficios y a hacerla paso a paso.
Sukhasana – Postura Fácil
La Sukhasana de Yoga es parecida a la Padmasana y a la Siddhasana. Te contamos cómo hacerla, distinguirla y sus beneficios.
Siddhasana – Postura Perfecta
La Siddhasana de Yoga o Postura Perfecta es una postura buena para principiantes y muy usada para meditar y hacer ejercicios de respiración o Pranayama.
Savasana – El Cadáver
¿Es la más fácil o la más difícil de las Posturas de Yoga? No lo decimos de broma, ¿es solo quedarse tumbado? También te contamos sus beneficios y la versión para embarazadas.
Utthita Parsva- konasana
La Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido es una variante de la Parsvakonasana con grandes beneficios. Te cuento su significado y cómo hacerla paso a paso.
Padangusthasana o Postura de los Pulgares
Padangusthasana es una asana que muchas veces se confunde con la Uttanasana. Exige mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios.
Salabhasana – Postura del Saltamontes
Salabhasana o Postura del Saltamontes es muy buena para quemar grasa abdominal y tonificar. Hay algunos errores que se suelen cometer…
Padahastasana – Postura de las Manos a los pies
Padahastasana es de la familia de la Uttanasana (la más difícil según Iyengar). Exige mucha flexibilidad para poder aprovechar sus beneficios.
Purvottanasana o Postura del Sol
Purvottanasana o Postura del Sol es ideal para perder peso y tonificar brazos. Aprende a hacerla paso a paso y las ayudas para perfeccionarla.
Setu Bandha Sarvangasana – El Puente
Setu Bandha Sarvangasana o Postura del Puente es una asana para principiantes. Es así como se hace la asana paso a paso, tal como la hacía Iyengar, sus beneficios y posturas relacionadas.
Adho Mukha Vrksasana
Postura del Pino o Adho Mukha Vrksasana es una postura que pueden hacerla muchos niños, pero al crecer bajamos de forma y no nos sale. Estos son los trucos para aprender a hacerla bien.
Hasta Uttanasana o Flexión hacia atrás
Hasta Uttanasana o Postura de la Flexión hacia atrás es de las más habituales en Yoga (forma parte del Saludo al Sol y a la Luna) y alivia tensión rápidamente. Estos son sus beneficios y contraindicaciones.
Anantasana o Estiramiento Lateral de la Pierna
Anantasana o Postura del Estiramiento Lateral de la Pierna es de las usadas por los ángeles de Victoria Secret para tener esa gran figura. [VÍDEOS]
¿Sabes distinguir estas posturas de yoga?
Aprende a diferenciar estas asanas:
