Saludo a la Luna paso a paso y sus beneficios
Te explicamos cómo hacer el Saludo a la Luna paso a paso, en PDF, sus beneficios, y cuál es su relación con el Saludo al Sol. Aprende el Saludo a la Luna.
Tabla de Contenidos
Qué es el Saludo a la Luna
El Saludo a la Luna o Chandra Namaskar es una serie de posturas realizadas en un orden determinado para crear un flujo de movimiento cuyo objetivo es relajarse. Puede servir para antes de irse a la cama, al hacer algo importante para lo que necesitas estar calmado, para aliviar el estrés… también sirve para antes de meditar, porque te da paz interior.
Como en el Saludo al Sol, el Saludo a la Luna o Chandra Namaskar se compone de posturas conectadas. La postura final de una sirve como inicio de la siguiente. Se forma así un flujo de Yoga que hace de la práctica algo muy ameno y natural.
Las posturas del Saludo a la Luna llevan aparejado un ritmo de respiración. Se inhala o toma aire al estirarse, y se expulsa en la postura siguiente, al doblar el cuerpo. Es una prueba de lo bien pensada que está esta secuencia, el Chandra Namaskar.
El Saludo al Sol busca activarte y darte fuerzas, se supone que el mejor momento de realizarla es al empezar el día o una sesión de Yoga. El Saludo a la Luna busca calmarte y que conectes con esa parte de tu mente, el subconsciente.
Saludo a la Luna Beneficios
El Saludo a la Luna o Chandra Namaskar es una secuencia de Yoga con importantes beneficios, que paso a explicarte ahora mismo:
- Calma los nervios y te relaja.
- Perfeccionas la técnica de muchas posturas de Yoga.
- Aprendes a controlar el Pranayama. Cada postura tiene asociada una fase de respiración, o inspirar o expulsar el aire.
- Como se trata de una secuencia aprendida (con el número de repeticiones necesarias) actúa solo el subconsciente, dejando la mente en reposo.
- Se trata de una secuencia equilibrada porque participa todo el cuerpo.
- La estabilidad también es mental. Aprenderás a controlarte para que tus pensamientos y sentimientos no sean como una montaña rusa.
- Sirve para tonificar y adelgazar.
- Te aporta flexibilidad.
- Aprendes coordinación. Es necesaria para crear el flujo entre unas posturas y otras, y para realizar cada una.
- Induce al estado meditativo ya que te relaja y te libera de los pensamientos y sentimientos negativos.
- Si a continuación no vas a meditar sino a dormir, te ayuda a descansar mejor.
Los anteriores son solo algunos de los beneficios que el Yoga puede aportar a tu vida.
Cuándo practicar el Saludo a la Luna
Siempre es buen momento para practicar el Saludo a la Luna. Depende de lo que necesites en cada momento. Si estás pasando por una racha de nervios y estrés, ¡realízala!
Piensa en la función del Saludo al Sol y del Saludo a la Luna y sabrás cuál toca en cada momento. Si te acabas de despertar, no necesitas relajarte y tener tranquilidad. Lo propio es empezar el día alegre y con la energía que te aporta el Saludo al Sol.
Si después de un largo día quieres relajarte, puedes realizar el Saludo a la Luna y así descansar mejor. Porque ya sabes que hay días que es un poco más difícil dormir, incluso sintiéndote cansada/o. En ese caso también te recomiendo el Yoga Nidra.
¿Por qué hay tantas variaciones del Saludo a la Luna?
En cuanto busques un poco por internet verás que no hay consenso. Las posturas que componen el Chandra Namaskar son distintas en un lado y en otro. Entonces surge la pregunta ¿Por qué hay tantas variaciones del Saludo a la Luna?
La respuesta aparece cuando nos fijamos en el Saludo al Sol, se complementan hasta en eso. El Saludo al Sol es una secuencia creada en el siglo XX. Se hizo famosa y de ahí que se hiciera una secuencia con el nombre de la Luna.
Si hay variaciones en el Saludo al Sol, ¿cómo no iba a haberlas en la versión lunar? Hay incluso más. Si fueran secuencias tradicionales, con siglos y siglos de práctica, probablemente habría una versión.
La que hemos elegido en WideMat es una muy relajante, y espero que te guste mucho.
Las posturas del Saludo a la Luna paso a paso
Las posturas del Saludo a la Luna paso a paso, bien y claramente explicadas, son estas:
Pranamasana
Durante la primera postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Pranamasana:
– De pie, estira la espalda. Tienes que estar bien recta/o. Respira profundamente.
– Realiza el Mudra que consiste en poner las manos frente al corazón, tocándose las palmas y con los dedos señalando hacia arriba. Cierra los ojos.
Uttanasana
Durante la segunda postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Uttanasana:
– Lleva las manos a la parte baja de la espalda.
– Ahora empuja hacia delante y echa los hombros y la cabeza hacia atrás.
Padahastasana
Durante la tercera postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR Es la Padahastasana:
– Vuelve a ponerte derecha/o e inmediatamente, en un flujo perfecto, dobla el cuerpo para llevar las manos a los pies. Trata de no doblar las piernas y mantener estirados los brazos.
Utthita Ashva Sanchalanasana
Durante la cuarta postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Utthita Ashva Sanchalanasana:
– Desde la Postura anterior, dobla un poco las piernas y pon las manos a los lados de los pies. Basta con que sean los dedos los que toquen tu WideMat.
– Ahora da hacia atrás un gran salto con la pierna izquierda.
– Estira la pierna izquierda, que no esté doblada la rodilla. Levanta la cabeza y mira al frente, con la barbilla en perpendicular a la WideMat.
Somachandrasana I
Durante la quinta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Somachandrasana I:
– Gira el pie derecho hacia fuera. Levanta el brazo derecho lateralmente hasta llegar arriba.
– El pie izquierdo lo habrás movido un poco, apoyando más la parte exterior del mismo.
Somachandrasana II
Durante la sexta postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Como es la continuación natural de la postura anterior, esta postura se llama Somachandrasana II:
– Desde la versión I, lleva el brazo derecho hacia atrás. tiene que estar en paralelo a tu WideMat.
Transición a Sahaja Ardha Malasana
La séptima postura de la serie Saludo a la Luna en realidad no es ninguna postura, solo que sirve para explicar cómo pasar a la siguiente. Ese es el motivo por el que no sigue la alternancia inspirar-espirar, y la octava será inspirar:
– Mueve el brazo derecho hasta colocar la mano delante y a la izquierda del pie derecho.
– Mantén la mano izquierda quieta.
Sahaja Ardha Malasana
Durante la octava postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Como es la continuación natural de la postura anterior, esta postura se llama Sahaja Ardha Malasana:
– Estira la pierna derecha y dobla la izquierda.
– Arrastra las manos, que estaban sobre la WideMat, hacia tu izquierda. Al final, el brazo derecho tiene que estar formando una línea con la pierna derecha. El Brazo izquierdo esta doblado como puedes ver.
Utthita Ashva Sanchalanasana
Durante la novena postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Utthita Ashva Sanchalanasana:
– Desde la posición anterior vuelve a ponerte como en la cuarta postura. Esta vez la pierna adelantada es la izquierda, doblada. La derecha esta estirada hacia atrás.
Plancha
Durante la décima postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Plancha:
– Echa la pierna izquierda, la doblada, hacia atrás.
– Apoya las palmas de las manos completamente y estira los brazos. Hay que formar una línea recta entre la espalda y las piernas.
Anahatasana
Durante la undécima postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Anahatasana:
– Dobla las rodillas y apóyalas en la WideMat. Las caderas tienen que quedar justo encima de las rodillas.
– Con las manos donde están, baja la cabeza hasta la WideMat y tócala con la frente. Tendrás que mantener los brazos bien estirados.
– Baja el pecho todo lo que puedas.
La Cobra
Durante la duodécima postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Cobra:
– Eleva la cabeza y levanta la parte superior del cuerpo, manteniendo las rodillas en su sitio.
– Las manos también tienen que quedarse donde están. La diferencia es que ahora llevas la pelvis a la WideMat.
– Estira los brazos y dobla la espalda para llevar la cabeza lo más alto posible.
Postura del Perro
Durante la decimotercera postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Postura del Perro:
– Levanta la cadera todo lo que puedas, manteniendo las manos y los pies justo donde están.
– Las piernas y los brazos tienen que estar completamente estirados.
Postura del Perro de Tres Patas
Durante la decimocuarta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Postura del Perro de Tres Patas:
– Desde la Postura del Perro solo tienes que levantar la pierna izquierda, totalmente estirada.
Utthita Ashva Sanchalanasana
La decimoquinta postura de la serie Saludo a la Luna es otra vez la Utthita Ashva Sanchalanasana, en la que toca ESPIRAR:
– En la Postura del Perro de Tres Patas la pierna izquierda está arriba. Ahora tienes que dar un paso al frente, hasta apoyar el pie a la derecha de la mano izquierda.
– Las manos y la pierna derecha se mantienen fijas.
Padahastasana
Durante la decimosexta postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Padahastasana:
– Pon el pie derecho junto al pie izquierdo. Trata de mantener las manos donde estaban.
– También intenta no doblar las piernas. Lo ideal sería mantener los brazos rectos, llegando a tu WideMat.
Uttanasana
Durante la decimoséptima postura de la serie Saludo a la Luna toca ESPIRAR. Es la Uttanasana:
– Incorpórate manteniendo la espalda recta. Pon las manos en la cadera, pero un poco hacia atrás, como en la segunda postura.
– Ahora empuja hacia delante echando los hombros y la cabeza hacia atrás.
Pranamasana
Durante la decimoctava postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Pranamasana:
– Ponte recta/o, con la espalda estirada. Respira profundamente.
– Vuelve a poner las manos en la postura de oración, como iniciaste esta secuencia.
REPITE EL SALUDO A LA LUNA, ESTA VEZ DANDO EL PASO HACIA ATRÁS CON LA PIERNA DERECHA.
Saludo a la Luna Yoga vídeos
Espero que te guste este vídeo de Yoga Journal, en el que se ve cómo hacer la Chandra Namaskar.
Conclusión sobre el Saludo a la Luna
El Saludo a la Luna o Chandra Namaskar es una secuencia de Yoga excelente para relajarse. Pruébala, te aseguro que va a encantarte. Una vez que la hayas aprendido y automatizado, te saldrá de manera natural. Estará funcionando tu subconsciente, mientras que la mente consciente descansa.
Por favor, comenta lo que quieras sobre el Saludo a la Luna. Si a ti te gusta más otra versión dínoslo. Y si te atreves a mandar un vídeo haciéndola será genial. También te invito a compartir este artículo en Facebook, Twitter y Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.
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