La Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado es una asana relajante y con beneficios terapéuticos. Aprende a hacerla paso a paso, como Iyengar.

Esta postura es una variante muy conocida de la Postura del Héroe o Virasana. Veremos sus contraindicaciones, alguna tiene, y lo más importante sus beneficios y cómo hacerla.

Significado

La Supta Virasana es una postura cuyo significado es:

• Supta: acostado o tendido en el suelo.
• Vira: héroe.
• Asana: postura.

Si quieres aprender por qué las asanas tienen ese nombre en sánscrito, haz clic el siguiente botón.

La Supta Virasana paso a paso

Así es como se hace la Postura del Héroe Reclinado:

– Empieza poniéndote sobre la WideMat, con la espalda estirada y de rodillas.

– Manteniendo las rodillas pegadas, separa los pies todo lo que puedas. Esto es para dejar espacio para que en el siguiente paso bajemos los glúteos a la mat. El empeine de cada pie estará en contacto con la WideMat.

– Inclínate hacia atrás y baja la cadera. Dependiendo de la flexibilidad que tengas, te será más fácil o no llegar a apoyar los glúteos sobre la WideMat. Practica hasta conseguirlo.

– Después, reclínate hacia atrás, para poder tumbarte apoyando la espalda.

– Estira los brazos, como ves en la imagen, por «encima» de la cabeza (como estás tumbada/o, en realidad no están encima)*.

– Mantén esta posición mientras estés cómoda/o.

– Una vez que hayas practicado mucho y consigas el punto anterior, trata de aguantar unos 30-45 segundos, descansa y repite 3 o 4 veces.

*NOTA: Si no tienes la flexibilidad suficiente para apoyar la espalda en la WideMat, usa una almohada o cojines, tal como explicamos más abajo en «Ayudas». Si decides hacerlo así, los brazos estarán mejor a los lados.

Supta Virasana por Iyengar

B.K.S. Iyengar es de los grandes maestros de la historia del Yoga, por eso te dejamos alguna imagen suya haciendo esta asana.

Beneficios

Tiene muchos e importantes, entre los que destacamos:

• Estirar los músculos de las piernas.
• Es una de las posturas de Yoga como tratamiento para el dolor de ciática.
• Es buena para ahorrar energía. Esto se debe a que la asana contribuye a crear el arco de los pies, que según recientes estudios nos ayuda a almacenar y liberar energía al andar y al correr.
• Mejora la circulación en las extremidades inferiores, reduciendo la inflamación.
• Flexibiliza la espalda.
• Mejora la postura, puesto que mantienes la espalda estirada en todo momento.
• Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
• Es relajante si la puedes realizar cómodamente.

Todos los beneficios del Yoga para la mente, el cuerpo y el espíritu

Contraindicaciones

Es mejor que no hagas esta asana, o por lo menos esperes a recuperarte, en estos casos:

• Dolor en las rodillas: si tienes algún problema en ellas, no hagas la Supta Virasana. Sobre todo no intentes forzar al bajar la espalda, que es cuando más se necesita que las rodillas estén bien. También puede deberse a la falta de práctica, por lo que tendrás que hacer algunas de las mejores posturas para mejorar la flexibilidad.
• Dolor en los tobillos: es menos importante que lo anterior, pero también hacen un esfuerzo al estar el empeine apoyado sobre la WideMat.
• Dolor de espalda: en este caso lo difícil será bajar la espalda recta y poco a poco (no te vas a dejar caer, obviamente).

Ayudas

No es una postura difícil, pero sí exige flexibilidad. Si te falta algo, prueba lo siguiente:

• Coloca una almohada, doblada o no, o incluso dos.

Así no tendrás que bajar tanto la espalda, que es algo que les cuesta a muchos yoguis en esta postura. Puedes ir cambiando de dos a una, o de doblada a normal conforme adquieras práctica y flexibilidad. Aparte de para proteger las rodillas y los empeines, tener una WideMat que te proteja servirá para no apoyar la almohada sobre el suelo.

• Puedes usar cojines y regular la altura.
• Te puede servir una pelota suiza, también llamada de pilates. Además, podrías usarla para hacer algunos importantes ejercicios con la pelota de pilates.

Posturas relacionadas

La Supta Virasana está relacionada, por supuesto, con la Postura del Héroe, ya que es una variante. Además, guarda conexiones con:

Supta Baddha Konasana

Al ver la imagen te darás cuenta de lo relacionadas que están. La Supta Baddha Konasana es muy parecida, solo que las piernas están abiertas y la posición nace de la Baddha Konasana, no se inicia de rodillas.

Más info de la Baddha Konasana y de su variante Supta

Supta Vajrasana

Muchas veces se confunden las posturas del Héroe y la del Diamante porque se parecen mucho, y sus respectivas variantes suptas. Te dejo una imagen de la variante de la Vajrasana.

La Vajrasana o Postura del Diamante y sus 3 variantes

Adho Mukha Virasana

Son posturas hermanas, aunque esta quizá se parece más a la Balasana o Postura del Niño.

Supta Padangusthasana

Esta variante de la Padangusthasana es parecida en cuanto a que las dos se realizan tumbadas boca arriba y que son buenas para estirar los muslos.

Prueba la Supta Virasana y dinos cómo te sientes después. Y si te ha gustado, por favor, comenta y compártelo en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.