Victoria’s Secret es una de las marcas más conocidas del mundo gracias a la belleza y estado de forma de sus modelos. ¿Cómo hacen para estar así? ¿Cuánto tiempo dedican a hacer Yoga? ¿Cuáles son sus posturas favoritas?

Te contamos cuánto duran sus sesiones de Yoga, cuántas veces por semana las realizan, qué ejercicios eligen y algunos vídeos para que veas cómo los hacen y porque pueden ayudar a motivarte, si es que el cuerpo perfecto para ti responde a esos cánones, que no tiene por qué ser así.

 

1. Duración de las sesiones de Yoga de Victoria’s Secret

Las sesiones que realizan los ángeles de Victoria’s Secret no son largas, duran 30 minutos. Eso sí, tratan de hacer perfectas todas las asanas de Yoga. Son 30 minutos a tope, que valen muchísimo.

Aparte de las sesiones de Yoga de 30 minutos diarios, una vez cada 3 semanas o cada mes, realizan un esfuerzo mayor. Ese día realizan el doble de minutos, por lo que llegan a los 60. Lo hacen en dos tandas, con un descanso de 10 minutos entre ellas, o una sesión por la mañana y otra por la tarde, o toda la hora seguida.

Si tú quieres imitarlas te aconsejaría la primera opción, que supongo que es lo que hacen la mayoría de las chicas de Victoria’s Secret. Lo malo de hacer una por la mañana y otra por la tarde es que pierdes más tiempo, porque entre que te pones la ropa de Yoga, haces las asanas, te duchas, etc. se te va tiempo, mucho menos si practicas en casa (esa es una de las razones para hacer Yoga en casa), pero al fin y al cabo un tiempo que puedes aprovechar mejor. Y la tercera opción, que hagas los ejercicios de Victoria’s Secret en una hora sin descanso, es más propia de quienes buscan ganar resistencia.

2. Días por semana de sesiones de Yoga de Victoria’s Secret

Los ángeles de Victoria’s Secret realizan estas sesiones de Yoga todos los días. Es verdad que estar estupendas es parte de su trabajo, y por tanto, tienen que hacerlas sí o sí. Pero aunque no lo fuera, media hora al día se saca si te lo propones.

Si tú quieres tener el cuerpazo de las mujeres de Victoria’s Secret puedes hacer 5 días por semana, descansando dos días que normalmente se recomienda que no sean seguidos. Si practicas Yoga en casa, verás que no resulta tanto tiempo, y que es compatible con ser tan productiva como hasta ahora, e incluso servirá para hacer las cosas mejor, porque te encontrarás bien y estarás preparada físicamente para la carga de trabajo del día a día. El Yoga tiene muchos beneficios.

 

3. Número de repeticiones que hacen los ángeles de Victoria’s Secret

El número de repeticiones que hacen los ángeles de Victoria’s Secret es de entre 20 y 30. Con las primeras repeticiones creerás que se trata de ejercicios ligeros, pero cuando llevas más empezarás a notar que tus músculos sí se están fortaleciendo y tonificado, lo que elimina cualquier tipo de grasa, esté donde esté.

Las repeticiones que hacen en Victoria’s Secret son lentas, porque así se tonifica más y los resultados son visibles a corto plazo y todavía más a largo. Como he dicho antes, es importante hacer las cosas bien. Y además no exigen más tiempo y el esfuerzo es solo un poquito mayor, sobre todo mentalmente, mientras que los Beneficios del Yoga estarán más presentes.

 

4. Los ángeles de Victoria’s Secret usan reloj

Así es, los ángeles de Victoria’s Secret usan reloj. Me refiero a que esas 20-30 repeticiones de un ejercicio se realizan en 1 minuto (normalmente).

Si se trata de un ejercicio que consiste en levantar 20 o 30 una pierna y hacer lo mismo con la otra, las Victoria’s Secret tienen el temporizador puesto en 1 minuto.

Cuentan interiormente el número de repeticiones hasta que suena el reloj. Si superan las 30 es porque han ido demasiado rápido, y eso no es lo mejor a la hora de practicar Yoga. Si bajan de las 20 es porque lo hacen muy lento. Así saben si lo están haciendo bien o no.

Está claro que esa es una guía para cuando empiezan a hacer un ejercicio de Yoga, y que posteriormente tienen cogido el ritmo a la perfección y el conteo es únicamente una forma de control.

Así que recuerda, cuando realices los ejercicios que te presento a continuación, dedica un minuto a cada lado del cuerpo.

 

5. Calentamiento de las sesiones de Yoga de Victoria’s Secret y relax final

Es importantísimo para hacer las posturas siguientes de manera efectiva y a la vez protegernos los músculos. Calentar un poco también es necesario para las personas normales, no es algo exclusivo para aquellas que realizan algún deporte profesional.

Al final de las sesiones realiza un poco de Yoga, algo suave. Mucha gente piensa que no es necesario, porque ya han realizado las posturas de Yoga más exigentes. Aun así, hay que hacerlo, para prevenir lesiones y molestias. Las modelos de Victoria’s Secret también lo hacen.

Para calentar y estirar haz:

5.A)  Asana de la Rotación

– Ponte boca arriba sobre tu WideMat y estira la espalda y los pies. Relaja los músculos mientras tienes los brazos a los costados, separados del cuerpo, sin tocar el tronco, y palmas hacia abajo.

– Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies sobre tu WideMat. Lentamente, sitúa tus brazos en cruz, con las palmas hacia abajo

– Alza unos centímetros la pelvis, y muévela hacia la izquierda, un poco. Ahora levanta los pies de tu WideMat, y gira las piernas hacia el lado derecho, todavía dobladas, que estén en paralelo con tu brazo derecho. La pierna que está abajo tiene que tocar tu WideMat.

– Gira el cuello hacia la izquierda.

– Repite el ejercicio hacia el otro lado: donde he puesto izquierda en subrayado es derecha y viceversa.

 

5.B)  Supta Baddha Konasana

– Con la espalda recta, siéntate en tu WideMat, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose, lo más cerca del cuerpo.

– Estira los brazos hacia arriba, y después apóyalos detrás de tu cuerpo preparándote para echarte hacia atrás. Mantén la espalda recta mientras te recuestas poco a poco.

– Cuando ya hayas apoyado la espalda en tu WideMat,  pon los brazos a los lados, algo separados del cuerpo. Trata de no mover las piernas, y que las plantas de los pies se sigan tocando.

 

6. Tipos de ejercicios que realizan en Victoria’s Secret

Muchos de los ejercicios de las Victoria’s Secret son los mismos que los que ya incluimos en Yoga para adelgazar y tonificar, que está disponible en PDF.

El motivo es que esos ejercicios que incluimos en la Colección WideMat de Yoga para adelgazar son extraordinarios. Son los mejores para tener un cuerpo tonificado, con vientre plano. Cada una es la que tiene que pensar cuál es el cuerpo perfecto para ella, y qué es lo que busca.

Para las modelos de Victoria’s Secret los ejercicios perfectos para su cuerpo son:

 

6A) Yoga con Victoria’s Secret: Vasisthasana

Los ángeles de Victoria’s Secret usan esta postura especialmente para tonificar los brazos y también sirve para el abdomen.

– Encima de la WideMat, sitúate con la espalda recta y estirada, y de rodillas. Brazos en los costados, y junta las piernas. La barbilla tiene que estar perpendicular al suelo, e inspira.

– Apoya las manos en la WideMat, quedando los brazos perpendiculares al suelo. Estira las piernas, que te sirvan como apoyo, mientras mantienes el aire que has inspirado profundamente en el paso anterior.

– Soporta el peso de tu cuerpo con una mano y gira el cuerpo hacia el otro lado. Levanta el brazo, manteniendo las piernas juntas.

– Aguanta 3 segundos y empieza otra vez, hacia el mismo lado. Cuando lleves entre 20 y 30 repeticiones haz lo mismo con el otro brazo.

 

6B) Yoga con Victoria’s Secret: Puente

Las chicas de Victoria’s Secret endurecen los glúteos con esta postura de Yoga, a través de su práctica constante.

-Túmbate boca arriba sobre tu WideMat y estira la espalda y los pies. Brazos a los costados, separados del cuerpo, que no toquen el tronco, y palmas hacia abajo. Relaja los músculos.

-Dobla una rodilla y luego otra apoyando las palmas de los pies sobre tu WideMat. Pon los brazos en cruz.

-Eleva la cadera lo más que puedas. Aguanta un segundo y baja, pero no te apoyes en la WideMat. Cuando estés a punto, vuelve a subir. Realiza 20-30 repeticiones como hacen las modelos de Victoria’s Secret.

 

6C) Yoga con Victoria’s Secret: Chakki Chalan

Este es un ejercicio perfecto para brazos y, sobre todo, abdomen. Por eso se incluye en las sesiones de Yoga de Victoria’s Secret.

– Sentada en tu WideMat con las piernas estiradas hacia adelante lo más que puedas, endereza la espalda. Sitúa las manos al frente y entrelaza los dedos, quedando los brazos en posición horizontal.

– Mueve los brazos formando un círculo lo más amplio que puedas. Si lo haces perfectamente, tus manos llegarán a la distancia de tus pies, pero no te preocupes si no es así, porque lo normal es no conseguirlo al principio. Con varias repeticiones saldrá bien.

– Los brazos se mantienen todo el tiempo a la misma altura de las piernas que cuando empezamos.

-Haz 30 segundos hacia un lado y otras 30 en el sentido contrario.

 

6D) Yoga con Victoria’s Secret: Tigre

Las modelos de Victoria’s Secret lo usan para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Se hace así:

– Ponte de rodillas sobre tu WideMat, y apoya las manos, cuyas muñecas estarán justo debajo de los hombros, y las rodillas tan abiertas como la cadera.

– Levanta lentamente una pierna (por ejemplo, la derecha), manteniendo la rodilla formando un ángulo de 90º, hasta que llegues arriba del todo. Aguanta con la pierna en el aire 2 segundos.

– Vuelve a hacerlo hasta llegar a las 20-30 repeticiones, y cambia de pierna.

 

6E) Yoga con Victoria’s Secret: Superman (Superwoman en este caso)

 

Con esta asana de Yoga, las Victoria’s Secret consiguen ejercitar todo el cuerpo. Piernas y brazos por razones obvias, como verás al leer los pasos, y abdomen y músculos de la espalda, como sentirás al hacer la asana.

– La posición de partida es como la que hiciste en el Tigre, con la misma posición de los brazos y las piernas.

– Eleva el brazo que quieras e intenta mantenerlo paralelo al suelo. También intenta levantar la cabeza mirando al frente.

– Levanta la pierna opuesta para que forme una línea con la espalda y el brazo levantado.

– Aguanta 2 segundos y baja el brazo y la pierna. Vuelve a hacer lo mismo, hasta llegar al número de repeticiones de las chicas de Victoria’s Secret, que espero que a estas alturas sepa todo el mundo que es entre 20 y 30. Todavía lo repetiré en la siguiente postura.

– Haz lo mismo pero cambiando los lados.

 

6F) Yoga con Victoria’s Secret: Guerrero

El Guerrero es una posición de Yoga de las duras porque involucra a todo el cuerpo, y es el último de esta sesión de Yoga de las modelos de Victoria’s Secret. Luego viene la postura de relax, que suele ser Savasana.

-Estando de pie sobre tu WideMat, estira la espalda y separa los pies unos cinco o seis centímetros más o menos, eleva los brazos y estíralos.

-Da un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda, e inclínate sobre la derecha, que hará un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda está en tensión, y con la derecha se soporta el peso.

-Mantén la posición durante 2 segundos y vuelve a la posición original, de pie. Echa el mismo pie hacia atrás y aguanta 10 segundos. Haz esto 10 veces, y serán 20 repeticiones con la pierna derecha, pudiendo llegar hasta 30.

– Ahora que sea el pie izquierdo el que se adelanta y se atrasa.

 

7. Cuántas calorías consumen los ángeles de Victoria’s Secret en una sesión de Yoga

Es cierto que los ejercicios de Yoga de las chicas de Victoria’s Secret son bastante exigentes, y en lugar de 30 minutos, pueden valer por 40 o más de otras sesiones.

Puedes ver en nuestra Calculadora cuántas calorías consumen los ángeles de Victoria’s Secret en una sesión de Yoga. En nuestra calculadora solo tienes que decir tu peso y los minutos que has hecho de Yoga.

 

8. Videos de Victoria’s Secret “Train like an angel”

Te presento algunos vídeos de Victoria’s Secret “Train like an angel” para que veas como realizan las modelos de Victoria’s Secret sus posturas de Yoga cotidianas.

Ellas tienen una gran flexibilidad gracias al esfuerzo que han hecho previamente hasta llegar a ser los cotizados ángeles de Victoria’s Secret que ahora son. De ahí que puedan hacer posturas que para ti sean algo más difícil, hasta que lleves un tiempo entrenando. Tranquila, que tu cuerpo se adaptará muy bien y es muy gratificante ver cómo llegas a hacer cosas que antes creías que estaban reservadas a unas pocas personas.

En el vídeo de a continuación interviene Lindsay Ellingson, quien ha sido modelo de Victoria’s Secret, Chanel, Dolce & Gabbana, Proenza Schouler, Valentino y Christian Dior, entre otras marcas.

 

En el siguiente vemos a otro de los ángeles de Victoria’s Secret, Miranda Kerr. Es tan famosa que no hacen falta presentaciones.

 

Las pobres hacen Yoga en una esterilla estrecha de las normales, y súper finas. No saben todavía que existe WideMat… 😉

 

AVISO IMPORTANTE

Este artículo incluye unas posturas de Yoga excelentes para tener el cuerpo como el de las top models de Victoria’s Secret. Pero aprovecho para reafirmar lo que dije antes:

Este no tiene por qué ser el ideal de belleza femenina para las mujeres ni para los hombres. El ideal es el que te sirve a ti para estar a gusto contigo misma. Solo he hecho este artículo para que veas como lo hacen ellas, y por si te sirve de motivación, viendo que hasta las modelos más conocidas cuidan y entrenan su cuerpo, que es así gracias, en gran parte, al Yoga realizado de manera constante.

Espero que te guste esta sesión de Yoga que realizan las modelos de Victoria’s Secret, y compartas y comentes. ¡Muchas gracias! ¡Namaste!