¿Cuáles son las 7 mejores posturas de Yoga para adelgazar piernas rápido en una semana? Estas son las mejores para adelgazar piernas y glúteos paso a paso. ¿Todos los artículos que encuentras contienen las mismas posturas? Nosotros hemos buscado algunas distintas para amenizar tu práctica.

Estas 7 posturas de Yoga para adelgazar piernas se suman a las 6 para adelgazar brazos y las 7 para adelgazar abdomen. En total son 20 posturas de Yoga para adelgazar organizadas por zonas del cuerpo, para que puedas concentrarte en alguna que quieras mejorar más.

La Colección WideMat de Yoga para adelgazar con las mejores posturas de Yoga para adelgazar, que incluye ejercicios para adelgazar piernas, está disponible en PDF.

 

Posturas de Yoga para adelgazar piernas

Las 7 mejores asanas para adelgazar piernas son: El Tigre, La Diosa, El Sol, El Pez, El Perro de Tres Patas, El Puente adaptado y la Vasisthasana adaptada.

Recuerda lo que digo siempre: Los Beneficios del Yoga se perciben pronto, pero solo marcarán una diferencia importante si los practicas habitualmente. Y recuerda la Regla de los 21 días, que dice que si repites algo durante ese plazo, habrá pasado a ser un hábito y no te plantearás que supone un esfuerzo. Practica estos ejercicios para adelgazar piernas y otros de Yoga durante 21 días y el Yoga será parte de ti.

Adelgazar piernas con El Tigre

El Tigre es una de las posturas de Yoga para adelgazar a las que más yoguis recurren para adelgazar piernas y fortalecer glúteos, que quedan perfectos si las practicas habitualmente.

El Tigre sirve para adelgazar piernas porque se ejercitan los cuádriceps y los isquiotibiales (la parte delantera y trasera de los muslos respectivamente) y para fortalecer y levantar los glúteos porque en el movimiento participa la parte baja de estos músculos.

– Sitúate de rodillas sobre tu WideMat, y con las manos apoyadas en ella. Pon atención para que las muñecas están justo bajo los hombros, y las rodillas tan abiertas como la cadera. Entonces, inhala profundamente por la nariz.

– Realiza este movimiento despacio: levanta una de las piernas, manteniendo la rodilla doblada, formando un ángulo de 90º. Levántala lo más alto que puedas, por lo menos hasta que el fémur llegue a formar una línea con la espalda. Aguanta el aire 5 segundos mientras mantienes la pierna arriba.

– Baja despacio la pierna, mientras expulsas el aire progresivamente. Vuelve a empezar.

Realiza 10 repeticiones con cada pierna, si estás empezando, y ve subiendo hasta llegar a las 20. El Tigre es un ejercicio exigente pero verás pronto los resultados.

 

Postura de La Diosa para adelgazar piernas

Esta postura no podía faltar entre las que sirven para adelgazar piernas y fortalecer glúteos porque es súper efectiva para lucir las piernas perfectas.

– Estando de pie sobre tu WideMat, pon los brazos en cruz y luego dobla los codos, con los antebrazos hacia arriba. Gira las manos para que las palmas estén del lado más cercano a tu cabeza.

– Separa mucho las piernas. Para que tengas una referencia, hasta que las rodillas estén debajo de los codos, o un poco menos separadas.

– Manteniendo los pies donde están, gira los tobillos hacia afuera. Ahora dobla las rodillas para bajar el cuerpo lo más cerca de la WideMat, despacio, mientras respiras profundamente. Cuando llegues abajo, aguanta la posición a la vez que el aire, durante unos 5 segundos.

– Sube mientras expulsas el aire. Haz 5 repeticiones.

Si no puedes aguantar 5 repeticiones durante 5 segundos, haz un poco menos. Pero el objetivo es que lo consigas con naturalidad.

 

Adelgazar piernas con El Sol (especial)

 

La postura del Sol se llama Purvottanasana en sánscrito y la versión especial para adelgazar piernas es excelente. Esta versión especial consiste en hacer la postura apoyando solo uno de las piernas. La explicación entera es esta:

– Siéntate en tu WideMat en Dandasana (sentada con la espalda recta y las piernas estiradas hacia adelante).

– Echa los brazos hacia atrás y apoya las palmas de las manos. Llena los pulmones de aire.

– Levanta las caderas todo lo posible, mientras te apoyas en las manos y en los talones. Trata de que las piernas y el torso formen una línea bien recta.

– Levanta y mantén recta una de las piernas y aguanta así 10 segundos. Expulsa el aire despacio. Vuelve a llenar los pulmones y repite el ejercicio con la otra pierna.

– Haz 3 veces lo anterior (es decir, 3 con una pierna y 3 con la otra, alternando de una en una).

Este ejercicio es perfecto para adelgazar piernas porque fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps. Además notarás cómo los glúteos también participan, por lo que se fortalecen. Y los brazos hacen un esfuerzo, por lo que está incluida entre las posturas de Yoga para tonificar brazos. Lo que ocurre con esta versión especial para adelgazar piernas es que una se levanta y así hace más esfuerzo que si se apoyaran ambas en la WideMat. Y la otra tiene que soportar ella sola el peso del cuerpo, fortaleciéndose muchísimo.

Cuanto más alto levantes la pierna más rápidamente conseguirás adelgazar piernas.

 

Postura del Pez para adelgazar piernas

 

El Pez se trata de una postura de Yoga en la que estás boca arriba, con la espalda formando un ligero arco y las piernas levantadas y rectas, lo que sirve a nuestro propósito de adelgazar piernas.

– Túmbate en tu WideMat mirando hacia arriba y recuéstate apoyándote en los antebrazos. También puedes empezar en Dandasana, como en la postura anterior, y echarte hacia atrás y apoyarte en los antebrazos.

– En cualquiera de los dos casos anteriores, los codos tienen que estar más cerca de la cadera que los hombros, que están echados hacia atrás.

– Mueve la cabeza hacia atrás, hasta apoyarla en tu WideMat. Cuando estés bien apoyada y te sientas cómoda en esa posición, respira hasta llenar tus pulmones y realiza el siguiente paso.

– Eleva ambas piernas. Es importante que estén rectas y estiradas. Pero no estires los pies, al contrario, haz como si los acercaras hacia ti. Aguanta 10 segundos.

– Cuando pasen, baja las piernas mientras expulsas el aire. Vuelve a respirar profundamente y repite El Pez.

Haz 5 repeticiones por lo menos. Con la práctica podrás hacer más, y si ahora apenas logras hacer las 5, no pasa nada. Desde algún punto hay que empezar.

Por cierto, esta gran asana para adelgazar piernas se llama Urdhva Matsyasana en sánscrito.

 

Adelgazar piernas haciendo El Perro de Tres Patas

Estoy seguro de que ya conoces la postura del Perro. A partir de su posición podemos hacer un movimiento más para mejorar aún más sus beneficios y adelgazar piernas más rápidamente. Aunque no te obsesiones con que vaya rápido. Solo ten presente que lo conseguirás de todas formas, si eres constante.

– Sitúate en tu WideMat y realiza la Postura del Niño (de rodillas, los glúteos tocando los talones, echada hacia adelante con tus brazos extendidos sobre tu WideMat y la cabeza tocando el suelo).

– Apóyate en las puntas de los pies y en las palmas de las manos, con la cadera subida lo más alto posible. Es como si formaras un pico.

– Ahora levanta una pierna. Lo ideal es subirla tanto como para formar una recta con tu espalda. Si no puedes, levántala lo máximo que te permita tu flexibilidad actual. Ya mejorarás.

– Aguanta 10 segundos y cambia de pierna.

Haz 3 repeticiones con cada pierna, de manera alterna, y verás que estás más fuerte y estilizada, sobre todo si lo haces junto a los demás ejercicios para adelgazar piernas.

En sánscrito se llama Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

 

Postura del Puente para adelgazar piernas

 

Esta es una fantástica postura de Yoga para adelgazar piernas y endurecer los glúteos, que se llama Setu Bandhasana en sánscrito. Ya la incluimos en otro artículo. Concretamente en el de Victoria’s Secret: Conoce los ejercicios de Yoga de sus ángeles, ya que es una de las posturas que más realizan esas mujeres.

– Estira la espalda y los pies mientras estás tumbada boca arriba sobre tu WideMat, con los brazos a los costados, algo separados del cuerpo, y las palmas hacia abajo. Relaja los músculos.

-Dobla ambas rodillas, con las plantas de los pies apoyadas, al igual que las palmas de las manos, que estarán en cruz.

-Eleva la cadera todo lo que puedas. Aguanta un segundo y baja, pero no llegues a tu WideMat. Cuando estés a punto, vuelve a subir. Realiza 20-30 repeticiones como hacen las modelos de Victoria’s Secret.

Desde luego es exigente y te notarás cansada. No importa. Cuanto más lo hagas, mejor. Podrás hacerlo más fácilmente y verás cómo consigues adelgazar piernas, tonificarlas, al igual que los glúteos.

 

Vasisthasana adaptada para adelgazar piernas

Esta última postura es la Vasisthasana adaptada a nuestro propósito de hoy de adelgazar piernas. La Vasisthasana se realiza manteniendo el cuerpo apoyado en una mano, y de lado. En este caso levantaremos una pierna, y apoyaremos el costado sobre la WideMat.

Se realiza como ves en el siguiente vídeo de Victoria’s Secret. Fíjate en cómo Alessandra Ambrosio realiza la postura. La pierna que se levanta está un poco adelantada. Esto se debe a que así intervienen más músculos de las piernas (no solo hay que subir y bajar, también participan los músculos que usamos al mover la pierna hacia adelante y hacia atrás).

Alessandra cambia de lado para no darnos la espalda. Tú puedes seguir con la cabeza orientada hacia el mismo sitio y simplemente girar al otro costado para no perder tiempo.

Realiza entre 5 y 10 repeticiones de cada lado. Está bien esa cantidad porque es el último ejercicio de la sesión de Yoga para adelgazar piernas. Si la hicieras antes, puedes aumentar las repeticiones.

 

Colección WideMat para adelgazar piernas, abdomen y brazos

Espero que te haya gustado esta sesión de Yoga para adelgazar piernas. Te recuerdo que pertenece a la Colección WideMat para adelgazar, que contiene los siguientes artículos:

– Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente.

– Yoga para adelgazar Abdomen: Fortalecer y tonificar el abdomen sirve para perder grasa, perder de vista los michelines y controlar tu tripa, que estará metida hacia dentro.

– Yoga para adelgazar Brazos, con los mejores ejercicios para eliminar la grasa en los brazos y tonificarlos.

– Este de hoy de Yoga para adelgazar Piernas.

 

Te recuerdo también que puedes conseguir el PDF de la Colección WideMat para adelgazar, con las mejores posturas de Yoga para este fin, agrupadas por zonas del cuerpo.

Espero que te haya gustado y que practiques estas asanas para adelgazar piernas. Te aseguro que verás los resultados si practicas regularmente. Por favor, comenta y comparte este artículo  en Facebook, Twitter y Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.