En el artículo de hoy de Yoga para principiantes en casa vamos a daros algunas claves para que aprendáis lo que necesitáis saber, algunos conceptos y ejercicios básicos de Yoga. Hemos incluido vídeos de Yoga en casa para que os sea fácil hacer Yoga, sin necesidad de acudir a un gimnasio o centro.

Cómo realizar Yoga para principiantes en casa

El Yoga para principiantes en casa es igual de efectivo que si tuvieras experiencia, siempre y cuando sepas qué pasos seguir.

En PRIMER LUGAR, necesitas una esterilla de Yoga, o mat de Yoga, para poder hacer las asanas (posturas de Yoga en sánscrito) sin molestias, que se pueden convertir en dolor. Si acabas de decidir hacer Yoga lo mejor es que empieces ya. No lo dejes para después de comprar una esterilla porque si no corres el riesgo de no iniciar tu práctica de Yoga nunca. En ese caso, coge una toalla y extiéndela en el suelo.

Si te sientas en el suelo directamente, te dolerán los tobillos (si realizas la Asana del Zapatero), las rodillas (si te pones en la Postura del Loto), el culo, todas las articulaciones. Además, verás que la toalla te sirve como medida de emergencia, por lo que pásate por nuestro artículo de Cómo elegir tu esterilla de Yoga.

En SEGUNDO LUGAR, elige ropa cómoda. Será mejor que pruebes con algo de deporte, pero puede ser el pijama, también como medida de emergencia.

En TERCER LUGAR, ve a tu habitación o donde no haya distracciones.

Ten en cuenta que estos tres consejos son solo lo estrictamente necesario para hacer Yoga ahora mismo, y no dejar que pase más tiempo sin empezar.

El primer paso no te lleva a donde quieres ir, pero te saca de donde estás.

Por eso empieza ahora con lo que tienes, pero necesitas una esterilla de Yoga, y seguir algunos consejos, por lo que te recomendamos pasarte por nuestro artículo con los 10 consejos imprescindibles para hacer Yoga en casa.

Rutinas de Yoga para principiantes en casa

Por explicarlo brevemente, una sesión de Yoga tiene asanas, ejercicios de respiración, y meditación.

Algunos ejemplos de asanas muy buenas cuando estás empezando podemos poner El Árbol, El Puente, La Cobra, La Silla, el Zapatero, El Triángulo, La Rotación, El Guerrero, La Flexión sentada hacia adelante y la Vasisthasana. Puedes encontrarlas explicadas en Ejercicios de Yoga para principiantes.

Desde WideMat recomendamos los ciclos de respiración 5-10-10. Cada maestrillo tiene su librillo pero creemos que es lo mejor, tanto para principiantes como para yoguis más avanzados. Son ejercicios de respiración basados en ciclos de 5 segundos de inhalación profunda del aire, otros 10 aguantándolo, y por último 10 segundos de expulsar el aire suave y lentamente. Mientras lo haces cuenta interiormente los segundos.

Los ejercicios de meditación son muy importantes para obtener beneficios del Yoga como el aumento de la concentración, la consciencia, y la paz interior.

Para acabar, siempre dedica un par de minutos a estar relajado en la Postura del Cadáver (no te asustes, se llama así porque estás tumbado boca arriba). En sánscrito se llama Savasana, y es la número 6 en nuestro artículo sobre las Posturas de Yoga para aliviar el dolor de espalda, porque este es uno de sus beneficios.

Beneficios del Yoga para principiantes en casa

Los beneficios del Yoga para principiantes en casa combinan los beneficios de las posturas o asanas del Yoga para principiantes, con los beneficios del Yoga en casa.

Por un lado, los beneficios del Yoga para principiantes:

– Las asanas o posturas para principiantes son las ideales si quieres aprender porque son fáciles de hacer, a la vez que producen grandes efectos positivos en tu salud.

– Al ser fáciles, te impulsan a continuar haciendo Yoga.

– No exigen ser especialmente flexible para empezar, sino que esta virtud la irás adquiriendo conforme más practiques, y por tanto son muy buenas para que vayas midiendo tu progreso.

Además, hacer Yoga en casa es bueno porque:

– Puedes seguir tu propio ritmo, sin necesitar ajustarte a los demás, que pueden estar más avanzados o más atrasados (si ya has subido un poco tu nivel).

– Puedes elegir tus posturas, las que más te gusten, y los objetivos que tienes al hacer Yoga.

– Facilita hacer Yoga a diario, porque no tendrás que ir todos los días al gimnasio, perdiendo mucho tiempo entre la ida y la vuelta.

Si quieres, visita nuestro artículo para conocer todas las razones para hacer Yoga en casa.

Videos de Yoga para principiantes en casa

He elegido estos videos de Yoga para principiantes en casa entre los muchos que hay en YouTube. Si crees que hay alguno mejor, o que te gusta más, dímelo en los comentarios y lo incluiré. El primero dura 23 minutos, y los otros 36 y 29. El tercero me gusta mucho porque se oye muy bien la Naturaleza, ya que se graba en un jardín.

Video de Yoga para principiantes Día 1

Video de Yoga para principiantes Día 2

Video de Yoga para principiantes Día 3

Libro de Yoga para principiantes en casa

Ver en Amazon: Yoga Para Principiantes. Las Mejores Posturas Y Técnicas Para Un Equilibrio Físico Y Espiritual Completo

Consejo final de Yoga para principiantes en casa

Ten paciencia con tu cuerpo, que irá estando en mejor forma, y no olvides hacer un pequeño ejercicio al final de cada una de tus sesiones de Yoga para principiantes en casa en el que te relajes.

Este artículo de Yoga para principiantes en casa quiere seguir en la línea de nuestros artículos anteriores sobre Yoga en casa y Yoga para principiantes. Hay muchos de vosotros que nos habéis felicitado por ellos y pedís más consejos. Os los seguiremos contando en nuestro Blog de Yoga.

Espero que te haya gustado el artículo de Yoga para principiantes en casa, y te haya animado a hacer Yoga. Seguro que te encantará el Yoga y, poco a poco, te sentirás mejor. ¡Comparte! ¡Muchas gracias! Namaste.