Te contamos qué tenista ha completado el Grand Slam usando el Yoga para tenistas para jugar al máximo de su potencial y cómo lo ha hecho.

Breve presentación del Yoga para tenistas

Me gustaría usar esta breve presentación del Yoga para tenistas para señalar que en buena medida esta guía se puede aplicar a otros deportes. Sobre todo lo que se refiere a la preparación mental y emocional.

Hay unos consejos del Yoga para tenistas sobre lo físico que también serían buenos para otros deportes. Sin embargo, pueden no ser tan útiles como lo son para el tenis, porque cada deporte tiene unas exigencias.

Con este especial de Yoga para tenistas aprenderás lo fundamental para ir creciendo mentalmente, desarrollar hábitos positivos y mantener la concentración.

Yoga para tenistas también te servirá para reponerte en los momentos difíciles, mantener los pies en la tierra cuando todo va bien, etc. Es decir, aprenderás a dominar tus sentimientos y no bajar los brazos.

Y por supuesto, el Yoga para tenistas es bueno para tu cuerpo, y para llegar a más bolas, sacar con más fuerza…

Los Beneficios del Yoga para tenistas

Los ejercicios físicos del Yoga para tenistas y el entrenamiento mental para dominar los pensamientos y sentimientos tienen muchísimos beneficios. Algunos de los cuales son estos:

• El Yoga para tenistas te permite ganar en flexibilidad en músculos y articulaciones de todas las partes del cuerpo. Sobre todo puedes concentrarte en algunos que notes más tensos.
• Te hace ganar fuerza y masa muscular. Así pegarás con más fuerza a la pelota, podrás tener la explosividad para ganar y suficiente resistencia.
• Podrás hacer muchas posturas de Yoga como calentamiento. De hecho, aunque no conozcas los nombres, muchos de los ejercicios para calentar en el tenis y otros deportes son originarios del Yoga.
• Se reducirán las lesiones provocadas por la poca flexibilidad y mal calentamiento.
• El Yoga para tenistas protege tus rodillas. Sobre todo en cemento, las rodillas de los tenistas sufren. Mejorando las articulaciones con posturas como la del Loto, la Postura fácil, la del Héroe, etc., podrás jugar sin miedo.
• Mejora la postura tanto a la hora de sacar como en el resto del punto. Verás incrementado el número de aces por el simple hecho de golpear la bola de la manera correcta.
• El Yoga para tenistas te dará coordinación. Son varias cosas las que tienes que hacer a la vez. Por ejemplo, dar pasos más largos mientras mueves el brazo hacia atrás y te preparas para devolver la pelota apoyando bien.
• Es bueno para el estrés que pueda surgir en momentos de adversidad.
• Serás el amo de tus pensamientos. No permitirás por nada del mundo bajar los brazos o rendirte.
• El Yoga para tenistas te enseñara el arte de la Visualización. Tendrás muchas más ganas de hacer las cosas bien.
• Gracias al Yoga podrás aprender a meditar.
• Con el Yoga para tenistas sabrás cómo controlar los nervios y otros sentimientos negativos, y transformarlos en positivos.
• La gente que hace deporte sabe de la importancia de descansar bien. Así los músculos tienen tiempo para reponerse del esfuerzo. Y no es solo descansar, sino dormir bien, en lo que te puede ayudar el Yoga Nidra y las mejores posturas de Yoga para dormir.
• Te dará la paciencia suficiente para mejorar poco a poco.

Y hay muchos más beneficios del Yoga para tenistas. El Yoga en general te puede aportar muchísimas más cosas. Te invito a ver todos los beneficios del Yoga.

Yoga para tenistas y Sharapova

Sharapova es una tenista en activo ganadora de los 4 títulos más importantes del tenis, los Grand Slam. Fue número 1 del ránking ATP, es decir la mejor del mundo, durante 21 semanas. María Sharapova es actualmente número 3, y empleó el Yoga para tenistas como complemento a su trabajo día a día.

Te enseño algunas imágenes de Sharapova y un vídeo:

Entrena tu mente

El trabajo mental es el más importante. Lo mismo da si quieres ser un gran profesional del tenis en el futuro o si es un hobby. Tienes que tener grabado en la cabeza que hay que hacer las cosas de la mejor manera posible, más allá del resultado. A partir de esa concentración y estabilidad mental, crecerás y te aproximarás a tu mejor versión.

Eso te servirá para cuando estés pasando por una mala racha. Que no te entren las bolas que intentas ajustar a la línea, que tengas muchos errores no forzados o no saber aprovechar la ventaja, no debe ser un motivo para bajar los brazos.

En una entrevista a Pablo del Río, psicólogo que trabajó con Rafa Nadal, me encantó leer:

“Para él [Rafa Nadal] una situación adversa es un reto, una oportunidad. Él es capaz de jugar al margen del marcador y se centra en la tarea, en lo que tiene que hacer. Eso solo lo hacen los mejores”.

También trabajar la mente te hace ser consciente de tus posibilidades y de tus puntos flacos. “Ni soy tan bueno ni soy tan malo, soy el que soy”, dice Nadal, una persona de la que podemos aprender muchas cosas, y las más importantes no son tenísticas.

He recordado una frase del Dalai Lama que me parece muy acertada:

“Si pierdes, no pierdas la lección”.

El contexto de la frase es el siguiente: el Dalai Lama estaba hablando de las Reglas básicas para vivir en Armonía y Paz, y entre otras habló de lo importante que es saber levantarte cuando caes. Se puede aplicar al tenis, a los deportes y a la vida en general. Te aconsejo que medites sobre ella, ya que el Yoga para tenistas también incluye la meditación.

Entrena tu cuerpo

Efectivamente, es necesario estar en buena forma, que depende del nivel al que juegas. En cualquier caso te presento una serie de posturas de Yoga para mejorar tu condición física. Estos ejercicios de Yoga para tenistas son buenos para la respiración y para estirar los músculos y ganar fuerza:

• La Rotación.

• Marichyasana.

• La Diosa.

• La Postura del Guerrero en todas sus versiones

• El Bailarín.

• La Vaca y el Gato.

• La Cobra.

Entrena tus sentimientos

Tal como lleva enseñando el Yoga miles de años, visualiza lo que quieres obtener y así tendrás la motivación suficiente. Dedica unos minutos al día a imaginarlo. Cuantos más detalles incluyas, mejor.

Cuando estés cambiándote para entrenar, recuerda lo que has visualizado. Recuerda el compromiso contigo mismo para esforzarte y hacer el mejor entrenamiento posible.

Conclusión sobre el Yoga para tenistas

El Yoga para tenistas es bueno para ti por muchos motivos. No solo porque tus articulaciones y tus músculos te lo agradecerán, es que sacarás tu mejor versión, disfrutarás del juego, y muchas otras cosas que has visto en Beneficios del Yoga para tenistas.

Si te gusta el tenis como hobby o si eres profesional y este artículo te ha llegado, por favor, comenta. Todos valoramos tú opinión y nos gustaría aprender todos juntos. Di lo que piensas en los comentarios o en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.