1. Más energía

Cuanto más practiques Yoga, será mejor para tu nivel de energías. No creas que al consumir energía vas a estar más débil. Curiosamente es al revés y se debe a que estarás acostumbrando a tu cuerpo a dedicar al máximo los recursos.

¡Pruébalo! La apatía solo conduce a más apatía. En cambio, si usas tu energía, accederás a más reservas de energía.

Hacer Yoga por tus hijos te permitirá tener más energía, que sin duda necesitarás para ser una buena madre o padre.

2. Te repones antes de los esfuerzos

¿Te ha pasado que te cuesta reponerte de un esfuerzo cuando antes ni lo acusabas? ¿Te ha pasado que haces un poco de ejercicio y tienes agujetas? Estas son algo normal pero no si solo corres un poco, subes unas escaleras o juegas con los niños un rato.

Si te ha pasado, es el momento de empezar a hacer Yoga o retomarlo.

Gracias a la práctica habitual podrás aumentar la fuerza en todos los músculos de tu cuerpo, adelgazar, tonificar y respirar más eficientemente. Tu cuerpo pasará de la fase «no hago nada» a la de «estoy en constante movimiento» y se acostumbrará a que tiene que aprovechar todo su potencial.

Eso se traduce en jugar más tiempo con tus hijos, poder ayudarles con las tareas y todo lo que necesiten, mientras que ves que te repones antes de toda la actividad que habéis hecho.

3. Aprovechar el tiempo

Otra razón para hacer Yoga por tus hijos es que así aprovecharás mejor el tiempo.

Todos tenemos 24 horas en el día. Entonces, ¿cómo es posible que haya gente que está todo el día haciendo cosas? La clave es aprovechar el tiempo. Cuantas más cosas tengas que hacer, más tendrás que aprovechar el tiempo y más cosas harás.

Si empiezas a hacer Yoga diariamente (o si no, 3-4 veces por semana), lo único que tienes que hacer es organizarte mejor.

Si te da pereza tener que vestirte, ir a un centro, el tráfico, el aparcamiento, la vuelta a casa para recoger a los niños del cole o del entrenamiento… ¡Practica Yoga en casa!

¿Por qué hacer Yoga en casa? Haz clic en la imagen.

4. Estar de mejor humor

Esta es una extraordinaria razón para hacer Yoga por tus hijos.

Para disfrutar al máximo de los niños cuando son pequeños tienes que estar alegre y de buen humor. Hay veces que es difícil por mil posibles motivos, pero los niños no tienen que pagarlo. Merece la pena tratar de que te vean contenta.

La relación con el Yoga es clara: está demostrado que el ejercicio físico habitual libera sustancias que te hacen sentirte bien y de buen humor. Es decir, la práctica de asanas de Yoga te va a hacer sentir mejor, no solo con más energía.

Además, la práctica de Yoga consiste también en la meditación. El poder del que puedes beneficiarte –todos podemos– lo tienes al alcance de la mano. Meditar es la forma de conseguir desarrollar y aprovecharlo. Te servirá para controlar tus pensamientos y sentimientos, alejar el mal humor y saber enfocarte en lo positivo y bueno de la vida, lo cual lo captarán tus hijos, que serán pequeños, pero cogen muchas cosas al vuelo.

Va a ser mucho más fácil que vayas por la calle con una sonrisa puesta… ¡y sobre todo en casa con los niños!

5. Eres su modelo a seguir

Otro motivo para hacer Yoga por tus hijos es que cuando son pequeños su personalidad está desarrollándose. ¿A quién crees que ven como su modelo?

Siempre se ha puesto el ejemplo de la lectura: si los niños ven a sus padres leyendo un libro, les imitarán. Por la misma razón, si te ven practicando Yoga es mucho más fácil que te acompañen.

Cuando les recojas del entrenamiento o te vean llegar a casa con la ropa de Yoga, sabrán que para ti es importante y sentirán curiosidad. Y será mucho mejor si practicas en casa.

Les distraerás de los videojuegos, ordenadores, etc. para hacer ejercicio, que es buenísimo para ellos, y les ayudará a concentrarse mejor y durante más tiempo en clase y en cualquier actividad.

Hacer yoga por tus hijos… y por ti

Si hacer Yoga por tus hijos ya es una buenísima razón, añádele todos los beneficios que tendrá para ti. Puedes verlos pulsando en el siguiente botón:

¿Se te ocurren más motivos por los que hacer Yoga para tus hijos? Cuéntanoslos y comparte en Facebook, Twitter o Pinterest. Te espero en los comentarios. ¡Muchas gracias! Namaste.

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Según el estudio ELOIN (Madrid, 2012-13), el 23,7% de los niños entre 4 y 14 años tienen exceso de peso (que incluye sobrepeso y obesidad). Esto quiere decir que una gran cantidad de niños van a tener problemas de salud y posiblemente también de autoestima.

Además, otro informe (Aladino, España, 2013) indica que la obesidad infantil en España en niños de entre 6 y 9 años es del 26,2% y el sobrepeso del 18,3%, haciendo un total del 44,5%. Es decir, los datos son todavía peor entre niños más pequeños que entre adolescentes, indicando que realizan menos actividad deportiva y llevan una vida más sedentaria.

Estos datos, las causas que los generan y las consecuencias son un gran problema de salud. Pero tiene solución.

¿Ser estrictos o cariñosos?

Si a un niño que lleva una vida sedentaria le pones a hacer deporte, casi seguro que le molestará. Y si se ha acostumbrado a comer más de lo que debe, le costará comer menos. Y sobre todo, si lo que come no son alimentos saludables, dirá que no quiere las verduras.

¿Cómo reaccionar?

Los niños que tienen problemas de sobrepeso suelen tener menos confianza en sí mismos. Por eso hay que tratarles con cariño. Pero habrá ocasiones en que tendrás que actuar estrictamente y no permitir tantos bollos, bebidas azucaradas, etc. Desde luego, más de una vez te costará mantenerte firme. En ese caso hay que explicar al menor que es por su salud, y que eso es lo primero.

Yoga

Meditación

El Yoga mental y la meditación pueden ayudar a tu hija/o. ¿Cómo? La meditación es buena para aprender a controlarse. Esto vendrá bien al menor por muchos motivos, aparte del de comer menos.

Así, podrá aguantar cuando le apetezca comer más de lo que necesita o comidas poco saludables, o pasar más tiempo jugando a los videojuegos. Con un poco de práctica cada día, verá resultados prontos y no se quejará tanto.

Yoga físico

La actividad física es esencial para los niños, con más razón si tienen que bajar de peso por motivos de salud. Hacer 30 minutos de Yoga al día es un gran aliado para acabar con la obesidad infantil.

Os podemos recomendar seguir nuestras sesiones semanales de Yoga en casa. En todas vas a encontrar posturas muy buenas para cada zona del cuerpo. Además, si os queréis centrar en una parte específica del cuerpo o acelerar el adelgazamiento, podéis pasaros por Yoga para adelgazar.

Involúcrate

Es necesario que la familia del niño no le ponga las cosas más difíciles. Es decir, vais a tener que absteneros de comprar algunas cosas. Les costará más a los niños si ve al resto de la familia comiendo patatas fritas o pizza, o bebiendo Coca Cola.

Involúcrate también a la hora de hacer ejercicio: podéis hacer juntos los ejercicios de Yoga que mencioné arriba en vuestra WideMat. Esto último lo recomiendo encarecidamente porque tu hija/o lo agradecerá muchísimo y a ti también te vendrá genial. Podéis salir a dar paseos o actividades al aire libre o hacer excursiones a la montaña, etc.

Motivarles

Todo este proceso es mucho más fácil cuando los niños están bien motivados. Hay que hablarles de lo perjudicial que es para su salud el sobrepeso y la obesidad infantil. Si se lo explicas con cariño lo acabarán comprendiendo.

Dependiendo de la edad del menor puedes motivarles con sus héroes: puede ser un futbolista o una cantante. No se trata de imponerles un modelo de belleza. Es más bien decirles cosas como: «[Nombre de un futbolista] jugó mucho al fútbol para llegar a dominar tan bien la pelota» o «[Nombre de una cantante] se pasaba el día bailando cuando era pequeña». Se podrían poner muchísimos ejemplos. Piensa en el que es adecuado para tu hija/o.

Ejercicio al aire libre

Cuanto más se acostumbren a estar jugando fuera de casa, mejor. Harán deporte y estarán más lejos de la vida sedentaria consistente en pasarlo bien solo jugando a los videojuegos. Estos además se asocian a comer y beber. Lo quieras o no, si están en casa tendrán la tentación de coger algo para picar entre horas. Comer entre horas no es por hambre, es por un hábito que tenemos que eliminar.

Limitar la TV y los videojuegos

Con el objetivo de aumentar las horas de ejercicio físico. Establece un tiempo para la tele y los videojuegos entre semana y otro distinto los sábados y domingos. Que ellos elijan cómo distribuir ese tiempo.

Dieta para la obesidad infantil

Cuando son pequeños (hasta los 12 más o menos) bastaría con no excederse con la bollería, las bebidas azucaradas, la comida basura y hacer mucho ejercicio.

Cuando llegan a la adolescencia sí hay que ser más exigentes. ¿Por qué? Si hay un problema de obesidad o sobrepeso con 13 o 14 años, es porque no se hace casi nada de ejercicio. Hasta que recupere un ritmo normal de actividad física va a pasar algún tiempo, durante el cual hay que bajar de peso incidiendo en comer menos y, sobre todo, más saludable.

No sirven los consejos sobre dieta que dimos para los mayores en Ponerse en forma para el verano. Podemos remitirnos a lo que recomiendan algunos organismos públicos, de donde hemos sacado lo siguiente:

Podemos acabar con la obesidad infantil, que es un problema grave para la salud de los niños. Y los padres van a tener que involucrarse, que puedes entrenar a través de la meditación. Comenta lo que desees en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.

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ABC del Yoga: De la A a la E

Asana: La A del ABC del Yoga

Una Asana es una Postura de Yoga, es el término que se usa en sánscrito y que siempre aparece al final del nombre. Por ejemplo, la Asana del Niño es Balasana, la Postura del Loto es la Padmasana, la del Diamante es la Vahrasana.

Es normal usar unas veces la palabra asana y otras decir Postura de Yoga, y seguro que la has oído muchas veces.

Bhagavad Gita: La B del ABC del Yoga

Es un texto fundamental en la Historia del Yoga. Sus autores son desconocidos, pero se puede asegurar que el Bhagavad Gita se remonta por lo menos al Siglo II o I a.C.

Algunos lo llaman la Biblia del Yoga, pero se dice lo mismo de Luz sobre el Yoga de B.K.S. Iyengar. En cualquier caso, ha influido en muchísimas personas, entre las cuales está Gandhi:

Cuando las dudas me persiguen, cuando la desilusión me mira fijamente a la cara y no veo ningún rayo de esperanza en el horizonte, me dirijo hacia Bhagavad Gita y busco un verso que me reconforte.

Mahatma Gandhi

Chakra: La C del ABC del Yoga

Un Chakra (chakras en plural) es cada uno de los 7 centros energéticos del ser humano, que se encuentran a lo largo de la espina dorsal, según numerosos textos yóguicos, y que el Kundalini Yoga busca despertar. Cuando se consigue se produce en el yogui la entrada en niveles superiores de conciencia.

Son los chakras los que se encargan de recoger la energía cósmica en el cuerpo y luego la trasladan. Cada uno se especializa en un tipo de energía. Según la Tradición, los siete chakras sobre los que se actúa en el Kundalini Yoga son:

• Primer chakra (Raíz) – Muladara
• Segundo chakra (Genital) – Svadisthana
• Tercer chakra (Umbilical/Plexo solar) – Manipura
• Cuarto chakra (Corazón) – Anahata
• Quinto chakra (Garganta) – Vishuddha
• Sexto chakra (Tercer ojo) – Ajna
• Séptimo chakra (Corona) – Sahasrara
• Octavo chakra (Campo electromagnético) – Aura

Son muy importantes en el Yoga, por lo que tienen que estar en el ABC del Yoga.

Dhyana: La D del ABC del Yoga

Dhyana es otro nombre para la meditación, de hecho es su nombre original en el Yoga. Su impacto no ha sido tan grande como el de Asana, que ya hemos dicho que se usa mucho. Aun así, por la importancia de la meditación en el Yoga, forma parte del ABC del Yoga.

Embarazo: La  del ABC del Yoga

Sí, embarazo. Una parte importante del Yoga es el Yoga para embarazadas, que trata de facilitar a las mujeres ese momento tan especial en la vida.

Las posturas del Yoga para embarazadas están adaptadas a cada momento de la gestación: los ejercicios de los primeros meses buscan fortalecer las piernas; en el segundo trimestre hay una etapa de transición. Se pueden hacer ejercicios pero con cuidado y se incide en la meditación para estar en forma también psicológicamente; en el tercer trimestre el objetivo es mejorar la flexibilidad para que los movimientos sean más fáciles, y continuar preparando el parto con ejercicios de relajación.

ABC del Yoga: De la F a la J

Flor del Loto: La F del ABC del Yoga

La Flor de Loto es la F del ABC del Yoga porque es uno de los símbolos del Yoga más importantes. Esta Flor nace en las oscuras profundidades de aguas de pantanos y ríos, y de repente se suelta y sube a la superficie, emergiendo limpia y preciosa.

De ahí que se use para expresar la alegría y el nacimiento de la vida. También tiene otros significados como la iluminación, la purificación del espíritu y la esperanza.

Gurú: La G del ABC del Yoga

Un gurú es un maestro espiritual. Existen maestros de Yoga, que tratan de enseñar todos los aspectos del Yoga. Por ejemplo, escriben libros sobre las posturas, o asanas, más importantes, cómo hacerlas, sus beneficios, etc. y pueden ser o no gurús.

Un gurú es muy parecido, la única diferencia es que sus enseñanzas son espirituales. Quienes escriben libros se dirigen a muchas personas, por lo que es evidente que no pueden conocerlas a todas y darles consejo espiritual, cosa que sí hacen los gurús, y por lo que son la G del ABC del Yoga.

Hatha Yoga: La H del ABC del Yoga

La H del ABC del Yoga es Hatha Yoga, también llamado Yoga físico, y es el más extendido en la actualidad de todos los tipos de Yoga. Busca despertar la energía espiritual, el Kundalini, a través de la relajación del cuerpo gracias a distintas asanas o posturas de Yoga. Una vez que dominas el cuerpo, puedes meditar y sentir la unión con uno mismo y con el Universo.

Iyengar: La I del ABC del Yoga

La I del ABC del Yoga puede significar tanto Iyengar Yoga como B.K.S. Iyengar. Iyengar Yoga es el tipo de Yoga, que lleva el nombre de su fundador, basado en buscar la perfección de las asanas, para lo cual se usan apoyos, cintas y cualquier otro accesorio útil.

Iyengar es probablemente el yogui más famoso y que más influencia ha tenido en el Yoga a lo largo del siglo XX, y fue uno de los mejores embajadores del Yoga. Murió a los 95 años, practicando varias horas al día, algo extraordinario para un hombre de su edad.

Japa Mala: La J del ABC del Yoga

Ya hablamos sobre lo que es un Japa Mala y para qué sirve, y hoy lo incluyo en el ABC del Yoga porque es un instrumento muy útil para los yoguis, ya que sirve para llevar la cuenta del número de repeticiones de un mantra.

Es en el Yoga y para la meditación lo que para los cristianos es un rosario. No desvías la atención de lo que dices para llevar la cuenta. Simplemente cuando se acaban las bolitas, sabes cuántas veces has repetido algo.

ABC del Yoga: De la K a la…

Karma: La K del ABC del Yoga

El Karma es la expresión en el Yoga de la Ley universal de Causa y Efecto. Lo que hacemos tiene consecuencias en nuestras vidas, a pesar de que algunas veces no veamos relación entre esos hechos que llamamos causas y los que se derivan de él.

Existe un tipo de Yoga llamado Karma Yoga, en español el Yoga de la acción.

Libertad: La L del ABC del Yoga

Es un concepto fundamental al hablar del Yoga. Es tan importante que es parte de nuestra filosofía. En WideMat elegimos como lema Freedom Matters. 

Mudra: La M del ABC del Yoga

La M del ABC del Yoga es Mudra, un gesto al que se le atribuye la capacidad de conducirnos a un determinado estado de la mente. Hay muchos mudras, el más usado y conocido es el Chin Mudra.

Nidra: La N del ABC del Yoga

El Yoga Nidra es el tipo de Yoga que nos ayuda a dormir y descansar mejor. Se trata de realizar una serie de posturas para relajarnos, desconectar la mente, y meternos en la cama en el correcto estado de la mente que nos permita dormir rápida y profundamente.

El Yoga Nidra enseña que para descansar es más importante la calidad del sueño y dormir bien, que el número de horas en la cama. Algo que seguro que habrás observado alguna vez. Por todo ello, es la N del ABC del Yoga.

Niños: La Ñ del ABC del Yoga

Sí, hay Ñ. ¿Creías que no? Tendrás que seguir buscando otras letras.

Aquí hacemos como en Pasapalabra, “contiene la Ñ”, porque era difícil encontrar una palabra con la ñ. También pensé en Gñana Yoga, pero mejor hablar de los niños porque el Yoga para niños puede ayudarles mucho.

Así es, los niños son la Ñ del ABC del Yoga porque hay una parte del Yoga enfocada a enseñarles desde pequeños qué es el Yoga. Así será mucho más fácil que aprendan los conceptos más importantes.

Los niños aprenden a través de juegos divertidos, amenos, para que se lo pasen bien haciendo Yoga y sea más fácil que en su vida adulta sigan practicando esta disciplina tan buena y que tantísimos beneficios les puede aportar ahora y en el futuro.

ABC del Yoga: De la O a la T

OM: La O del ABC del Yoga

El OM es la O del ABC del Yoga porque la tradición del Yoga asegura que tras estudiar esta sílaba y reproducirla durante la meditación, el OM se manifiesta como la Unidad de todas las cosas.

De ahí que muchas veces para representar el Yoga se use el símbolo de OM, cuyo significado completo explicamos en un especial del OM, junto con otras muchas curiosidades. Por ejemplo, para escribir el Símbolo OM: ૐ .

Pranayama: La P del ABC del Yoga

Pranayama es el término en sánscrito para la respiración yóguica. Es de enorme importancia en el Yoga, porque se enseña que es la forma que tiene el ser humano de recibir el prana.

El prana es la energía cósmica. Cuando inhalamos, lo percibimos, y la manera de respirar influye en la capacidad de nuestro cuerpo de recibir esa energía. Este es el motivo por el que Pranayama es la P del ABC del Yoga.

Raja Yoga: La R del ABC del Yoga

La R del ABC del Yoga es el Raja Yoga, en ocasiones llamado Ashtanga Yoga, Astanga Yoga, o simplemente Yoga mental.

Hay diversos tipos dentro de esta gran rama del Yoga, pero la idea es que al controlar la mente serás capaz de controlar el cuerpo. Una vez que domines las energías mental y física, podrás recibir la energía espiritual.

Swami: La S del ABC del Yoga

La S del ABC del Yoga, Swami, es la forma respetuosa de llamar a un maestro, y que literalmente significa “maestro de uno mismo”. Es decir, el llamado Swami merece ese título por haber llegado a un gran nivel de dominio físico, mental y espiritual. Se domina a sí mismo.

Como verás muchas veces al leer sobre un maestro de Yoga, se antepone al nombre. Una forma cariñosa de llamar al Swami es con el sufijo “ji”, quedando Swamiji.

Trikonasana: La T del ABC del Yoga

Trikonasana, o la T del ABC del Yoga, es una de las posturas más famosas del Yoga. Si no la conoces por su nombre en sánscrito, seguro que sí por el español: Postura del Triángulo, que aporta grandes beneficios en sus 5 variantes (algo que poca gente conoce, pensando que solo hay una).

ABC del Yoga: De la U a la Z

Uttapadasana: La del ABC del Yoga

Otra postura más, la Uttapadasana, entra en el ABC del Yoga. Es bastante fácil. Se trata de realizar una especie de L, al estar tumbado en tu WideMat y levantar los pies.

Es una excelente postura para perder peso, y por ello está incluida en los ejercicios para abdomen.

Veda: La V del ABC del Yoga

La V del ABC del Yoga es Veda, por su gran influencia. Los Veda son los textos sagrados, los más importantes del Yoga, y sobre los que han trabajado muchos maestros a lo largo de los siglos.

WideMat: La W del ABC del Yoga

¡WideMat tenía que salir en el ABC del Yoga! Bueno, vale, también es verdad que era difícil incluir otra, ¡no hay muchas palabras que empiecen por W!

Y ya sabes qué es WideMat, algo más que una esterilla y un Blog de Yoga.

Yoga: La Y del ABC del Yoga

Esta sí que era inevitable que saliera en el ABC del Yoga. Brevemente, por si alguien no se ha enterado de qué es el Yoga: Yoga significa Unión, unión del ser humano en sí mismo (cuerpo, mente y espíritu) y con el Universo.

Zapatero: La Z del ABC del Yoga

Empezamos el ABC del Yoga con Asana (así, en general) y terminamos con un ejemplo: la Asana del Zapatero, que en sánscrito se llama Baddha Konasana. Como puedes observar, termina en “-asana”.

Espero que te guste el ABC del Yoga, y que te haya parecido interesante y curiosa esta forma de presentar el Yoga brevemente y, gracias a la imagen, de un solo golpe de vista.

Por favor, comenta todo lo que quieras sobre el ABC del Yoga, como por ejemplo si tú habrías incluido otras palabras, ¡o si tienes alguna idea para la Q! Te animo a compartir el ABC del Yoga en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.

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Los niños no son adultos en pequeñito. Hay que aprender a tratar con ellos de una forma distinta a cuando nosotros éramos niños y hablábamos con nuestros amigos. La relación ahora es distinta. Ahora eres la madre o el padre de un niño, que depende de ti para desarrollarse física, emocional e intelectualmente.

Tienes que enseñarles respeto por los mayores, obediencia, que tienen que estudiar y aprender, ser buenos con los otros niños, no discriminar al diferente… y muchas cosas más. Pero hacerlo es más difícil que decirlo. Y una buena forma de hacerlo es a través del Yoga para niños.

Hay niños hiperactivos que parece que no escuchan, les cuesta muchísimo hacer sus deberes, y siempre están dando guerra. La solución es enseñarles Yoga para niños y así poder permitirles concentrarse en algo y entender que después de acabar lo que tienen que hacer tienen permiso para jugar.

Yoga para niños Pasarlo bien en familia

El Yoga para niños es divertido, los niños lo ven como un juego y además pasáis un tiempo juntos, en familia. De ahí que, incluso si tu hijo se porta bien, sea una buena herramienta, porque sirve para unir a la familia y transmitirle algunas ideas que tarde o temprano verás que se manifiestan en su vida.

Como el Yoga para niños forma poco a poco esas pequeñas mentes –pequeñas pero llenas de potencial– lo mejor es hacerlo a través de juegos para que no se aburran. Esos juegos tienen que ser variados, no demasiado largos, y hay que aprovechar su imaginación.

Como ejemplo puedes ver los divertidos ejercicios de respiración para niños que usamos en WideMat. Y con esa referencia pasamos a los ejercicios de Yoga para niños.

Yoga para niños Ejercicios

Los ejercicios que te propongo a continuación son unos pocos de todos los que el Yoga para niños te puede ofrecer. Si quieres más, suscríbete a WideMat Blog y no te perderás los que publiquemos en el futuro.

Yoga para niños El Túnel del Perro

Esta es una postura ideal de Yoga para niños. El túnel del Perro consiste en que uno de los niños haga la Postura del Perro, mientras que su compañero pasa por debajo.

Si has llegado hasta aquí buscando algo de ejercicio para tu hijo, o ayudarle a tranquilizarse, pero no sabes nada de Yoga, puedes ver el enlace anterior a la Postura del Perro. Te diré que, básicamente, esta postura consiste en formar una V invertida. Las manos y los pies son el único contacto con la esterilla de Yoga, estiras los brazos y las piernas, elevas la cadera y listo.

La Rana

La Rana es una postura que trata de introducir a los niños en el Yoga imitando a este anfibio. Esta postura de Yoga para niños es divertida y los niños están haciendo un ejercicio muy sano.

– Ponte de cuclillas con el niño, apoyando las manos delante de ti en la esterilla.

– Estirad la espalda hacia arriba y ¡saltad!

– Haz entre 6 y 10 repeticiones. Dependiendo de la edad del niño, La Rana le cansará más o menos. Aparte del cansancio físico, puede haber un cansancio derivado del aburrimiento. Antes de que se aburra, cambia de postura. Esa es la razón por la que hacemos como mucho 10 repeticiones. Si el niño quiere más, luego podéis volver a ella.

El Globo Más Grande del Mundo

El Globo Más Grande del Mundo es un ejercicio para aprender a respirar bien. Como la respiración puede ayudar a relajarte, es una buena forma de que los niños aprendan esto a través de un juego.

El niño y tú debéis imaginaros que estáis hinchando un globo, pero no uno cualquiera, sino el Globo Más Grande del Mundo.

Como es un globo enorme, hay que respirar muy profundamente y llenar los pulmones, recordando siempre que se respira por la nariz.

Si les ves respirando por la boca, corrígeles, siempre con paciencia. Volved a coger aire, esta vez por la nariz. Recuerda, muy profundamente, llenando los pulmones.

Al expulsarlo, llévate los dedos índice y pulgar a los labios, y con la otra mano sujeta el globo imaginario, que irá creciendo y creciendo.

La Estrella

Esta postura de Yoga para niños es un buen estiramiento. Se realiza así:

– Ponte de pie y estira la espalda. Luego separa los pies y levanta los brazos como formando una V.

– Inclínate hacia un lado, mantén la posición y sube.

– Repite hacia el otro lado.

El Náufrago

Dile al niño que se imagine que es un náufrago. Iba en un barco que se hundió y tuvo que nadar hasta una isla. Está viviendo ahí hasta que un día ve un avión que viene a rescatarle. Para conseguir que le vean, El Náufrago hace lo siguiente:

– De pie, estira los brazos tan alto como puede.

– Pone los brazos en cruz y luego los lleva hacia arriba, cruzándose.

Por fin le ven los del avión y se acercan. El Náufrago está tan contento que empieza a saltar mientras agita los brazos.

El Ascensor

En esta posición de Yoga para niños se necesita un compañero. Mucho mejor si es de su edad, para que la altura sea similar, si estáis solo, haz El Ascensor con él. Van a subir y bajar varias veces:

– Que se pongan de pie, frente a frente. Tiene que haber algo más de medio metro entre ellos, aproximadamente.

– Ahora se cogen de las manos y cada uno se inclina un poco hacia atrás.

– Hay que bajar y subir manteniendo las manos agarradas y los pies quietos.

El Avión

El Avión es una postura de Yoga para niños muy fácil de hacer. Simplemente hay que estar de pie con la espalda recta, poner los brazos en cruz, y bajar la parte superior del cuerpo hasta ponerla en posición paralela a la WideMat o al suelo.

Yoga para niños hiperactivos

Si crees que tu hijo no va a hacer estos ejercicios porque no para quieto, te equivocas. También puedes usar el Yoga para niños hiperactivos que se aburren enseguida. La forma de traer calma a la mente de los niños hiperactivos es alternar periodos de silencio con los juegos.

Es decir, al principio no van a aguantar 5 minutos callados y quietos. No pasa nada, la solución es parar durante un minuto entre juego y juego. Un minuto sí que pueden hacerlo. Con el tiempo aguantarán un poco más, un poco más… y verás un gran avance en tu hijo.

Esa capacidad de concentración va siendo cada vez mejor, y atenderán más en clase, no se distraerán al pasar una mosca, y serán más tranquilos.

Una buena forma de hacer Yoga para niños hiperactivos es realizar varias veces el Saludo al Sol. Para los adultos es mejor aprenderlo despacio, y luego buscar un ritmo que se adapte mejor, pero para los niños podemos ir cambiando de ritmo, alternando repeticiones rápidas con lentas, o hacerlo rápido.

Entre esas repeticiones diles a los niños que descansen, quietos y en silencio.

Otros problemas infantiles actuales

Hay estudios que indican que los niños en la actualidad tienen más problemas que antes, porque a los que otras generaciones han podido sufrir, se les suman los derivados del abuso de videojuegos y una alimentación cada vez peor.

La obesidad infantil es un problema que afecta a un número creciente de niños, y es algo totalmente evitable. En España llega a superar el 7% entre los menores de hasta 12 años, acercándonos a los niveles de EE.UU.

Este problema se puede evitar en parte con el Yoga para niños, porque fomenta la actividad física. Si tu hijo realiza deporte, corre, etc. es menos propenso, lógicamente a tener obesidad y los problemas que la misma acarrea.

Esa obesidad se debe a la mala alimentación y a la vida sedentaria, que es algo muy triste cuando hablamos de niños, que deberían estar jugando, no en el sofá viendo la tele. El abuso de videojuegos es algo que les impide disfrutar de la naturaleza y el deporte.

Relacionado con lo anterior están las relaciones de amistad. Muchos niños con sobrepeso (el 21% en España) se ven marginados en clase. Puedes ayudarles gracias al Yoga para niños, por dos razones: serán más fuertes mentalmente y sabrán que esa paz y bienestar depende de ellos mismos, no de lo que piensen los demás; bajarán de peso, por lo que serán en menor medida el centro de las burlas.

Tan acostumbrados están los niños a pasar de una cosa a otra, de un videojuego a otro, de una página web a otra, que pierden la capacidad de atender a algo durante mucho tiempo. No profundizan en las cosas porque Internet siempre tiene algo nuevo que ofrecerte. ¡Si nos pasa a nosotros, cómo no les va a pasar a ellos! Es un problema de falta de atención, que repercute en su comprensión lectora, y por tanto en sus estudios.

Gracias al Yoga para niños, pueden concentrarse, enfocar y mantener la atención en algo, y tú notarás que también mejoran sus amistades y sus notas.

Yoga para niños PDF

Si quieres este artículo de Yoga para niños en PDF, puedes conseguirlo en WideMat, y disfrutar de los beneficios del Yoga.

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YOGA PARA NIÑOS en pdf

Yoga para niños vídeos

He elegido estos pocos vídeos como muestra, para que veas lo divertidas que son las sesiones de Yoga para niños.

Yoga para niños: Solsticio de invierno

Yoga para niños: Federico González y la Canción del Rey

Yoga para niños Beneficios

El Yoga para niños tiene beneficios muy claros, que mejoran la vida de los niños y la de toda la familia. Cuando ves a tu hijo feliz, tú estás feliz, y el ambiente en casa es distinto, para mejor. Entre los beneficios del Yoga para niños destaco:

• El niño aprende poco a poco qué es el Yoga, sus conceptos básicos y sus posturas más importantes.
• El niño se divierte, juega contigo y/o con los demás niños, aprendiendo a establecer relaciones de amistad.
• Esas relaciones están basadas en valores del Yoga como el respeto a los demás, la obediencia, generosidad con otros niños, etc.
• Los niños aprenden lo que es el trabajo en equipo, al realizar posturas de Yoga en pareja, como la del Túnel del Perro o El Ascensor. Si hacen las cosas juntos, cada uno contribuyendo, estarán haciendo de su grupo algo mejor.
• Mejoran su comportamiento y aprenden a controlarse y ser educados.
• Mejora su capacidad de atención.
• Desarrollan la coordinación en una etapa de su vida en la que esto es necesario para proseguir con su desarrollo físico y mental.
• Aumenta su autoestima y confianza. Como aprenden a respetar al diferente, si ellos algún día se ven diferentes, no pensarán que son peores que el resto. Sabrán que merecen el mismo respeto que los demás.
• Los niños hiperactivos aprenden a portarse bien y a tener tranquilidad.
• Los niños con sobrepeso perderán grasa, mejorando su salud y autoestima. En el caso de la obesidad, tanto el ejercicio como la mejora de la autoestima les harán sentirse bien.
• Aprenden a respirar correctamente, lo que es muy bueno para los niños con problemas respiratorios, como el asma.
• Usan el potencial de su mente para adornar las historias de sus juegos, usan su imaginación.
• Si el compañero es alguien de la familia, mejoran las relaciones del día a día, más allá de lo que es el Yoga, viviendo en una atmósfera positiva que influirá en toda su vida.

Por no extenderme más, te diré que hay muchos más beneficios del Yoga.

Conclusión sobre Yoga para niños

El Yoga para niños está pensado específicamente para atraer a los niños, hacer que se diviertan y aprendan valores, al mismo tiempo que aprenden qué es el Yoga. Poco a poco asimilan que los demás niños merecen ser respetados, mejorando el ambiente en clase y en casa.

Probad en casa estos ejercicios de Yoga para niños, invita a amigos de tus hijos para que se lo pasen bien y aprendan. Seguro que os lo pasaréis estupendamente.

Por favor, comenta todo lo que quieras sobre el Yoga para niños, si te ha gustado, si tú incluirías otras posturas, etc. Comenta aquí o en Facebook y Twitter. ¡Muchas gracias! Namaste.

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Tipos de Yoga

Estos son los tipos de Yoga que explicamos a continuación: Hatha Yoga, Raja Yoga, Kundalini  Yoga, Yoga Iyengar, Yoga en Pareja, Yoga para Embarazadas o Yoga Prenatal, Yoga para Niños, Sivananda, Yoga Nidra, Kriya Yoga, Bikram Yoga o Hot Yoga, Power Yoga, Mantra Yoga, Yoga Integral, Vinyasa Yoga, Anusara Yoga, Kripalu Yoga, Ananda Yoga, Yoga Terapéutico, Tantra Yoga, Yoga Restaurativo, Yoga de la Risa, Viniyoga, Yin Yoga, Bharata Yoga, Acroyoga, Yoga Acuático, Bhakti Yoga, Gñana Yoga, y Karma Yoga.

ESQUEMA TIPOS DE YOGA

Vamos a tratar de explicar los tipos de Yoga de la manera más sencilla y clara. Existen 5 grandes tipos de Yoga:

• Hatha Yoga, o Yoga físico
• Raja Yoga, o Yoga mental
• Karma Yoga, o Yoga de la acción
• Bhakti Yoga, o Yoga de la devoción
• Gñana Yoga, o Yoga del conocimiento

La mayoría de los tipos de Yoga que existen son un subtipo del Hatha Yoga. El resto es parte del Raja Yoga, el Yoga mental, también llamado Ashtanga Yoga, y a veces escrito Astanga.

Los otros tres tipos de Yoga son menos conocidos, aunque también forman parte de los 5 tradicionales. La relación es muy estrecha, y podríamos discutir si un determinado tipo de Yoga debería clasificarse dentro de otro grupo o no. El hecho es que los textos más importantes del Yoga han acabado dando mayor importancia al Hatha y al Raja.

Observa el esquema anterior, que muchas veces una imagen clarifica más que las palabras. Después pasamos a explicar cada tipo de Yoga.

Para aclarar conceptos desde ya sobre los tipos de Yoga, ofrecemos esta breve distinción:

El Raja Yoga trata de alcanzar la energía espiritual, también llamada kundalini, controlando la mente, que es superior al cuerpo, y por tanto así también se controla el cuerpo.

El Hatha Yoga busca el mismo objetivo, la liberación del kundalini, pero cree que es necesario calmar y dominar el cuerpo, para que así sea más fácil dominar la mente.

Hatha Yoga

El Hatha Yoga destaca entre todos los tipos de Yoga por ser el más conocido en Occidente, fuera de toda duda. Eso lo ha convertido, no por parte de todo el mundo, por supuesto, en algo parecido a una colección de estiramientos.

De ahí que poca gente sepa de dónde proviene su nombre: Ha es “luna” y Tha es “sol”. Teniendo presente que Yoga quiere decir “unión”, quedaría el significado “unión de la Luna y el Sol”, que es solo una metáfora que significa la unión de la fuerza vital y la fuerza mental.

El resultado de esa unión es la energía espiritual, Kundalini.

En resumen, diríamos que las prácticas en el campo de lo físico generan un equilibrio que es positivo para la mente, y entonces, se consigue el nivel mental adecuado para generar el Kundalini.

Raja Yoga

También llamado Ashtanga Yoga, o Astanga Yoga, y Yoga mental. Hay que tener en cuenta que el Vinyasa Yoga se llama en ocasiones Ashtanga Vinyasa Yoga, o incluso quitando el “Vinyasa” de en medio, lo cual genera confusión.

El gran sabio Patanjali ideó este sistema de Yoga como un sendero de ocho grados o pasos cuyo fin es alcanzar la liberación. Entre esos pasos están las asanas (o posturas), y el pranayama (control de la energía, prana, y regulación de la respiración), como en el Hatha Yoga, pero siempre con la liberación más presente.

La idea principal en todos los tipos de Yoga dentro del Raja Yoga es que si controlas la mente podrás controlar el cuerpo, y con las energías mental y física dominadas, recibir la energía espiritual.

Dentro del Raja Yoga encontramos: Kundalini Yoga y Kriya Yoga, Nada Yoga, Mantra Yoga, Sivananda Yoga, Yoga Integral y Power Yoga.

Kundalini Yoga

Parte o vertiente del Raja Yoga, es el llamado Yoga de la energía. De todos los tipos de Yoga, es la rama que más se preocupa por despertar la energía cósmica (kundalini).

Para despertar el kundalini se usan asanas (o posturas), pranayama (respiración), mudras (gestos psíquicos), bandhas (llaves energéticas), mantras (sonidos místicos), visualizaciones y técnicas de meditación.

Se encarga de activar los 7 chakras (o centros energéticos) más importantes, que en el ser humano residen en la espina dorsal. El despertar de los chakras provoca en el practicante  la entrada en niveles superiores de conciencia.

Dentro del Kundalini Yoga se puede destacar el Kriya Yoga.

Si quieres saberlo todo del Kundalini Yoga pincha aquí

Yoga Iyengar

El Yoga Iyengar es uno de los tipos de Yoga físico más conocidos del mundo. Su creador lleva toda la vida dedicado al Yoga, y más de cinco décadas a enseñar esta variante a la que da nombre.

Su propósito es realizar cada movimiento, cada asana, de la mejor manera posible, perfecta. Así se logra el equilibrio con menos esfuerzo muscular y articular, y más estable.

Hay que estar concentrado y atento en los movimientos para cuidar todos los detalles técnicos, pero a la vez abstraerse de lo que te rodea, controlando los sentidos.

Parte importante del Yoga Iyengar es la respiración, que ayuda a abstraerse de lo que te rodea.

Debido a esa búsqueda de la perfección técnica, es muy normal ver a los practicantes de Yoga Iyengar con elementos de apoyo: cojines, mantas, o una silla están a la orden del día. Según Iyengar estos elementos ayudan a cultivar la inteligencia del cuerpo, que aprende cuál es la postura correcta. No solo haces una asana, eres consciente de cómo la estás haciendo.

¿Sabes quién fue Iyengar? Pincha aquí

Yoga en pareja

El Yoga en pareja es uno de los tipos de Yoga que está creciendo mucho. No se trata tanto de hacer posturas que necesiten a dos personas para realizarlas, sino de compartir la experiencia de autodescubrimiento con otra persona, de la que también aprendes.

Se practica con una persona con la que es importante tener afinidad. También puede usarse como un remedio, si la relación con esa persona se ha deteriorado. Igualmente puede realizarse con alguien que quieres conocer, ya que esta forma de practicar Yoga une mucho.

Se trabaja la armonía, la paciencia, el abrirnos hacia otra persona, la conexión con los demás, y por otra parte, se obtienen los beneficios físicos de otros tipos de Yoga.

Puede realizarse entre principiantes, porque hay diversos niveles de dificultad. Los más sencillos consisten en asanas clásicas como el Zapatero, La Montaña, Janu Sirsasana, el Gato, etc.

Y hay yoguis expertos que lo practican. Los niveles superiores incluyen asanas más difíciles, que ya se incluyen en el Acroyoga, que es una variante del Yoga en pareja.

Más información del yoga en pareja aquí.

Yoga para embarazadas o yoga prenatal

Este tipo de Yoga y sus beneficios se explican por el estado de gestación de la madre. Obviamente no se pueden practicar las mismas asanas, o posturas, durante el embarazo, por lo que se adaptan, y así las mamás pueden realizar Yoga sin ningún riesgo para sus bebés ni para ellas.

Se enfoca en el ejercicio físico para que se lleve mejor el embarazo. Por ejemplo, se alivian dolores de espalda, ayuda a preparar mejor el parto y la recuperación posterior, etc.

También se enfoca en ejercicios de meditación para controlar los nervios y el estrés. Ayuda a evitar la depresión postparto, que a veces ocurre.

Yoga para niños

Es una buena forma de introducir a los niños en el Yoga, y cada vez tiene más éxito. Los ejercicios se adaptan a los niños, convirtiéndolos en juegos divertidos y amenos. Por ejemplo, se les enseñan ejercicios de respiración imaginándose que hinchan un globo. O la Asana del Guerrero imaginando que es un samurái.

Los niños aprenden de forma natural y, sobre todo, imitando a sus padres y otros adultos. Se lo pasan bien y además los padres y los niños comparten esta actividad, estrechando lazos familiares (Yoga significa Unión).

Sivananda

El Sivananda es uno de los tipos de Yoga más conocidos y prestigiosos. Pertenece al Hatha Yoga, y está basado en las enseñanzas del maestro Swami Sivananda Saraswati.

Su práctica exalta los beneficios de la relajación y la respiración realizada correctamente, así como los de la dieta vegetariana.

Se empieza siempre con la Savasana, llamada “El cadáver” en español, unas prácticas de respiración y el Saludo al Sol, y luego 12 asanas básicas. La duración normal de una sesión de Sivananda Yoga es de 90 minutos.

Pero no creas, por tener una duración y unas asanas estipuladas previamente, que es uno de los tipos de Yoga fijos. Por el contrario es bastante flexible y cuando hagas Yoga en casa con tu WideMat, lo normal es que vayas cambiando algunas posturas.

Yoga Nidra

El Yoga Nidra o Yoga del sueño es uno de los tipos de Yoga que existen creados en los últimos 50 años como consecuencia del auge de esta filosofía en Occidente.

Trata de llegar a una relajación consciente. También se usan sus asanas para ayudar a dormir bien o más rápido. Así, la gente que tiene algún problema con el sueño, o tarda en dormirse, puede solucionarlo.

Todos necesitamos dormir. Si alguien no puede, o tarda en hacerlo, es porque está intranquilo. La clave está en que si controlas tu mente, sabrás abstraerte de lo que te preocupa, relajarte y dormir bien.

Las asanas de otros tipos de Yoga y sus beneficios se adaptan al objetivo de dormir bien y los que lo practican pueden descansar. Importa más la calidad del sueño que la calidad.

Pincha aquí para conocerlo todo del yoga nidra

Kriya Yoga

El Kriya Yoga es un sistema de meditación. Está basado en el Hatha Yoga, aunque es una variante del Kundalini Yoga, y de él toma la importancia de dominar la práctica de los mudras (gestos físicos, que normalmente asociamos sobre todo a las manos, a pesar de no restringirse a ellos), las bandhas (llaves energéticas), pranayama (regulación de la respiración) y ciertas asanas.

Lo que diferencia al Kriya Yoga del resto de los sistemas de meditación es que busca permanecer consciente, sin importar a dónde se dirija la atención. No se trata de un intento de controlar la mente.

Se realizan 20 ejercicios que generan el estado de interiorización, concentración y meditación.

Bikram Yoga o Hot Yoga

En el Bikram Yoga hay una serie de requisitos para practicarlo: tiene que ser obligatoriamente en uno de sus centros oficiales, a 40 °C, 40% de humedad y durante 90 minutos.

Todas las clases son exactamente iguales, con 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Para que sea siempre así, Bikram, el fundador de este tipo de Yoga, lo patentó, y no permite que el instructor sea otro que quien esté en posesión del certificado que él mismo da.

Está incluido dentro del grupo de “ambientales”, junto con el Aeroyoga, el Acroyoga y el Yoga acuático. Como es bastante popular también lo incluimos ahora.

¿Conoces las 26 posturas del Bickam Yoga? Amplia información aquí

Yoga facial

El Yoga facial es un estilo de Yoga que fortalece y tonifica los músculos de la cara, para tener una piel más bonita y suave.

El Yoga facial ofrece los mejores ejercicios específicos para resaltar pómulos, labios, ojos, cuidar la piel de frente y cuello, te aconseja la dieta adecuada para tu piel, rica en antioxidantes, y tiene muchísimos beneficios.

La razón por la que el Yoga Facial es tan bueno para la piel, aumentar el volumen de los labios y resaltar pómulos es que los músculos faciales necesitan cuidados, como el resto. Si no se usan se debilitan progresivamente, perdiendo firmeza y elasticidad. Practica un poco de Yoga facial cada día y verás pronto los resultados.

Power Yoga

El Power Yoga es uno de los tipos de Yoga que están más o menos de moda actualmente. Se nutre de las posturas clásicas de Yoga, o asanas, para realizar un ejercicio puramente físico.

Se olvida de cualquier aspecto no material del Yoga. No se trata de alcanzar paz interior, o concentrarse fácilmente o estar más a gusto con uno mismo. Es ejercicio físico.

Los que practicamos Yoga tradicional no debemos mirarlo por encima del hombro, ni nada por el estilo. Hay que valorar positivamente su esfuerzo por tratar de mejorar la salud de los que practican Power Yoga, y que eso es bueno también para la mente. Alivias el estrés y estás en mejores condiciones para vivir felizmente.

Este ejercicio es duro, exigente, no tiene series o rutinas fijas, sino que se practican las asanas aleatoriamente, salvo el Saludo al Sol. Se requiere fuerza y resistencia, que también se va obteniendo con la práctica.

Mantra Yoga

También llamado Yoga del sonido. Es uno de los tipos de Yoga que nace del Raja Yoga.

El Mantra Yoga se basa en el poder del sonido para purificar tanto la mente como el cuerpo. Ese sonido es el llamado mantra que se usa en todos los otros tipos de Yoga y vertientes, y que puede ser tan corto como una sílaba y tan largo como una frase o un párrafo.

El sonido es energía y como tal afecta al cuerpo y a la mente. Si se emite ese sonido de la manera adecuada, con cierta vibración, se conecta con las vibraciones mentales, y se reparte la energía por todo el cuerpo de manera equilibrada. Esa vibración induce al estado meditativo. Por eso también se usan los mantras en el Hatha Yoga.

Los japas son las repeticiones de los mantras y pueden realizarse en voz alta, en susurros, interiormente o de manera escrita.

Yoga Integral

El propio nombre lo indica: el Yoga Integral incluye lo que le parece más interesante de cada uno de los demás tipos de Yoga. Combina Hatha Yoga, Raja Yoga y algunos aspectos del Tantra Yoga.

Ve a la humanidad no como un conjunto de individuos concretos y específicos, sino como un punto en el proceso de evolución de la vida.

Vinyasa Yoga

El Vinyasa Yoga también es llamado Flow Yoga. Pretende crear una secuencia de movimientos que sea fluida, de tal manera que se alcance la meditación a través de la conexión con la respiración.

En Los Yoga Sutras de Patanjali este maestro habla de los 8 aspectos del Raja Yoga, siendo uno de ellos, concretamente el tercero, las posturas o asanas. Pero Pattabhi Jois, precursor del Vinyasa Yoga, sostiene que las asanas sí son más importantes: deben practicarse en primer lugar y, además, el resto solo puede dominarse si previamente se dominan las asanas.

Es decir, Jois nos díria que primero aprendiésemos las asanas, y luego tratásemos de aprender a controlar la respiración, a relajarnos y meditar.

Anusara Yoga

El siglo XX ha visto cómo surgían numerosos tipos de Yoga. Uno de los más recientes, y no por ello poco conocido, es el Anusara Yoga.

Para sus practicantes el despertar espiritual es el reconocimiento de que somos parte de la Conciencia Universal, y por tanto perfectos. Como somos libres –continúan los anusara yoguis- podemos elegir separarnos de nuestra verdadera naturaleza, y eso genera el dolor en nuestras vidas.

Predica el amor hacia todos los seres vivos y la compasión, porque todos somos en el fondo el mismo ser, que se manifiesta de diferentes formas.

Kripalu Yoga

Uno más de entre los tipos de Yoga físico, lo esencial del Kripalu Yoga es que busca la observación de uno mismo sin ningún tipo de juicio. Y hay dos pilares a partir de los cuales se puede trabajar: la compasión total, y el correcto uso de la fuerza de voluntad.

Esa observación es buena para descubrirnos a nosotros mismos, y el no juzgarnos sirve para encontrar la verdad sin ocultarla detrás de ningún velo. A veces tememos vernos como somos, porque lo que veamos puede no gustarnos. Con el Kripalu Yoga aprenderás a verte tal como eres, y luego tratar de mejorar.

La compasión total se refiere a que debemos vernos con una mirada amable, aceptando el hecho de que no somos perfectos.

Con el correcto uso de la fuerza de la voluntad queremos decir que son más poderosos los cambios pequeños y constantes que un intento brusco de cambiar las cosas para el que, tal vez, no estamos preparados.

Ananda Yoga

El Ananda Yoga es uno de los tipos de Yoga pertenecientes al Hatha Yoga.

Se trata de 39 ejercicios cuyo objetivo es recargar el cuerpo con la Energía Cósmica. Su creador, Yogananda,  lo explica: “viendo que el cuerpo del hombre es como una batería eléctrica, pensé que podía ser racargado con energía  mediante la acción directa de la voluntad humana. Por lo tanto, enseñe a los estudiantes Ranchi mis técnicas Yogoda, gracias a las cuales la fuerza vital, localizada en la medula, puede ser recargada instantáneamente del Suministro Ilimitado de la Energía Cósmica».

Yoga Terapéutico

Incluye el Yoga Restaurativo, Viniyoga, Yin Yoga y Bharata Yoga. Consiste en una serie de prácticas orientadas a curar algún problema físico, como la pérdida de fuerza, o la rehabilitación tras estar un tiempo con una escayola.

Si te interesa este tipo de Yoga, puedes ver más de Yoga terapéutico, sus beneficios y posturas.

Tantra Yoga

Difícil de encuadrar en uno de los tipos de Yoga, lo acertado creemos desde WideMat que es incluirlo en el Hatha Yoga. Busca el conocimiento, sí, pero a través de potenciar la energía dormida en la materia, que aseguran se despierta potenciando los sentidos, obteniendo sensaciones en nuestro cuerpo.

Yoga Restaurativo

El Yoga Restaurativo está encaminado a ayudar a los practicantes en grandes momentos de estrés, cansancio, insomnio, o durante el embarazo. Es un Yoga terapéutico.

Ten presente que el Yoga Restaurativo es un complemento, nunca un sustituto de los demás tipos de Yoga. Si nunca has practicado Yoga, es mejor que entres en nuestra sección de Yoga para principiantes, o Yoga en casa en el Blog de WideMat. Notarás todos los beneficios del Yoga, y así te preparas para potenciar algunos de ellos a través del Yoga Restaurativo.

Se empieza calentando para poder realizar todas las posturas sin resentirse, y luego se pasa a posturas simples, normalmente boca arriba o tumbado. Estas asanas son relajantes y el cuerpo entra en un estado de descanso, ayudando a la mente a llegar al mismo punto.

Por lo que acabas de leer verás que pertenece al Hatha Yoga.

Repaso sobre lo que hemos visto al principio: Los tipos de Yoga que buscan un estado del cuerpo idóneo para controlar la mente, pertenecen al Hatha Yoga. Los que buscan controlar la mente, y como resultado controlar el cuerpo, pertenecen al Raja Yoga.

Para favorecer la relajación se usan soportes, como sillas, pelotas, bloques o la pared. Si te apoyas en estos instrumentos, no es necesario ningún esfuerzo en absoluto.

Yoga de la risa

Es uno de los tipos de Yoga más raros, o poco comunes. Se realiza en grupo y se espera que la risa del instructor vaya contagiando a todos los aprendices. El objetivo es que la risa funcione como terapia y ayude a sanar.

Viniyoga

El Viniyoga es uno de los tipos de Yoga menos conocidos actualmente pero que puede crecer mucho. Se basa en la adaptación del Yoga al practicante.

El Yogui no tiene un perfil único, ya que el Yoga es para todos, sin ningún tipo de distinción. Hay yoguis que son muy jóvenes, otros muy mayores, de ambos sexos… en lugar de presentar el Yoga igual para todos, hay que pensar cuál es el mejor para cada persona.

No quiere decir que otras vertientes del Yoga se equivoquen, puesto que los beneficios son para todo el mundo. Simplemente, hay algunos individuos que tienen necesidades especiales.

Yin Yoga

El Yin Yoga pertenece al Raja Yoga. Sus creadores y adeptos lo definen como “un estilo más meditativo”. Dedican más tiempo del habitual a cada asana, siendo el tiempo mínimo de cada una unos 5 minutos.

El Yin Yoga decide aplicar una tensión moderada y suave sobre partes del cuerpo más involucradas en el movimiento, como los tendones, ligamentos, y en general el tejido conjuntivo. Este tejido tiene como función, entre otras, reparar lesiones y proteger ante infecciones.

Bharata Yoga

El Bharata Yoga distingue entre los “músculos de postura” y los “músculos de movimiento”. Estos últimos los definen ellos como los más próximos a la espalda y las articulaciones. Al prestar más atención al segundo grupo de músculos consiguen mejorar la precisión en el alineamiento de la columna vertebral.

Acroyoga

El Acroyoga es uno de los tipos de Yoga más raros, si me permiten sus practicantes que lo diga. El Acroyoga es una forma de compartir el Yoga en grupo, aprendiendo los unos de los otros.

Es bello y busca la armonía en los movimientos, que son en grupo, y el equilibrio. Por participar otras personas, aprendes a confiar en ellas y hay una labor de coordinación de fondo.

El resultado de esa armonía y colaboración entre yoguis son fotos y vídeos increíbles.

Yoga Acuático

Es otro de los estilos de Yoga que en realidad es una actividad inspirada en el Yoga, y que por lo tanto también puede generar sus beneficios.

Obviamente, es en una piscina donde se realiza, y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Es uno de los tipos de Yoga terapéutico, porque puede ayudar a quien tiene algunos problemas físicos temporales.

Bhakti Yoga

Uno de los tipos de Yoga fundamentales, aunque no se tenga en cuenta por la mayoría. Bhakti Yoga es el Yoga de la devoción. La devoción a la divinidad.

No incluye ningún tipo de ejercicio físico ni de meditación. Todas sus prácticas se caracterizan por la finalidad de adorar a la divinidad, mediante el canto de himnos, la repetición del nombre del dios como un mantra, la peregrinación a templos, el servicio desinteresado, e incluso servir como esclavo del gurú (eran otros tiempos).

¿Entonces por qué es uno de los tipos de Yoga? Porque el Yoga es “unión”, con uno mismo y con el Universo, (como explicamos en nuestra sección de Qué es WideMat), y los practicantes del Bhakti Yoga buscan alcanzar esa unión a través de estos medios.

Gñana Yoga

Es uno de los cinco tipos de Yoga tradicionales. Es el llamado Yoga del conocimiento, y las costumbres enseñan que es el más difícil y el que más fuerza de voluntad requiere, así como inteligencia.

Es la mente en acción preguntándose sobre sí misma. Su forma de explicarse es esta:

“Percibimos el espacio de manera diferente si es desde dentro o desde fuera del vaso [haciendo referencia a esa metáfora milenaria sobre un vaso medio lleno o medio vacío]. El Gñana Yoga nos invita a experimentar nuestra unidad con Dios directamente rompiendo el vaso, rompiendo el velo de la ignorancia”. “Solo Dios es real. El mundo es irreal. El individuo no es otra cosa que Dios”.

Para iniciarse en este camino hay que haber recorrido los otros, que son por tanto anteriores.

Karma Yoga

Uno de los cinco tipos de Yoga tradicionales. Es el Yoga de la acción. Pretende enseñar al ser humano a actuar desinteresadamente, siempre sin pensar en el premio o recompensa.

Se usan mucho los mantras ya que se repiten unas palabras muchas veces e influyen en la mente subconsciente.

Que no te confunda el nombre de “Yoga de la acción”, porque sus practicantes defienden que siempre es cuestión de la intención que albergas en el corazón, más que de la acción en sí misma.

Tipos de yoga y sus beneficios

¿Qué tipo de yoga debes realizar?¿Estás haciendo el tipo de yoga más adecuado para ti? En este cuadro puedes ver los principales tipos de yoga y sus beneficios

Sutiles diferencias en los tipos de Yoga

En ocasiones habrás podido apreciar sutiles diferencias en los tipos de Yoga, en otras son más claras. Como ya hemos dicho, la gran diferencia está en que el Hatha Yoga busca la unión entre las dimensiones física, mental y espiritual del ser humano a través de las asanas, y el otro de los grandes tipos de Yoga pretende dominar la mente. Como consecuencia, dominará el cuerpo.

Espero que te haya ayudado a resolver las dudas que tenías antes sobre los tipos de Yoga.¡Muchas gracias! Namaste.

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En todos estos ejercicios de respiración para niños hay algún juego que les permita pasárselo bien, y a ti mantener su atención mientras aprenden Yoga. Usarás sus sentidos para estimularles: olores, colores y sonidos, para activar el olfato, la vista y el oído.

Hay muchos más ejercicios de respiración para niños, pero hemos elegido los que son más amenos y divertidos, en base a nuestra experiencia, para que los niños empiecen a sentirse atraídos por el Yoga.

Es cierto que hay cosas del Yoga que a un niño le parecerían aburridas: Tranquilidad, silencio, concentración… De la misma manera que en el cole se les prepara poco a poco para la vida adulta (esa es la intención), tenemos que tener paciencia y enseñarles despacio.

Es normal que al principio quieran irse a jugar al futbol con los amigos, o con la Play, Xbox o lo que sea. No hay que forzarles. Es mejor dejar que te vean practicando Yoga, y que les pique el gusanillo. No olvides que los niños hacen lo que les ven a los mayores. Si realizas estos ejercicios de respiración para niños tú misma/o, es más fácil que ellos te imiten.

Entre los ejercicios de respiración para niños, creemos que los más divertidos son:

Respiración de la Flor

La Respiración de las Flor es la forma perfecta de empezar a enseñarles a los niños de qué trata el Yoga, y de manera divertida. Que es buena para los peques tiene como base que a ellos normalmente les atraen los olores y los colores llamativos de las flores. Para ellos es algo por descubrir, incluso si nunca se han puesto a observarlas detenidamente, o intentar distinguir unas flores de otras a través del olor.

Como se les puede presentar como un juego, es genial como ejercicio de respiración para niños.

Elige una flor que encuentres en el jardín de tu casa, o en uno cercano, o cuando vayas al campo o la montaña. Es mejor que sea una flor que despida una gran fragancia, de colores llamativos, a lo mejor que combine muchos, que sea un poco rara. Diles a los niños (si juegan varios todavía es mejor) que respiren hondo por la nariz. Todo lo que puedan. Y que lo expulsen por la boca.

Para empezar está bien. Luego, poco a poco, se les enseñará a hacerlo manteniendo el aire unos segundos, dependiendo de su edad (no más de tres o cinco, si son de 5 o 6 años, 10 si ya tienen 10 años). Y con el tiempo aprenderán que la expulsión del aire por la boca se hace lentamente, no todo de golpe, como seguro que harán al principio.

La Serpiente

¡Que no te dé asco! Como en el primer ejercicio te pedí que usaras una flor, a lo mejor te has creído que este caso te exigía coger la serpiente del zoo y meterla en casa. Nada más lejos de la realidad.

La Serpiente es una estupenda forma de hacer ejercicios de respiración para niños porque, como en el caso anterior, lo verán como un juego. Además, en este caso, será mucho más sencillo enseñárselo porque los animales les atraen mucho a los niños.

La Serpiente consiste en que el niño coja aire profundamente y que cuando lo suelte, lo haga siseando, como si imitara a una “sssserpiente”. Que mueva mucho la lengua o lo que le parezca. Puedes enseñarle a prolongar la exhalación con una sencilla pregunta: ¿Cuánto aguantas haciendo la serpiente? ¡Ya verás cómo lo hace de bien!

El Elefante

Pasamos a otro animal para realizar los ejercicios de respiración para niños. En esta ocasión el juego es de imitar a un animal que por alguna razón gusta mucho a los críos: el elefante. Tal vez porque es no están acostumbrados a verlo si no es en un zoo, o si vives en un lugar de lo más exótico.

Ponte enfrente del niño sobre tu WideMat, de pie y abrid las piernas mucho, que estén más allá de la altura de las caderas. Pon un brazo encima del otro, y llévatelo a la cara, como si fuese la trompa de un elefante. Coge aire profundamente por la nariz al tiempo que elevas los brazos por encima de la cabeza. Y ahora lo que tenéis que hacer es expulsar ese aire por la boca mientras bajáis los brazos moviéndolos de un lado a otro, evocando a un elefante. Repite el ejercicio dos veces más, aprovechando que al niño le ha gustado mucho (seguro). Y es por esto que es un ejercicio de respiración para niños muy divertido.

La abeja

Vamos a conseguir mantener la atención del niño con otro juego en el que tiene que usar los sonidos y la boca.

Esta vez sentaos sobre la WideMat con las piernas cruzadas. Este post no es de cómo enseñarles las asanas, es sobre ejercicios de respiración para niños, pero podemos aprovechar que te está imitando, por lo que haz una postura parecida a la del loto. Pídele que cierre los ojos, motivo más que suficiente para que abra al menos uno de ellos nada más cerrarlos. Después de las risas habituales, cerrad los ojos de verdad y respirad hondo por la nariz. Imitad el zumbido de una abeja, y cuando ya lo hayáis hecho, dile que lo haga tapándose los oídos con los dedos. Esto aumentará el efecto del zumbido de la abeja.

El Globo Más Grande del Mundo

Este es el último de los 5 ejercicios de respiración para niños del post de hoy. Seguro que os lo estáis pasando de lujo con estos juegos, ¡y todavía falta el último!

Vamos a intentar que aumente el tiempo que los niños pasan expulsando el aire, usando la misma imaginación que hemos empleado con el elefante. Tenéis que imaginaros que estáis hinchando un globo, pero no uno cualquiera, sino el Globo Más Grande del Mundo.

Como es un globo gigante, hay que respirar más hondo que en cualquiera de los juegos anteriores (tras haber hecho los juegos anteriores, los pulmones de los niños están más que preparados), recordando siempre que se respira por la nariz.

Al decirles que cojan mucho más aire que antes, seguro que los niños lo han hecho por la boca, lo que te reafirmará en que es necesario enseñarles ejercicios de respiración para niños desde pequeñitos. Corrígeles con paciencia y que vuelvan a coger aire. Al expulsarlo, llévate los dedos índice y pulgar a los labios, y con la otra mano sujeta el globo imaginario, que irá creciendo y creciendo.

¿Qué aprenden sobre Yoga con estos ejercicios de respiración para niños?

Los niños van a asimilar conceptos del Yoga de forma natural, con juegos, pasándoselo bien. Hemos estimulado sus sentidos y hemos pasado un rato divertido con ellos, estrechando nuestra unión con ellos. Aquí hay que recordar que eso es precisamente el Yoga, unión, tal como dijimos, y muchos antes que nosotros por supuesto, en la presentación de Qué es WideMat.

Si se os ocurren nuevas versiones, o juegos completamente nuevos, comentad o decidlo a través de las redes sociales. ¡O participad subiendo vuestras fotos!

Esperamos que os hayan parecido divertidos estos ejercicios de respiración para niños, y sin perder la humildad, decimos que estamos seguros de ello, porque nosotros hemos visto que sí lo son. ¡Ojalá los pongáis en práctica! Namaste.

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