Las posturas de yoga son uno de los pilares de la práctica. En sánscrito reciben el nombre de Asanas.
Posturas de yoga o Asanas:
Las secuencias de yoga esenciales
Si te has iniciado hace poco en el mundo del yoga te recomiendo que empieces por aprender estas dos secuencias de yoga elementales. En ellas aprenderás algunas asanas básicas para principiantes, pero además descubrirás que hacer yoga es más que realizar unas determinadas posiciones, sino que es dejar que tu cuerpo fluya de un movimiento a otro.
Saludo al Sol o Surya Namaskar
Una de las secuencias esenciales para iniciar las sesiones de yoga, tanto para principiantes como para yoga avanzado. Descubre las 7 posturas que lo componen y cómo hacerlas paso a paso. [Con imágenes, una infografía y video]
Saludo a la luna o Chandra Namaskar
Te explicamos el saludo a la luna paso a paso. La secuencia completa con fotos, un video, y todos los beneficios de Chandra Namaskar.
Virabhadrasana – Postura del Guerrero
Descubre las tres variantes de esta postura y cómo hacerla paso a paso. Beneficios y contraindicaciones de una de las asanas más emblemáticas de la práctica del yoga.
Postura del Perro – Mukha Svanasana
Cómo diferenciar y hacer sus tres variantes: Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana y Eka Pada Adho Mukha Svanasana.
Postura del Niño – Balasana
La Balasana es una de las posturas más relajantes y reparadoras, especialmente para la columna vertebral. Te contamos cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios.
Bhujangasana – Postura de la Cobra
Una de las asanas indispensables. Forma parte de las secuencias de Saludo al Sol y Saludo a la luna y es 1 de las 12 posturas clave del hatha yoga. Es perfecta para aliviar los dolores de espalda y estimula el sistema digestivo.
Postura del Gato
Suele fluir con la postura de la vaca. Te ayudará a aliviar el estrés y a estirar la columna vertebral. Si quieres conocer cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios y precauciones te las contamos aquí.
Postura de la vaca
Se realiza en combinación con la postura del gato. En sánscrito reciben el mismo nombre, Marjaryasana. Es importante distinguir esta asana de la postura «Cara de Vaca». Aquí encontrarás las diferencias
Trikonasana – El triángulo
Te contamos cómo hacer la postura del triángulo y sus variantes: Utthita Trikonasana o triángulo extendido, Parivrtta Trikonasana o triángulo invertido y Parivrtta Baddha Trikonasana.
Janu Sirsasansa – Postura del Sauce
Una pose indispensable para mejorar la flexibilidad de tus artículaciones. Si quieres más información sobre esta postura y sus variantes: Janu Sirsasana A o versión normal, Janu Sirsasana B, Janu Sirsasana C, Parivtta Janu Sirsasana y Dandayamana Janu Sirsasana pincha aquí.
Padmasana – Postura del Loto
¿Sabes por qué la postura del Loto es la más utilizada para meditar? Te contamos el motivo, cómo hacerla paso a paso y su variante, el medio loto aquí.
Navasana – Postura del Barco
Descubre todos sus beneficios y sus cuatro variantes: Paripurna Navasana, Sahaja Navasana, Ardha Navasana y la Doble Navasana. En función de la versión será ideal para principiantes o para yoguis expertos.
Utthita Chaturanga Dandasana – Postura de la Plancha
Una de las asanas más efectivas para tonificar brazos, piernas y glúteos. Es también muy utilizada en la transición entre asanas. Aumenta la estabilidad y la fuerza
Kapotasana – Postura de la Paloma
Es una asana de yoga avanzado que requiere flexibilidad, técnica y paciencia. Te enseñamos los músculos que activas, los beneficios y precauciones y cómo debes calentar en este artículo.
Vasisthasana
¿Cómo hacerla correctamente? Significado y beneficios de la postura de Vasistha y sus variantes: Eka Pada Vasisthasana, Eka Padangustha Vasisthasana. Iyengar realizó una variación sólo al alcance de expertos. ¿Te atreves con ella?
Dhanurasana – Postura del Arco
Una de las posturas básicas de hatha yoga. Te contamos cómo hacerla y sus 6 diferentes posiciones: Padangustha Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Eka Pada Dhanurasana, Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana, Akarna Dhanurasana.
Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna
Una de las asanas más efectivas para estirar y flexibilizar la espalda. Aprende a realizar y diferenciar la Chandrasana, Ardha Chandrasana y la Parivrtta Ardha Chandrasana.
Kapotasana – Postura de la Paloma
La principal postura Backbend. Con ella trabajamos la flexibilidad y el equilibrio. Ideal para aliviar molestias en la espalda y contracturas. Es importante saber hacerla correctamente. Deriva de la Dhanurasana y tiene a su vez diferentes posiciones: Eka Pada Urdhva Dhanurasana y Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana.
Tadasana – Postura de la Montaña
La Tadasana es una de las poses básicas con las que comenzar la práctica del yoga. Detrás de su aparente sencillez esconde un gran significado que te contamos aquí
Sarvangasana – Postura de la Vela
La reina de las posturas invertidas. Te contamos cómo hacerla [incluso si eres principiante] y sus principales variaciones: Ardha Sarvangasana, Eka Pada Sarvangasana, Padma Sarvangasana, Salamba Sarvangasana, Niralamba Sarvangasana
Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna
Una de las asanas principales del yoga, perfecta para iniciar y finalizar la sesión y para principiantes. Su significado completo, cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios en este artículo.
Kapotasana – Postura de la Paloma
Podría llamarse Postura del Zapatero Tumbado y es perfecta para hacer yoga durante el embarazo porque abre las caderas y te ayuda en la preparación para el parto.
Marichyasana
La Marichyasana, en sus cuatro variantes, son posturas de torsión. Aprende a distinguirlas, cómo prepararlas y cómo hacerlas correctamente.
Upavistha Konasana
Postura de flexión para nivel intermedio-experto. Es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de la columna columna vertebral. Modificaciones: Parsva Upavistha Konasana y Upavistha Konasana
Virasana – Postura del héroe
Postura de relajación y meditación. ¿Sabes por qué se llama la postura del héroe? Variantes: Supta Virasana y Adho Mukha Virasana.
Vajrasana – Postura del diamante
Esta asana simboliza la fuerza y es muy beneficiosa para estirar las piernas y aliviar el dolor de ciática . Variantes: Supta, Langhu y Paripurna Vajrasana.
Uttanasana – Postura de la pinza
Postura de flexión hacia adelante. Cómo realizar todas sus variantes: Ardha Uttanasana, Baddha Uttanasana, Parivrtta Uttanasana, Eka Pada Uttanasana, Sahaja Mayurasana Uttanasana.
Upavistha Konasana
Cómo hacer paso a paso cada una de sus seis variantes: Urdhva Mukha, Niralamba, Parivtta, Pada Prasar, Eka Pada y Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.
Halasana – Postura del Arado
Una de las asanas de inversión más fáciles. Sus beneficios, pasos y modificaciones: Ardha, Padma, Parsva, Prasarita Halasana.
Bakasana – Postura de la Grulla
Postura de equilibrio para yoguis avanzados. A menudo se utiliza junto con la Kakasana. Asanas derivadas: Ardha, Parsva y Eka Pada Bakasana.
Dandasana – Postura del bastón
Postura básica que da origen a muchas otras asanas. Es la base para iniciar cualquier pose de yoga sentado. ¿Sabes cómo hacerla correctamente?
¿Sabes distinguir estas posturas de yoga?
Aprende a diferenciar estas asanas:
