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Posturas de yoga

Posturas de yoga o Asanas:

Las posturas de yoga son uno de los pilares de la práctica. En sánscrito reciben el nombre de Asanas.

Las secuencias de yoga esenciales

Si te has iniciado hace poco en el mundo del yoga te recomiendo que empieces por aprender estas dos secuencias de yoga elementales. En ellas aprenderás algunas asanas básicas para principiantes, pero además descubrirás que hacer yoga es más que realizar unas determinadas posiciones, sino que es dejar que tu cuerpo fluya de un movimiento a otro.

saludo al sol paso a paso

Saludo al Sol o Surya Namaskar

Una de las secuencias esenciales para iniciar las sesiones de yoga, tanto para principiantes como para yoga avanzado. Descubre las 7 posturas que lo componen y cómo hacerlas paso a paso. [Con imágenes, una infografía y video]

Ver la secuencia completa del saludo al sol

Secuencia saludo a la luna

Saludo a la luna o Chandra Namaskar

Te explicamos el saludo a la luna paso a paso. La secuencia completa con fotos, un video, y todos los beneficios de Chandra Namaskar.

Ver las posturas del saludo a la luna

Postura del guerrero o vīrabhadrāsana

Virabhadrasana – Postura del Guerrero

Descubre las tres variantes de esta postura y cómo hacerla paso a paso. Beneficios y contraindicaciones de una de las asanas más emblemáticas de la práctica del yoga.

Ver Postura

Postura del perro o Mukha Svanasana

Postura del Perro – Mukha Svanasana

Cómo diferenciar y hacer sus tres variantes: Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana y Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

Ver postura

Postura del niño o Balasana

Postura del Niño – Balasana

La Balasana es una de las posturas más relajantes y reparadoras, especialmente para la columna vertebral. Te contamos cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios.

Ver la Asana del Niño

bhujangasana-postura-de-la-cobra

Bhujangasana – Postura de la Cobra

Una de las asanas indispensables. Forma parte de las secuencias de Saludo al Sol y Saludo a la luna y es 1 de las 12 posturas clave del hatha yoga. Es perfecta para aliviar los dolores de espalda y estimula el sistema digestivo.

Saber más de esta postura

postura del gato yoga beneficios

Postura del Gato

Suele fluir con la postura de la vaca. Te ayudará a aliviar el estrés y a estirar la columna vertebral. Si quieres conocer cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios y precauciones te las contamos aquí.

Ver Postura

postura de la vaca y la cara de vaca

Postura de la vaca

Se realiza en combinación con la postura del gato. En sánscrito reciben el mismo nombre, Marjaryasana. Es importante distinguir esta asana de la postura «Cara de Vaca». Aquí encontrarás las diferencias

Saber más

postura del triángulo

Trikonasana – El triángulo

Te contamos cómo hacer la postura del triángulo y sus variantes: Utthita Trikonasana o triángulo extendido, Parivrtta Trikonasana o triángulo invertido y Parivrtta Baddha Trikonasana. 

Ver la Postura del triángulo y sus variantes

Janu Sirsasana o postura del sauce

Janu Sirsasansa – Postura del Sauce

Una pose indispensable para mejorar la flexibilidad de tus artículaciones. Si quieres más información sobre esta postura y sus variantes: Janu Sirsasana A o versión normal, Janu Sirsasana B, Janu Sirsasana C, Parivtta Janu Sirsasana y Dandayamana Janu Sirsasana pincha aquí.

Paso a paso y vídeos sobre esta asana y sus variantes

Postura del loto o padmasana

Padmasana – Postura del Loto

¿Sabes por qué la postura del Loto es la más utilizada para meditar? Te contamos el motivo, cómo hacerla paso a paso y su variante, el medio loto aquí.

Postura del Loto

Navasana o postura del barco

Navasana – Postura del Barco

Descubre todos sus beneficios y sus cuatro variantes: Paripurna Navasana, Sahaja Navasana, Ardha Navasana y la Doble Navasana. En función de la versión será ideal para principiantes o para yoguis expertos.

Ver postura

Postura de la tabla

Utthita Chaturanga Dandasana – Postura de la Plancha

Una de las asanas más efectivas para tonificar brazos, piernas y glúteos. Es también muy utilizada en la transición entre asanas. Aumenta la estabilidad y la fuerza

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Kapotasana o Postura de la Paloma

Kapotasana – Postura de la Paloma

Es una asana de yoga avanzado que requiere flexibilidad, técnica y paciencia. Te enseñamos los músculos que activas, los beneficios y precauciones  y cómo debes calentar en este artículo.

Ver postura

Vasisthasana o Side Plank

Vasisthasana

¿Cómo hacerla correctamente? Significado y beneficios de la postura de Vasistha y sus variantes: Eka Pada Vasisthasana, Eka Padangustha Vasisthasana. Iyengar realizó una variación sólo al alcance de expertos. ¿Te atreves con ella? 

Más sobre esta postura

Dhanurasana o postura del arco

Dhanurasana – Postura del Arco

Una de las posturas básicas de hatha yoga. Te contamos cómo hacerla y sus 6 diferentes posiciones: Padangustha Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Eka Pada Dhanurasana, Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana, Akarna Dhanurasana.

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Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

Una de las asanas más efectivas para estirar y flexibilizar la espalda. Aprende a realizar y diferenciar la Chandrasana, Ardha Chandrasana y la Parivrtta Ardha Chandrasana.

Ver posturas

Urdhva Dhanurasana o postura de la rueda

Kapotasana – Postura de la Paloma

La principal postura Backbend. Con ella trabajamos la flexibilidad y el equilibrio. Ideal para aliviar molestias en la espalda y contracturas. Es importante saber hacerla correctamente. Deriva de la Dhanurasana y tiene a su vez diferentes posiciones: Eka Pada Urdhva Dhanurasana y Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana.

Ver postura

Tadasana

Tadasana – Postura de la Montaña

La Tadasana es una de las poses básicas con las que comenzar la práctica del yoga. Detrás de su aparente sencillez esconde un gran significado que te contamos aquí

Quiero saber más

Sarvangasana o postura de la vela

Sarvangasana – Postura de la Vela

La reina de las posturas invertidas. Te contamos cómo hacerla [incluso si eres principiante] y sus principales variaciones: Ardha Sarvangasana, Eka Pada Sarvangasana, Padma Sarvangasana, Salamba Sarvangasana, Niralamba Sarvangasana

Más sobre esta asana

Baddha Konasana o Postura del Zapatero

Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

Una de las asanas principales del yoga, perfecta para iniciar y finalizar la sesión y para principiantes. Su significado completo, cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios en este artículo.

Ver postura

Supta Baddha Konasana Postura de yoga

Kapotasana – Postura de la Paloma

Podría llamarse Postura del Zapatero Tumbado y es perfecta para hacer yoga durante el embarazo porque abre las caderas y te ayuda en la preparación para el parto.

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Postura Marichyasana A, B, C y D

Marichyasana

La Marichyasana, en sus cuatro variantes, son posturas de torsión. Aprende a distinguirlas, cómo prepararlas y cómo hacerlas correctamente.

Quiero saber más

Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura de flexión para nivel intermedio-experto. Es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de la columna columna vertebral. Modificaciones: Parsva Upavistha Konasana y Upavistha Konasana

Ver pose

Virasana o postura del héroe

Virasana – Postura del héroe

Postura de relajación y meditación. ¿Sabes por qué se llama la postura del héroe? Variantes: Supta Virasana y Adho Mukha Virasana.

Ver esta asana

Vajrasana o postura del diamante en yoga

Vajrasana – Postura del diamante

Esta asana simboliza la fuerza y es muy beneficiosa para estirar las piernas y aliviar el dolor de ciática . Variantes: Supta, Langhu y Paripurna Vajrasana.

Ver Vajrasana

Postura de yoga Uttanasana

Uttanasana – Postura de la pinza

Postura de flexión hacia adelante. Cómo realizar todas sus variantes: Ardha Uttanasana, Baddha Uttanasana, Parivrtta Uttanasana, Eka Pada Uttanasana, Sahaja Mayurasana Uttanasana.

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Paschimottanasana o postura de la pinza

Upavistha Konasana

Cómo hacer paso a paso cada una de sus seis variantes:  Urdhva Mukha, Niralamba, Parivtta, Pada Prasar, Eka Pada y Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.

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Halasana o postura del arado

Halasana – Postura del Arado

Una de las asanas de inversión más fáciles. Sus beneficios, pasos y modificaciones: Ardha, Padma, Parsva, Prasarita Halasana.

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Postura Bakasana

Bakasana – Postura de la Grulla

Postura de equilibrio para yoguis avanzados. A menudo se utiliza junto con la Kakasana. Asanas derivadas: Ardha, Parsva y Eka Pada Bakasana.

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Dandasana o postura del bastón

Dandasana – Postura del bastón

Postura básica que da origen a muchas otras asanas. Es la base para iniciar cualquier pose de yoga sentado. ¿Sabes cómo hacerla correctamente?

Leer más

¿Sabes distinguir estas posturas de yoga?

Aprende a diferenciar estas asanas:

Postura de la Cobra vs Perro hacia arriba

Postura de la Cobra vs Perro hacia arriba

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Samasthiti vs Tadasana ¿Cuál es la diferencia?

Samasthiti vs Tadasana

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