Hasta Uttanasana o Postura de la Flexión hacia atrás es de las más habituales en Yoga (forma parte del Saludo al Sol y a la Luna) y alivia tensión rápidamente. Estos son sus beneficios y contraindicaciones.

Hasta Uttanasana paso a paso

Estos son los pasos para hacer la Hasta Uttanasana de Yoga:

– Ponte de pie sobre tu WideMat, en Tadasana, con la espalda recta y las palmas de las manos hacia dentro. Inspira pausadamente para relajarte y deja que lo

– Eleva los brazos lentamente, totalmente rectos, hasta tenerlos sobre tu cabeza, e incluso un poco hacia atrás. Estarás haciendo la Hasta Uttanasana.

– Lleva la cadera hacia delante mientras arqueas la espalda y llevas los brazos hacia atrás.

– Puedes realizar algunos rebotes para tratar de llegar más atrás. Cuando dejes de “rebotar” mantén la asana unos 5 segundos.

– Después, vuelve al segundo paso. Descansa unos pocos segundos y vuelve a arquear la espalda hacia atrás para realizar la Hasta Uttanasana.

– Realiza varias repeticiones.

Haz clic en la imagen para descargar el libro

Beneficios

La postura Hasta Uttanasana te aporta grandes cosas, especialmente si la realizas junto con las Posturas Relacionadas que vemos al final. Brevemente, los beneficios son:

• Mejora tu salud postural.
• Alivia el estrés y la tensión. Si te fijas, muchas veces y de forma natural realizamos algo parecido a esta asana: cuando estamos cansados o llevamos muchas horas sentados, estiramos la columna y elevamos los brazos.
• Incluso puede incluirse entre los ejercicios de Yoga para hacer en la oficina.
• Fortaleces los abdominales, que están en tensión tanto durante la asana (para no caer hacia atrás) como al entrar y salir de la misma. Sobre todo al terminar, notarás un esfuerzo de los abdominales.
• Fortaleces la parte baja de la columna, los lumbares.
• Fortaleces glúteos. Lo que llamamos glúteos son en realidad tres músculos. El más cercano a la espalda es el que se fortalece.

Contraindicaciones

La Postura de la Flexión hacia atrás de pie presenta algunas contraindicaciones, pero no son importantes:

• Si tienes dolor de espalda: arquea un poco la espalda, pero sin sentir dolor. Si lo notas, es mejor parar.
• Si te cuesta elevar los brazos por encima de la cabeza, es mejor que realices esta asana en una versión light: pon las manos en las caderas, echa la cadera hacia delante y arquea la espalda.

Ayudas

Sobre esta asana vamos a destacar dos ayudas:

• Bancos de madera curvados: es una ayuda para preparar la asana. El banco tiene forma curvada y está pensado para que puedas acostumbrar a tu espalda poco a poco.
• Compañero de Yoga: este tipo de ayuda es bueno para cualquier postura. Tu pareja de Yoga puede sujetarte mientras arqueas la espalda hacia atrás.

Significado

La Postura de la Flexión hacia atrás de pie se llama Hasta Uttanasana en sánscrito.

• Hasta: significa mano.
• Ut: se aplica a las posturas que son intensas, aunque también puede significar superioridad.
• Tana: significa estirar.
• Asana: postura.

Por lo tanto, la traducción sería algo similar a Postura del estiramiento intenso de las manos. A pesar de ello, en español solemos decir Flexión hacia atrás…cuando lo decimos en español, porque lo más normal es usar el sánscrito Hasta Uttanasana para referirnos a esta postura.

Posturas relacionadas

Las relacionadas con la Hasta Uttanasana son estas:

Uttanasana y Ardha Uttanasana

Por el nombre nos lo podíamos imaginar, ¿no? La versión hasta no es una variante de la otra, porque la hasta es una flexión hacia atrás, mientras que la otra (la Pinza) es hacia delante.

Padahastasana

Se parece mucho a la Uttanasana, pero las manos se sitúan debajo de los pies.

Urdhva Hastasana

La Postura de las Manos hacia arriba es similar y de hecho es un paso intermedio de la Hasta Uttanasana.

Saludo al Sol y a la Luna

En realidad, como bien sabes, el Saludo al Sol y a la Luna son secuencias de varias posturas, entre las cuales se encuentra la Flexión hacia atrás. Por eso, englobamos todas las demás y decimos simplemente.

Sahaja Mayurasana

Esta sí se puede considerar variante de la Pinza, porque como paso intermedio se hace la Pinza. Luego se enlazan las manos por la espalda y se llevan hacia delante.

Si te ha parecido que está bien explicada la Hasta Uttanasana, paso a paso, y todo lo demás, por favor, ¡comenta y comparte! Y no te pierdas nada siguiéndonos en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.