• HOME / INICIO
  • TIENDA YOGA WIDEMAT
  • BLOG DE YOGA
  • YOGA EN CASA
  • POSTURAS DE YOGA
  • GUÍA GRATIS: YOGA PARA ADELGAZAR
  • PREGUNTAS FRECUENTES
  • FRASES DE MOTIVACIÓN
  • LIBRO APRENDER A MEDITAR

La mejor esterilla para hacer yoga en casa

Login

Login
0.00€
No products in the cart
Go to shop
Nuestra esterilla de yoga
WIDEMAT®. Disfruta del yoga con más libertad con la esterilla de yoga más grande del mercado. Compra tu esterilla de yoga ideal para hacer yoga en casa WIDEMAT®. Disfruta del yoga con más libertad con la esterilla de yoga más grande del mercado. Compra tu esterilla de yoga ideal para hacer yoga en casa
  • TODO SOBRE WIDEMAT
    • ¿QUÉ ES WIDEMAT?
    • GALERÍA DE FOTOS
    • PREGUNTAS FRECUENTES
    • ENVÍO GRATIS
    • GARANTÍA DE 3 AÑOS
    • PRUÉBALA 60 DÍAS
    • FRASES DEL DÍA
  • YOGA EN CASA
  • POSTURAS DE YOGA
  • TIPOS DE YOGA
    • TIPOS DE YOGA Y SUS BENEFICIOS
    • 33 Beneficios del yoga
    • Yoga para principiantes
    • Hatha Yoga
    • Meditación
    • Yoga para perder peso
    • Mindfulness
    • Yoga para embarazadas
    • Yoga para niños
  • GUÍAS DE YOGA GRATUITAS
    • Guía de Yoga para adelgazar
    • Yoga para niños en Pdf
    • CALCULADORA CALORÍAS
  • LIBRO APRENDER A MEDITAR
  • BLOG DE YOGA
  • TIENDA DE YOGA

Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido de Yoga

Home Posturas de YogaUtthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido de Yoga
Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido de Yoga

Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido de Yoga

Posted by WideMat Posturas de Yoga

La Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido es una variante con grandes beneficios. Te cuento su significado y cómo  hacerla paso a paso.

Tabla de Contenidos

  • Significado
  • Paso a paso
  • Iyengar en Utthita Parsvakonasana
  • Beneficios
  • Ayudas
  • Contraindicaciones
  • Posturas relacionadas
    • Utthita Trikonasana
    • Parivrtta Parsvakonasana

Significado

La Utthita Parsvakonasana es una postura cuyo significado es:

  • Utthita: extendido o en equilibrio. Se usa en muchas variantes de posturas, como en la Utthita Trikonasana, variante de la Postura del Triángulo.
  • Parsva: estiramiento lateral, como en la Parsva Dhanurasana, variante de la Postura del Arco.
  • Kona: ángulo.
  • Asana: postura.

Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura del Ángulo Lateral Extendido.

SIGNIFICADO DE LOS NOMBRES DE LAS POSTURAS DE YOGA

Paso a paso

Utthita Parsvakonasana

Así es como se hace la Postura del Ángulo Lateral Extendido:

– Empezamos en Tadasana sobre la WideMat. Respira hondo.

– Expulsa el aire por la nariz al tiempo que separas mucho las piernas.

– Gira el pie derecho 90º hacia fuera (hacia la derecha). El talón derecho y el arco del pie izquierdo deben estar en línea para que la alineación sea la correcta.

– Respira hondo mientras levantas los brazos para ponerlos en cruz. Estíralos con las palmas hacia abajo.

– Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia este lado hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el resto de la pierna. La pierna izquierda está bien estirada. Ve expulsando el aire lentamente.

– Lleva el codo sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la cadera. Cuando termines de espirar, llena otra vez los pulmones.

– Ahora tienes que estirar el brazo izquierdo tratando de formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco.

– Echa el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.

– Baja la mano derecha y apóyala a la derecha del pie. El brazo tiene que estar en vertical respecto de la WideMat. Si te cuesta, te recomiendo ver más abajo el apartado de Ayudas.

– Mira hacia arriba.

– Aguanta así (con el brazo izquierdo estirado como hemos dicho, el derecho sobre la WideMat, la pierna izquierda estirada, la derecha doblada y mirando hacia arriba) entre 30 segundos y 1 minuto.

– Realiza entre 3 y 5 repeticiones a cada lado (en total entre 3 y 10 minutos de ejercicio).

Aprender a meditar - Best Seller

 

Iyengar en Utthita Parsvakonasana

Para que veas cómo se hace perfectamente, te mostramos a Iyengar realizando la Utthita Parsvakonasana:

Iyengar practicando la Utthita Parsvakonasana

Beneficios

La Utthita Parsvakonasana tiene muchos efectos positivos. Como se trata de una asana que se hace hacia un lado, hay beneficios que se obtienen solo en una parte del cuerpo, por lo que es imprescindible repetir hacia el otro lado.

  • Tonifica las piernas. La pierna doblada soporta el peso del cuerpo por lo que fortaleces y tonificas.
  • Estiras los músculos de las piernas. La pierna estirada está haciendo un ejercicio muy bueno, sobre todo para la cara interna del muslo.
  • Al estirar las piernas, es una gran postura para aliviar el dolor de ciática.
  • Fortalece la espalda, sobre todo la parte del brazo que está estirado por encima de la cabeza.
  • Fortalece y tonifica los brazos. El brazo apoyado sobre la WideMat también soporta peso, por lo que con la práctica se gana fuerza.
  • Sirve para perder peso. El esfuerzo continuado durante varias repeticiones obliga al cuerpo a obtener la energía suficiente de las grasas almacenadas. Junto a otras Posturas de Yoga para Adelagazar, sus efectos son maravillosos.
  • Además, este esfuerzo continuado es bueno para mejorar en resistencia.
  • Es buena para las articulaciones. Tanto las rodillas, los tobillos, la cadera y la muñeca se ven beneficiadas.
  • Se ha enseñado que estimula el primer chakra y el cuarto, aunque no es una de las 7 Asanas de Yoga perfectas para abrir chakras.

 

Hay muchos más frutos de esta postura. Recuerda que todas las Posturas de Yoga los tienen y al practicarlas juntas los beneficios se multiplican.

Todos los beneficios del Yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu

Ayudas

En WideMat te recomendamos usar ayudas o accesorios para perfeccionar la postura. Iyengar fue el maestro que apostó por ellas y desde luego son muy útiles. Además te pueden servir para mantener la posición final de la asana durante más tiempo, o una intermedia para poder llegar a la final.

  • Bloque de Yoga: Se pone sobre la WideMat, en el lugar donde hay que apoyar la mano. Así no tienes que bajar tanto y te resultará mucho más fácil.

Puedes usar un Bloque de Yoga para realizar la asana

  • Silla de Yoga: También podría usarse una normal, claro. Pero las sillas que se suelen usar en Yoga como ayuda están pensadas exactamente para esto: no es necesario que apoyes tanto peso en la pierna doblada y es más fácil bajar la mano a la WideMat.

Otra de las ayudas típicas al practicar Yoga es una silla

Aparte de las ayudas a través de accesorios, puedes dejar apoyado el codo en la rodilla, en lugar de bajar el brazo.

También puedes practicar Yoga en pareja y que tu compañero te eche una mano a la hora de colocar brazos y piernas o ver si la espalda está recta, etc.

Contraindicaciones

Presta atención a las siguientes contraindicaciones de la Utthita Parsvakonasana:

  • Dolor de cabeza: al estar inclinada/o hacia un lado, tienes que soportar la cabeza con los músculos del cuello. Esto puede hacer que el dolor empeore.
  • Dolor de cuello: en parte por lo anterior, pero también si no te duele la cabeza. Si los músculos cervicales están tensionados no es bueno añadir peso (el peso de la cabeza lo soportan igual con la cabeza erguida, pero si está inclinada es más).
  • Dolor en las rodillas: como hemos visto, la rodilla doblada soporta buena parte del peso del cuerpo, por lo que hay que evitar esta postura si te duele alguna de las rodillas.
  • Dolor en el codo o la muñeca: por la misma razón que en el caso de las rodillas.

Posturas relacionadas

La Postura del Ángulo Lateral Extendido o Utthita Parsvakonasana se parece a otras posturas importantes en el Yoga:

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana fondo blanco

Con ver la foto te darás cuenta de que se parecen mucho. Las diferencias son estas:

  • En esta variante de la Trikonasana las dos piernas están estiradas.
  • El brazo de arriba sigue la línea del brazo que se apoya en la WideMat.

 

Parivrtta Parsvakonasana

La Parivrtta Parsvakonasana es una de las Posturas relacionadas con la Postura del Ángulo Lateral Extendido

La Utthita Parsvakonasana y esta son variantes de otra, por lo que obviamente están relacionadas y se parecen. Las diferencias son:

  • En la Parivrtta hay una torsión de la espalda, por lo que la mano que apoyas es la del lado contrario a la de la pierna doblada.
  • El pie de la pierna estirada no está en posición perpendicular al otro pie, sino que se ha movido ligeramente hacia dentro.

 

Si te ha parecido interesante el artículo de la Utthita Parsvakonasana, comenta y comparte, por favor, y manda una foto en esta posición o las relacionadas. Y puedes seguirnos en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Muchas gracias! Namaste.

Tags: Abrir ChakrasÁngulo Lateral ExtendidoParivritta ParsvokonasanaUtthita ParsvakonasanaUtthita Parsvakonasana beneficiosUtthita Parsvakonasana SignificadoUtthita Trikonasana
79
Share

About WideMat

WideMat® es el líder en la fabricación y venta de widemats, las esterillas de yoga más grandes del mercado.

You also might be interested in

Yoga en casa Semana 20 Técnica y paciencia

Yoga en casa Semana 20 Técnica y paciencia

Mar 8, 2016

En Yoga en casa Semana 20 vamos a tratar de[...]

Tadasana – Postura de la Montaña

Tadasana – Postura de la Montaña

Feb 12, 2016

La Tadasana, Postura de la Montaña, tiene grandes beneficios. Aprende[...]

Yoga para escaladores para mejorar tu rendimiento

Yoga para escaladores para mejorar tu rendimiento

Sep 30, 2016

En el Yoga para escaladores nos adaptamos a las situaciones[...]

Leave a Reply

Dejar una respuesta
Cancel Reply

Tienda de Yoga

Clases de Yoga Online

MANDAR EMAIL                LLAMAR PARA INFORMARSE

Los últimos post publicados en WideMat

  • Fibromialgia, mi gran amiga
    Fibromialgia, mi gran amiga La idea de escribir este libro nace de la conversación...
    Read More
  • Madrid Yoga Congress 2019
    Madrid Yoga Congress 2019
  • Guía Completa del Yin Yoga (Reseña)
    Guía Completa del Yin Yoga (Reseña) El estrés crónico provoca alteraciones fisiológicas que empeoran la calidad...
    Read More
  • Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente
    Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente Si te interesa el Yoga para adelgazar porque ese es...
    Read More
  • ¿Da el mindfulness los resultados que se esperan?
    ¿Da el mindfulness los resultados que se esperan? El mindfulness surge como una forma de huir del estrés...
    Read More

Quiero ver artículos de:

Síguenos en Facebook

Síguenos en Google+

 

Recibe la Frase del Día GRATIS por WhatsApp

Advertisment
Advertisment
Advertisment
Advertisment
Advertisment

Contacto

Escríbenos un email y nos pondremos en contacto contigo antes de 24 horas

Enviar email
Experimenta algo diferente. La libertad de la yoga mat más grande del mercado Quiero comprarla
  • WideMat®
  • 617 75 87 87
  • info@widemat.com
  • www.widemat.com
  • Avisos Legales
  • Política de cookies
  • Política de privacidad y protección de datos
  • Programa de afiliados
  • Terminos y Condiciones Programa de afiliados
  • Área de afiliados
  • Contacto
  • Sitemap
  • Yoga Blog

Artículos sobre yoga y pilates

  • Fibromialgia, mi gran amiga
  • Madrid Yoga Congress 2019
  • Guía Completa del Yin Yoga (Reseña)
  • Yoga para adelgazar y tonificar rápidamente
  • ¿Da el mindfulness los resultados que se esperan?

Mucho más sobre Yoga y Pilates

  • Bikram Yoga
  • FunYoga
  • Hatha Yoga
  • Kundalini Yoga
  • Meditación
  • Mindfulness
  • Noticias de Yoga
  • Posturas de Yoga
  • Salud y bienestar
  • Yin Yoga
  • Yoga
  • Yoga en casa
  • Yoga en pareja
  • Yoga Iyengar
  • Yoga Nidra
  • Yoga para embarazadas
  • Yoga para niños
  • Yoga para perder peso
  • Yoga para principiantes

© [2015] — WideMat - La esterilla de yoga y pilates perfecta para practicar yoga en casa. Pásate por nuestro blog de Yoga para principiantes. Estos son nuestros contenidos principales

    Esta página utiliza cookies y otras tecnologías para que podamos mejorar su experiencia en Widemat Más información.