Las 57 posturas de Yoga Iyengar

Estas son las 57 posturas de Yoga Iyengar más importantes elegidas por el propio gurú, con sus principales beneficios y fotos de Iyengar haciéndolas.

BKS Iyengar escribió Luz sobre el Yoga, que se ha convertido en uno de los libros de Yoga que todo yogui debería leer, con una descripción de más de 200 asanas. Más tarde, publicó Ilustrada Luz sobre el Yoga, en el que explicó 57 de esas posturas con fotos de los pasos intermedios.

Estas son las 57 posturas más importantes en el Yoga Iyengar:

1ª Columna: orden en el libro.
2ª Columna: nombre en sánscrito de la postura. Si está en azul, puedes ver el artículo principal de la postura en cuestión.
3ª Columna: nombre en español.
4ª Columna: grado de intensidad de la asana. Cuanto mayor, más difícil.
5ª Columna: el principal beneficio de cada asana. Todas tienen muchos más, pero es bueno tener una idea general de cada postura.
6ª Columna: un link para que veas la imagen de la asana realizada por el propio Iyengar. Más abajo también puedes encontrarlas en la galería.

Algunos de los nombres en español de estas posturas de Yoga Iyengar no se suelen usar. Por ejemplo, la Padangusthasana (#9) no se suele traducir, usándose el término sánscrito. En otras ocasiones verás nombres que a lo mejor tú no usas. Por ejemplo, la Parsvottanasana (#6) también se llama Postura de la Flexión hacia delante.

Dos de estas posturas de Yoga Iyengar comparten nombre en español: La Montaña se usa para hablar de Tadasana (#1) y de Parvatasana (#26).

Sobre el grado de dificultad de cada asana, ¿estás de acuerdo con todas? Por ejemplo, la Salamba Sarvangasana I (#40), ¿te parece solo un 2, más fácil que la Baddha Konasana o Zapatero (#24)? ¡Te espero en los comentarios!

Las posturas de Yoga Iyengar

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Nº	Nombre (con enlace al artículo principal)	Nombre en español: Postura (de/del)	Grado	Principal beneficio	Imagen
1	Tadasana	La Montaña	1	Equilibrio	Ver
2	Utthita Trikonasana	El Triángulo Extendido	3	Elasticidad piernas y cintura Alivia el dolor de espalda	Ver
3	Utthita Parsvakonasana	El Ángulo Lateral Extendido	4	Tonifica las piernas	Ver
4	Virabhadrasana I	El Guerrero I	3	Aumenta la capacidad pulmonar	Ver
5	Virabhadrasana II	El Guerrero II	1	Fortalece las piernas	Ver
6	Parsvottanasana	La Pirámide	6	Elimina la rigidez en piernas y abdomen	Ver
7	Prasarita Padottanasana	Estiramiento intenso con las piernas extendidas	4	Desarrolla los abductores	Ver
8	Ustrasana	El Camello	3	Fortalece los hombros y evita encorvar la espalda	Ver
9	Padangusthasana	Los Pulgares	3	Tonifica los abdominales	Ver
10	Padahastasana	Las manos a los Pies	6	Flexibiliza los isquitibiales	Ver
11	Uttanasana	La Pinza	8	Alivia el dolor estomacal	Ver
12	Salabhasana	El Saltamontes	1	Mejora la digestión	Ver
13	Dhanurasana	El Arco	4	Devuelve la elasticidad a la espalda	Ver
14	Chaturanga Dandasana	El Bastón de 4 miembros	1	Fortalece los brazos	Ver
15	Bhujangasana I	De la Cobra	1	Fortalece la columna y abre el pecho	Ver
16	Urdhva Mukha Svanasana	Del Perro hacia arriba	1	Fortalece la columna y las piernas	Ver
17	Adho Mukha Svanasana	Del Perro hacia abajo	5	Alivia el dolor de ciática	Ver
18	Dandasana	Del Bastón	2	Estira la espalda	Ver
19	Paripurna Navasana	El Barco Completo	2	Tonifica el abdomen	Ver
20	Ardha Navasana	El Medio Barco	2	Fortalece la parte baja de la espalda y abdominales	Ver
21	Siddhasana	Perfecta	1	Relajante	Ver
22	Virasana	El Héroe	1	Flexibiliza las rodillas y tobillos	Ver
23	Supta Virasana	El Héroe Reclinado	2	Estira y endereza la espalda	Ver
24	Baddha Konasana	El Zapatero	3	Estimula la circulación sanguínea en la cintura	Ver
25	Padmasana	El Loto	4	Relajante	Ver
26	Parvatasana	La Montaña	4	Devuelve la flexibilidad a los hombros	Ver
27	Matsyasana	Del Pez	5	Expande el pecho	Ver
28	Baddha Padmasana	La Llave del Loto	6	Estira la espalda	Ver
29	Yoga Mudrasana	El Sello / El Gesto	6	Aumenta la movilidad en los hombros	Ver
30	Maha Mudra	El Gran Sello	5	Estira los músculos de las piernas	Ver
31	Janu Sirsasana	Del Sauce	5	Estira la espalda	Ver
32	Ardha Baddha Padma Paschimottanasana	La Pinza en Medio Loto	8	Flexibiliza las rodillas	Ver
33	Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana	La Pinza Sentada de 3 Partes	5	Elimina los pies planos (en meses)	Ver
34	Marichyasana I / A	El Sabio Marichi I / A	5	Abre las caderas	Ver
35	Upavistha Konasana	Flexión Sentada hacia delante	9	Estira los músculos de las piernas	Ver
36	Paschimottanasana	La Pinza Sentada	6	Flexibiliza la columna	Ver
37	Purvottanasana	Postura del Sol	1	Fortalece brazos y hombros	Ver
38	Salamba Sirsasana (principiante)	Sobre la Cabeza con apoyo	4	Fortalece espalda y abdominales	Ver
38	Salamba Sirsasana (avanzado)	Sobre la Cabeza con apoyo	8	Fortalece espalda y abdominales	Ver
39	Urdhva Dandasana	El Bastón hacia arriba	8	Fortalece piernas y abdominales	Ver
40	Salamba Sarvangasana I (principiante y avanzado)	La Vela con apoyo I	2	Mejora la circulación	Ver
41	Halasana	El Arado	4	Fortalece abdominales y piernas	Ver
42	Karnapidasana	El Arado presionando las orejas	1	Flexibiliza la espalda	Ver
43	Supta Konasana	El Ángulo Tumbado	2	Tonifica y aumenta la movilidad de las piernas	Ver
44	Parsva Halasana	El Arado Lateral	4	Mejora la movilidad de la espalda	Ver
45	Eka Pada Sarvangasana	La Vela con una pierna	5	Estira la parte posterior de las piernas	Ver
46	Parsvaika Pada Sarvangasana	La Vela Lateral con una pierna	6	Estira las piernas y la espalda	Ver
47	Setu Bandha Sarvangasana	El Puente	10	Flexibiliza y fortalece la espalda	Ver
48	Urdhva Padma(sana) (en) Sarvangasana	El Loto hacia arriba	4	Mejora la digestión, la circulación y la tensión arterial	Ver
49	Pindasana in Sarvangasana	El Feto	5		Ver
50	Parsva Pindasana in Sarvangasana	El Feto Lateral	8		Ver
51	Jatara Parivartanasana	La Rotación con piernas estiradas	5	Reduce la grasa abdominal	Ver
52	Supta Padangusthasana	Los Pulgares hacia arriba	13	Alivia el dolor de ciática	Ver
53	Bharadvajasana	La Sirena	1	Mejora la movilidad en la espalda (dorsal y lumbar)	Ver
54	Marichyasana II	El Sabio Marichi II / B	10	Elimina el dolor de espalda (si practicas regularmente)	Ver
55	Ardha Matsyendrasana	Media Torsión	8	Aporta gran movilidad a la columna	Ver
56	Urdhva Dhanurasana	La Rueda	7	Estira totalmente la espalda	Ver
57	Savasana	El Cadáver	–	Relaja y calma la mente y el cuerpo	Ver

La galería de las asanas

Aquí te dejamos las 57 posturas de Yoga Iyengar que seleccionó para su libro ilustrado:

Estas son las 57 posturas de Yoga Iyengar más importantes. Si quieres saber más, puedes ver:

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